Фитнес

Оё шумо пас аз кор кардан шумо мушакҳои дарднокро дар ҳақиқат мушоҳида карда метавонед?

Оё шумо пас аз кор кардан шумо мушакҳои дарднокро дар ҳақиқат мушоҳида карда метавонед?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сарбории зиёд ё ҳамроҳ кардани барномаи нави омӯзиш метавонад шуморо дард ҳис кунад.

Суратҳои Photodisc / Phododisc / Getty

Пас аз машқҳои шумо, дарди шадид одатан барои дарди таъхиршудаи мушакҳо (DOMS) хато мешавад. Дар вақти машқи шадид дард дарди шадид пайдо мешавад, дар ҳоле ки DOMS одатан пас аз машқи шумо инкишоф меёбад ва пас аз анҷом додани машқ 24 - 48 соат дард мекунад. Тибқи маълумоти Коллеҷи тиббии варзишии Амрико, сабабҳои DOMS мураккабанд. Бо вуҷуди ин, дуруст муайян шудааст, ки намудҳои сершумори машқҳои ҷисмонӣ метавонанд боиси таъхир шудани дард шаванд.

Сабабҳо

Механизмҳои физиологии ба фикри DOMS овардашуда комилан фаҳмо нестанд. "Фитнес: Дастури мукаммал", аз ҷониби ISSA мефаҳмонад, ки се чиз ба фикри омилҳо оварда мерасонад. Гипотезаи спазм пешниҳод менамояд, ки DOMS бо ишемия ба вуҷуд омада, дар натиҷаи ба вуҷуд омадани моддаҳои дарднок дар бадан. Ишемия дар натиҷаи монеаи механикӣ ба таъминоти хун пайдо мешавад. Дуюм ин осеби бофтаи пайвандкунанда аст, ки бо сабаби вайрон шудан дар бофтаи пайвандак ба амал меояд. DOMS инчунин метавонад бо талафоти мушакҳо аз микротрраума ё ашкҳои минус рух дода шавад.

Ҳаракатҳо

DOMS метавонад тавассути фаъолиятҳое амалӣ карда шавад, ки ҳангоми фишордиҳӣ ба мушакҳо дарозтар мекунанд. Дароз кардани мушак ҳангоми бастани он ҳамчун ихтисори эксцентрикӣ маълум аст. Мисолҳои ҳаракатҳое, ки ба муомилотҳои эксцентрикӣ алоқаманданд, марҳилаи поёни пойи пой ё пойро дар бар мегиранд, ки дар давоми он quadriseps пас аз зарбаи пошна ҳамчун фаъолшавии зону фаъол мешаванд. Фаъолиятҳо ба монанди вазнбардорӣ, ҷаҳидан, теппаҳои пойин ва ё аэробика қадамҳои ғайримуқаррариро дар бар мегиранд ва аз ин рӯ дарднокии таъхири мушакҳоро ба вуҷуд меоранд.

Ҳассосияти мушакҳо

Сарфи назар аз таҷрибаи омӯзиши анаэробӣ ё аэробикӣ, ҳама ба DOMS тобовар мебошанд. Аммо, вақте ки ҷисми шумо мутобиқшавӣ ба стрессеро, ки шумо ба он гузоштаед, вазнинии дард кам мешавад. Баръакси ин, агар шумо машқе машғул бошед, ки дар он шумо одат надоред ё бори омӯзишии худро зиёд кунед, хатари зиёдтар шудани дарди мушакҳо зиёд аст. Дар натиҷа, беҳтар аст, ки тадриҷан роҳи худро ба барномаи нави варзишӣ кор кунед ё бори омӯзишии худро оҳиста зиёд кунед.

Паст кардани дарди мушакҳо

Мутаассифона, табобати касе барои пешгирии DOMS собит нашудааст. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед нишонаҳоро бо тарзҳои гуногун коҳиш диҳед. Мутобиқи як мақолаи тадқиқотӣ таҳти унвони "Таъсири массаж ба дардмандии мушакҳо, варам кардан ва барқароркунии кори мушакҳо" истифодаи ячейкаи ях ва ё массаж метавонад дардро осон кунад. Вақте ки бастаи ях кофӣ нест, шарбати тарбуз метавонад ба коҳиши DOMS кӯмак расонад. Тибқи "Маҷаллаи кишоварзӣ ва хӯрокворӣ", л-ситруллин, як кислотаи аминокислотае, ки дар шарбати тарбуз пайдо шудааст, метавонад ба варзишгарон пас аз машқҳои вазнин пешгирӣ кардани бемории мушакҳоро кӯмак кунад.



Шарҳҳо:

  1. Mezisho

    You answered quickly ...

  2. Bendigeidfran

    How can we define it?

  3. Michio

    This is a divorce that the speed is 200% ,?

  4. Bevin

    Ба фикри ман, вай хато мекунад. Боварӣ дорам. Биёед кӯшиш кунем, ки инро муҳокима кунем. Ба ман дар PM нависед, он бо шумо сӯҳбат мекунад.

  5. Urien

    Биёед мебинем

  6. Teyrnon

    Узр мехоҳам, аммо ман фикр мекунам, ки шумо хато ҳастед. Ман пешниҳод мекунам, ки онро муҳокима кунам. Ба ман дар PM паём фиристем, мо сӯҳбат хоҳем кард.



Паём нависед