Фитнес

Оё машқи даврии такрорӣ ба рони дил кӯмак карда метавонад?


Худро бо велосипеди оддии худ муаррифӣ кунед, то ки рони худро рост кунед ва поймол кунед.

Барри Остин / Vision Digital / Getty Images

Ҷустуҷӯи шумо барои ронҳои тоник набояд рисолати ғайриимкон бошад. Таҷҳизоти машқи дуруст метавонад ҳама чизро тағйир диҳад. Велосипедҳои дубора ва якҷоя бо машқҳои вазнбардорӣ ва ғизои дуруст, танҳо мошинест, ки ба шумо рони дилгиршуда ва ҳайкалтарошро медиҳад. Велосипедҳои такроршаванда шакли идеалии машқҳои аэробикии кам-камро пешниҳод мекунанд. Ин чунин маъно дорад, ки шумо машқи дили калобаи вазнин ва сӯзонданро мегиред, ки ба мушакҳои рон, говҳо ва дӯши шумо бе фишори зиёдатӣ дар буғумҳо машғул хоҳад буд.

Lie Down ва кор кунед

Велосипедҳои такрорӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҷои мавқеи амудии дучархаи статсионарӣ аз мавқеи такягоҳ педал кунед. Пуштро пушти сар доред ва пойҳоятонро ҳангоми педал кардан дар сафи пеш истодаед. Ҳангоми педал кардан, шумо суръати дилатонро боло мебардоред ва шушҳоятон кор мекунанд, ки ин ба шумо тамоми бартариҳои машқҳои аэробикиро медиҳад. Велосипедҳои такрорӣ як машқи аъло барои ранг кардани ангуштони худ мебошанд, зеро ин мушакҳо доимо дар ҳоле бармеоянд, ки шумо педальҳоро гардонед ва калорияҳоро дар тамоми баданатон сӯзонед.

Аксар вақт педал, педали дароз

Ҳаракати педалятсия дар як лаҳза хам кардан ва дароз кардани пойҳо ба ҳамвор ва квадрицепҳои шумо равона мешавад, ҳамзамон бел ва говҳоятонро низ ҷалб мекунад. Велосипедҳои барҷаста дар барқарорсозии калонсол маъмул гаштаанд, зеро онҳо хеле қулай ва корбарӣ мекунанд. Ин тасаллӣ ва осонӣ метавонад маънои онро дорад, ки шумо метавонед бештар ва тӯлонитар кор карда тавонед, ки шумо қаблан доштед. Бо мурури замон, шумо инкишофи рони бештар рангоранг ва ҳайкалтарошро хоҳед дид.

Барномаи пединг барои натиҷаҳо

Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, оҳиста оғоз кунед ва тадриҷан дарозии машқҳои худро зиёд кунед. Ҳамагӣ 10 дақиқа дар як дарс аксари рӯзҳои ҳафта оғози хуб аст. Пас ҳар ҳафта панҷ дақиқа варзиш кунед; ба зудӣ шумо 150 дақиқаи машқҳои аэробикии тавсияшуда барои саломатии хуб ва як ҳафтаинаи барномаи муассири раъду барк хоҳед дошт. Пайравӣ ба ӯҳдадории шумо сабри шуморо афзун мекунад; вақте ки шумо дар як ҳафта 300 дақиқа машқ мекунед, шумо эҳтимол камшавии вазнро мебинед.

Педали зуд, педали сахт

Пеш аз оғози ягон барномаи машқҳои нав, бо мутахассиси соҳаи тиб санҷед. Вақте ки шумо шурӯъ мекунед, вақти худро гиред ва ба таҷҳизот одат кунед. Моделҳои гуногун бо сатҳҳои гуногун мавҷуданд; баъзеҳо танҳо вақт ва масофаи шуморо пайгирӣ мекунанд, дар ҳоле ки велосипедҳои такрорӣ дорои барномаҳое мебошанд, ки ба таври худкор чӣ гуна педалит кардан ё чӣ қадар тез педал карданро ба таври худкор танзим мекунанд. Чӣ қадаре ки зиёдтар бошад, шумо ҳамон қадар ба мушакҳои ронатон меравед, то ин минтақаро ҳайкал ва рангин кунед.