Фитнес

Оё шумо метавонед дар велосипедияи собит вазни худро дар рони худ гум кунед?


Рондани велосипедронии собит ба кам шудани фарбеҳии баданатон кӯмак мекунад.

Jupiterimages / Brand X Суратҳо / Тасвирҳои Getty

Савораи велосипедронии доимоамалкунанда метавонад ба шумо вазни худро гум кунад, аммо ҳеҷ гуна машқ қобилияти равона кардани вазнро надорад. Бо вуҷуди он ки шумо фарбеҳро кам мекунед, дар тамоми бадан, аз ҷумла дар рони худ тағироти назаррас мушоҳида карда мешавад. Аммо муқобилатро дар дучархаи статсионарӣ аз ҳад зиёд баланд насозед, зеро шумо метавонед пойҳоят мушакҳоро созед ва ришҳоятон ғафс шаванд.

Маслиҳат

  • Савораи велосипедронии собит метавонад калорияҳоро сӯзонад, ки ба кам шудани вазни бадан оварда мерасонад. Мутаассифона, шумо нишаста наметавонед коҳиш диҳед.

Мақсад дар рукҳо

Кам кардани нуқта, маънои онро дорад, ки шумо аз куҷо равғанро гум хоҳед кард, ин афсонаи маъмуле мебошад, ки тавассути таблиғи таҷҳизоти варзишӣ паҳн шудааст. Тавассути рондани велосипедрони собит, майдони шикамро дар меъдаатон гум кардан ё кам кардани равғани барзиёди шумо имконнопазир аст. Вақте ки баданатон вазни худро гум мекунад, вай қарор мекунад, ки равғани барзиёдро аз куҷо мегирад. Шӯрои амрикоӣ илова мекунад, ки бадан аксар вақт майдонҳои мушкилро аз даст медиҳад. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо фарбеҳро кам мекунед, тамоми бадан, аз ҷумла ронҳоятон кам мешавад.

Баъзе калорияҳоро бисӯзонед

Рондани велосипедҳои статсионарӣ роҳи самараноки сӯзондани миқдори зиёди калорияҳо буда метавонад. Тибқи маълумоти HealthStatus.com, як шахс дар вазни 160 фунт дар як машқи 60-дақиқаии шиддатнокии миёна дар шиддати 50 дақиқаи шиддат тақрибан 509 калория ва ҳангоми машқи 60-дақиқаинаи доимии велосипедронии 82 дақиқ калория месӯзад. Як одами 200 фунт дар як машқҳои велосипедии 60-дақиқаинаи мӯътадил ва шиддат тақрибан 636 калория ва дар давоми як машқи 60-дақиқаи шиддат тақрибан 1032 калорияро сӯзонад.

Bike Away Fat

Барои аз даст додани як кило фарбеҳ, шумо бояд 3500 калорияҳои бештарро дар тӯли муддати муайян истеъмол кунед. Аз ин рӯ, то он даме ки шумо қарорҳои масъул ва солим оид ба хӯрдан ва нӯшиданро қабул мекунед, мунтазам савор кардани велосипеди статсионарӣ ба муваффақияти талафоти равғании шумо таъсири назаррас мерасонад. Масалан, шахсе, ки 160 фунт дорад, дар як давраи варзишии 60-дақиқаи миёна ва шиддат тақрибан 509 калорияро сӯзонад, дар бораи ҳар ҳафт машқ як кило равғанро аз даст медиҳад. Шахси 200-фунт, ки дар як машқи доимии велосипедии шиддатнок ва шиддатноки 60-дақиқа тақрибан 1032 калорияро сӯзонад, метавонад дар як чаҳор машқ як кило равғанро аз даст диҳад.

Муқовиматро паст нигоҳ доред

Агар шумо дар бораи андозаи рони худ хавотир бошед, шумо метавонед муқовиматро дар дучарха маҳдуд кунед. Мувофиқи маълумоти мутахассиси боэътимоди қобилият ва хунуккунӣ Вилям Сукала, савори велосипедияи статсионарӣ дар вазни зиёд ва ҳангоми давомнокии кӯтоҳ афзоиши мушакҳои пойро ҳавасманд мекунад. Ӯ тавсия медиҳад, ки ба ҷои рондан ба дучарха бо шиддатнокии мӯътадил ба муддати тӯлонӣ.