Варзиш

Метавонад пойгоҳи пайроцаро ба шикам расонад?


Ҷойҳои паймоиш метавонад дард кардани буғумҳо мусоидат кунад.

Jupiterimages / Comstock / Тасвирҳои Getty

Дарди пой ва дарди пои шикоятҳо барои аксари давандагон, аз ҷумла онҳое, ки дар пойгаи пойга медаванд, шикоятҳои маъмуланд. Дар ҳоле ки пайроҳаҳои пайроҳавӣ роҳати бемислро таъмин мекунанд, онҳо метавонанд ба осеби зиёдатӣ мусоидат кунанд, ки бо мурури замон метавонад ҷиддитар шаванд. Барои рафъи дард кардани тағоям шумо бояд омилҳои мухталифро бодиққат аз назар гузаронед.

Бехатарӣ аз суръат

Мувофиқи гуфтаҳои Weight Watchers, суръати баланди пайроҳа, дар якҷоягӣ бо таркиби баланди майл ва ё дараҷаи фоиз, метавонад мушакҳои дорсифлексорро фишор диҳад. Ин мушакҳо, ки аз қафои пеш аз по то ба пой мераванд, метавонанд дар пеши пои тағоям дард кунанд. Ин мушкилотро танҳо тавассути дароз кардани гӯсолаҳои худ пеш аз ба пайроҳаи савор рафтан ё бо суръати поинтар рафтан ё майл кардан, то даме ки шумо ба таври кофӣ гарм нашавед, рафъ кунед.

Истифодаи зиёновар

Барои он ки камар ҳаракат дар сатҳи ҳамвор, бетанаффус буда, дар пайроҳи пайроҳа боиси ҳаракатҳои такрорӣ дар мушакҳои ҳамон мешавад. Ҳангоми давидан ё дар беруни бино, бадани шумо бояд мунтазам тасҳеҳоти хурд кунад, то сатҳҳои гуногуни рӯи заминро пӯшонад. Баъзан шумо сайругаштро идома дода, тағйир додани реҷаи шумо муфид хоҳад буд - ин ба пойҳои шумо имкон медиҳад, ки нишебӣ ба боло ва поён ҳаракат кунанд ва дар рӯи ҳамвор бароянд.

Ташвишҳо ва мулоҳизаҳо

Дарди доимӣ метавонад ба суст шудани пои такя оварда расонад, ки метавонад шуморо ба доғ табдил диҳад. Мувофиқи маълумоти шабакаи Advance Healthcare, рагҳои поям маъмуланд: 80 фоизи ҷароҳатҳои поям лоғар мебошанд. Агар шумо бемории рӯда инкишоф ёбед, шумо бояд кори вазнини ҷисмониро то барқароршавӣ барқарор кунед. Пойи худро бо бинт ё камар фишор диҳед ва нишони худро аз қалби худ боло кунед. Барои кам кардани варам ва ба даст овардани фаровонӣ, яхро ба кор дароред.

Нигоҳ доштани пойҳои солим

Пойафзоли ёрирасонеро барои давидан ба пойро интихоб кунед, ки пойафзоли пойҳоро барои муҳофизати устухонҳои пошна ва пойҳои шумо таъмин мекунад. Танҳо пойафзолҳои ҷории худро барои давидан ва рафтан истифода баред, зеро пешгирӣ огоҳӣ медиҳад, ки баъзе пойафзолҳои ҷуфтшуда бо хатари рӯй додани такяҳои шумо дар синфҳои рақси ё кардиоро зиёд мекунанд. Ба ҷои дароз кардани ҷои худ, пойҳоятонро зери пойҳои худ нигоҳ доред. Pose Tech мегӯяд, ки дароз кардани пойҳои шумо таъсири зиддияти камарро бо камар, ки метавонад ба осеб расонад, эҷод мекунад.