Фитнес

Шумо метавонед дар P90x йога гузаред?


Йога чандирии шуморо озмудааст.

Vision рақамӣ. / Photodisc/Getty Images

P90X барномаи машқи шадидест, ки соҳаҳои гуногунро ба монанди плиметрияи омӯзиши вазн ва йога дар бар мегирад. Агар шумо нотавон бошед, реҷаи 90 дақиқаи йога дар P90X метавонад шуморо тарсонад. Тавсия дода мешавад, ки агар шумо тавонед, реҷаи йога иҷро кунед, аммо агар не, фоидае барои иҷрои барнома бидуни он вуҷуд дорад.

Бино ба Beachbody

"P90X Fitness Guide" тавсия медиҳад, ки гузариши йога ё ягон машқҳои дигарро манъ кунад. Дастур мегӯяд, ки машқҳои бедарак "ба қуввати шумо, барқароршавӣ ва натиҷаҳои шумо таъсири манфӣ мерасонанд." Аз ҷумла, дар он гуфта мешавад, ки йога "як ҷузъи муҳими фитнеси шадид ва қисми ҷудонашавандаи P90X аст." Тибқи Beachbody шумо бояд ҷадвали P90X-ро барои як давраи пурраи 90-рӯза риоя кунед. Пас аз 90 рӯз шумо метавонед барномаро арзёбӣ кунед ва барои мутобиқ кардани он ба эҳтиёҷоти худ шурӯъ кунед, эҳтимолан баъзе машқҳоро партофта ё ивазкунии онро оғоз кунед.

Пас аз 90 рӯз

Пас аз 90 рӯзи P90X-ро пас аз ба анҷом расондан шумо бояд барои нигоҳ доштани натоиҷи худ фаъолтар бошед, аммо шумо набояд тамоми машқҳоро пурра тамом кунед. Дар ҳоле, ки шумо метавонед баъзе машқҳоро дар барномаи хидматрасонӣ гузаронед, "P90X Fitness Guide" тавсия медиҳад, ки машқҳои йога на камтар аз як маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад. Ин шабоҳат ба ҷадвали барнома, ки вобаста ба ҳафтаи ҷадвал ҳафтае як ё ду маротиба йога даъват мекунад.

Гирифтани машқҳои кофӣ

Марказҳои назорати бемориҳо ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои миёнаҳаҷм ва шиддатнокии аэробика 75 дақиқа гузаранд. CDC инчунин тавсия медиҳад, ки ду машқҳои муқовиматкунанда, ки тамоми гурӯҳҳои асосии мушакҳои шуморо кор мекунанд. Машқҳои муқовимат метавонад йогаро дар бар гиранд, аммо шумо инчунин метавонед машқҳои вазниро ба мисли машқҳои дигар P90X истифода баред. Ҳатто бидуни йога, P90X тавсияҳои машқи CDC-ро иҷро мекунад.

Қарор

Вақте ки сухан дар бораи он меравад, қарор оид ба иҷро кардани қисми йога P90X ё гузарондани он ба шумо вобастагӣ дорад. Барнома ният дорад, ки шумо тамоми машқҳоро ба даст оред, то фоидаи бештарро аз барнома ба даст оред, аммо ин барномаи шадид аст ва шумо ба ҳар ҳол метавонед аз иҷрои версияи қисман P90X, ки ба дастури CDC мутобиқат мекунад, манфиатҳои назаррас ба даст оред. Чизи аз ҳама муҳим ин аст, ки шумо як реҷаи машқро, ки ба ниёзҳои шумо мувофиқат мекунад ва шумо қодир бошед, интихоб кунед.