Фитнес

500 дар шиноварӣ чӣ гуна бояд кор кард


Пас аз оғози кор, шиноварон дар 500 фристайл рақобат мекунанд, бояд дар тӯли 20 дарозии ҳавз бодиққат омодагӣ гиранд.

Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty

Дар машқи шиноварӣ ё шиноварӣ дар шиноварӣ, маҷмӯи ягонаи 500-ярд ё мусобиқа танҳо "500" номида мешавад. "Барои шиноварӣ дар курси кӯтоҳ дар ҳавзи 25-ярд вохӯрдан дар масофаи 500 - 20 дарозии озод аст. тӯлонитарин чорабинии инфиродӣ. Машқҳои шиноварӣ аз маҷмӯаҳо иборатанд, ки як қатор дарозии пайдарпай шино мекунанд. Дар ҳавзи 25-ҳавлӣ маҷмӯи метавонад аз 25 то 500 ярд бошад. Як роҳе, ки 500 аст, онро шино кардан ҳамчун ҳодисаи тобоварӣ; роҳи дигар ин шино кардани 500 ба сифати машқ аст, ки ба маҷмӯаҳои хурдтари фосилавӣ шино мекунанд.

500 ҳамчун чорабинии Истодагарӣ

1.

Блоки қавӣро сар кунед ва барои ноил шудан ба импулси худ саъй кунед. Худро ба худ тела диҳед, то дар тӯли 100 метри аввал бо дигар шиноварон боқӣ монед, аммо худро зудтар тай кунед, зеро ба шумо лозим меояд, ки тавассути 400 ярд дигар онро тай кунед.

2.

Тавоноии худро берун аз оғоз ва дар навбати худ дар мобайни 300 яраи чорабинӣ назорат кунед, дар деворҳо ва берун аз деворҳо сахт теппа кунед, аммо энергияро барои нажоди дароз. Суръати худро аз 100 ярд дуюм оғоз кунед, аммо суръати худро назорат кунед, то ин суръатро то 100 яраи охирин нигоҳ доред.

3.

Сарбанди худро аз дарозии 14 ё 15ум оғоз кунед ва барои рафтан ба 100 яраи охир омодагӣ гиред. 100 яраи аввал ва охирини 500 фристайл тезтарин мебошанд.

500 ҳамчун як Машқи фосилавӣ

1.

Фосилаеро, ки барои шумо шиноварӣ аз баргашт ба пушти 25, 50 ё 100 метри бароҳат мебошад, интихоб кунед. Масалан, агар шумо дар 25 сония 30 сонияро шино карда тавонед, пас дар назария, шумо бояд маҷмӯи 25 ярдро бо фосилаҳои 40 сония шино кунед. Ин вақт ба 30 сония имкон медиҳад, ки 25 ярдро бо 10 сония дар ҳар 25 сония нафас гирад. Пас аз ин мантиқ, шумо метавонед маҷмӯи 50 ярдро бо фосилаи 1:10 ва маҷмӯи 100 ярдар дар фосилаи 2:15 тай намуда, 2 дақиқа ба шино кардани 100 ярд ва 15 сония барои истироҳат пеш аз 100 ярд навбатӣ шино кунед.

2.

Машқи 500-метраи худро ташкил кунед, то 50 метри гармӣ ва 400 ярдро дар бар гиред ва пас аз як ҳавлии 50-метра гузаред. 400 метри омӯзиши фосилавӣ метавонад бо роҳҳои гуногун тақсим карда шавад, ба монанди 4 маротиба 25 пас аз он 2 маротиба 50 ва баъд шиноварии 100-ҳавлӣ бо ҳамроҳи ҳамсӯҳбат. Машқи дигар метавонад ҳамаи 25s-ро дар бар гирад, то диққати худро ба Sprinting равона кунад; ҳама 50-сола, дар навбати худ кор кунанд; ё ҳамаи 100ҳо, барои сохтани истодагарӣ.

3.

Барои назорат кардани вақт ва суръати фосилавии худ аз вақти бо суръати баланд истифода баред, зеро истодагарии шумо ва суръати шумо баланд мешавад. Дар ниҳояти кор, шумо метавонед бе машғулиятҳои иловагӣ вақти зиёдро ба машқатон илова кунед.

Чизҳо лозиманд

  • Соат пагоҳӣ