Фитнес

60 дақиқа ба баробарии эллиптикӣ чанд дақиқа аз давидан?


Эллиптик таъсирро ба бадани шумо кам мекунад.

Мошини эллиптикӣ ҳаракатҳои давиданро бе таъсир мегузорад. Ин метавонад онро интихоби ҷолиб кунад, агар шумо аз ҷароҳат шифо ё давидан аз дард ҳис кунед. Дар ҳоле ки эллиптикӣ дар бадани шумо метавонад осонтар бошад, он ҳанӯз ҳам як машқи хубро таъмин мекунад. Агар тартиби дуруст анҷом дода шавад, як реҷаи эллиптикии 60 дақиқа ба 60 дақиқа давидан мумкин аст.

Маслиҳат

  • Истифодаи эллиптикӣ дар тӯли 60 дақиқа дар шиддатнокии мӯътадил ва шадид метавонад миқдори зиёди калорияҳоро дар 60 дақиқа давад.

Шиддати худро тамошо кунед

Мувофиқи Марказҳои пешгирӣ ва пешгирии бемориҳо, ҷаҳидан як машқи босуръати аэробика мебошад. Ҳангоми кор кардани эллиптика шумо метавонед бо шиддати мӯътадил ё қавӣ кор кунед. Шиддати мӯътадил сатҳи суръати дили шуморо аз 50 то 70 фоизи ҳадди ниҳоии худ нигоҳ медорад, дар ҳоле ки машқи босуръат миқдори дили шуморо ба ҳудуди 70 то 85 дарсад мерасонад. Шаст дақиқаи кори эллиптикии шиддатнок ба 60 дақиқа давидан баробар аст, аммо 60 дақиқа машқи эллиптикии миёна ва шиддат танҳо ба 30 дақиқа давидан аст.

Эҳсоси сӯхтан

Мувофиқи тадқиқоти дар "Journal of Strength and Condition Research" нашршуда калория аз эллиптика тақрибан ба ҳамон шиддатнокии қабулшуда баробар аст. Таҳқиқот нишон дод, ки иштирокчиён ба ҳисоби миёна дар тӯли 15 дақиқа дар пайроцаи роҳ ва 636 ҷоул ё 152 калория ба эллиптикӣ дар ҳамон вақт баробар 569 joule ё 136 калорияро сӯзонданд. Ба ҳисоби миёна, ин назар ба машқи эллиптикӣ 64 калорияҳои дигар сӯхтааст, ки 60 дақиқа давида мегузаранд. Ба гуфтаи муҳаққиқон, ин фарқияти назаррас нест. Агар шумо эллиптикаро дар ҳамон шиддатнокии дарккардашудае, ки шумо 60 дақиқа ҷаҳида будед, истифода баред, шумо метавонед интизор шавед, ки машқ то тақрибан ба ҳамон миқдори калорияҳо сӯхт.

Эквиваленти метаболикиро омӯзед

Бисёр мошинҳои эллиптикӣ арзиши эквиваленти метаболикии шуморо нишон медиҳанд. Як MET истеъмоли оксигенро барои истироҳат нишон медиҳад. Агар эллиптикаи шумо ду MET нишон диҳад, пас шумо ду маротиба оксигенро, ки ҳангоми истироҳат истифода мекунед, истифода мебаред. Шумо метавонед MET-ҳоро дар эллиптикаи худ ба давидан муқоиса кунед, ки аз ҳашт то 12 MET бо суръати 6 мил баробар аст. Масалан, агар арзиши MET-и шумо ҳамчун чор нишон дода шуда бошад, он гоҳ шумо 30-50 фоизи оксигенеро, ки шумо ҷаҳед, истифода мебаред. Агар арзиши ВРИС дар ҳудуди аз ҳашт то 12 бошад, пас шумо ҳамон сатҳи оксигенро ҳамчун давидан истифода мебаред.

Бо ҷароҳатҳо эҳтиёт кунед

Тибқи иттилои вебсайти рақобат як эллиптик алтернативаи камхарҷ барои давидан ба варзишгарони маҷрӯҳ аст, аммо шумо бояд эҳтиёт шавед, ки дар оянда бадтар нашавед. Агар шумо эллиптикаро ҳамчун усули мураббии ёддошт барои барқароршавӣ аз ҷароҳат истифода кунед, итминон ҳосил кунед, ки аз духтур сабти ном кунед. Агар шумо ба машқҳои давидан ё эллиптикӣ нав ҳастед, бояд пеш аз оғози барнома бо духтур муроҷиат кунед.