Фитнес

Оё шумо метавонед пӯсти дароз кашидаатонро ба кор баред?


Пӯсти фуҷур метавонад зуд ё дар тӯли дарозмуддат натиҷа диҳад.

Сири Стаффорд / Lifesize / Getty Тасвирҳо

Пӯсти дароз кашида метавонад аз масъалаҳои мухталиф, ба монанди пиршавӣ, ҳомиладорӣ, вазн ё интихоби тарзи зиндагӣ натиҷа диҳад. Самаранокии коркарди мустаҳкамкунии пӯсти дарозшуда аз он вобаста аст, ки пӯст дароз шудааст, дар куҷо пӯсти дарозшуда дар бадани шумо ҷойгир аст ва то чӣ андоза пӯсти шумо нигоҳ доштааст.

Ягон ислоҳи зуд нест

Чунин амалиётҳо ба монанди Ботокс ва лифтҳои рӯй, одатан ҳангоми баррасии пӯсти воз дар гардан ва рӯйҳо ба назар мерасанд. Ин гуфтаҳо шумораи афзояндаи одамоне ҳастанд, ки тарафдори истифодаи машқҳои рӯиӣ барои мустаҳкам кардани узвҳо ва ҷасадҳои пӯшида мебошанд. Баъзе далелҳои шӯхиомез, вале маҳдуд, таҷрибаҳо нишон медиҳанд, ки машқҳои муайяни рӯиҳо метавонанд пӯстро бештар танг кунанд. Бисёр китобҳо ва барномаҳои зиёде мавҷуданд, ки манфиатҳои машқҳои рӯйро рад мекунанд. Баъзеи онҳо пеш ва пас аз тасвирҳо, шаҳодатномаҳои савгандёдкарда ва далелҳои гуногуни таъсирбахширо дар бар мегиранд. Муайян кардани дурустии талабҳои онҳо. Онҳо метавонанд натиҷаи машқ бошанд ё онҳоро тавассути амалиётҳои ҷарроҳӣ ва косметикӣ беҳтар кардан мумкин аст. То он даме, ки тадқиқоти дақиқи клиникӣ интишор карда нашаванд, қобилияти машқҳои рӯяк ғайримумкин аст.

Пеш аз баррасии тартиби ҷарроҳӣ

Синну сол, беморӣ ва генетика омилҳоянд, вале дар маҷмӯъ, талафоти вазни шумо зудтар ба даст меояд, барои ба даст овардани чандирӣ барои пӯст мушкилтар мегардад. Масалан, агар пӯсти дарозшуда натиҷаи аз даст додани вазни тез бошад, ки пас аз ҷарроҳии лапароскопии bariatric амал карда мешавад, пас машқҳо метавонанд пӯсти барзиёдро пурра мустаҳкам накунанд. Дар чунин ҳолатҳо, ҷарроҳӣ метавонад ягона роҳи интихоб бошад. Сарфи назар аз ин, сохтани мушак метавонад дар баъзе ҳолатҳо намуди пӯсти дарозро коҳиш диҳад. Дар якҷоягӣ бо машқҳо, ба таври мунтазам гидрат кардан ва дуруст хӯрдан муҳим аст. Эластикии пӯсти шумо аз моддаҳои эластин ва коллаген номида мешавад. Ҳардуи онҳо метавонанд аз хӯрдани сафедаҳои лоғар дар хӯрокҳо, ба монанди гӯшт, лӯбиё, моҳӣ, лӯбиёгиҳо ва шир бошанд. Дараҷаи таъсирбахшӣ вобаста ба ҳолати алоҳида, фарқ мекунад, аммо пӯсти фуҷур дар чунин соҳаҳо, ба монанди аслӣ ва узвҳо аз машқ манфиат гирифта метавонанд.

Як демографияи ибтидоӣ

Занон аксар вақт дар бораи аз даст додани вазн ва пӯсти дарозкардае, ки аксар вақт бо ҳамроҳии он ҳомиладор аст, хавотиранд. Риоя кардани дастурҳои ғизо ва машқ дар тамоми давраи ҳомиладорӣ хеле муфид аст. Иҷрои ин кор кӯмак мекунад, ки чандирии пӯстро ҳифз кунад, миқдори вазни ба даст омада кам ва миқдори дароз кардани пӯст кам шавад. Илова бар ин, пӯст эҳтимолан ба мушакҳое, ки тавассути машқ ба даст меоянд, мувофиқат хоҳад кард. Машқҳои худро мувофиқи он мутобиқ кунед. Агар шумо барои коҳиш додани ҳомиладории пас аз дароз кардани пӯст кор карда истода бошед, шумо бояд режими машқҳои муқаррариро на камтар аз се маротиба дар як ҳафта риоя кунед. Машқҳо ба монанди pushups, тахтачаҳо, печутоби Мейсон, v-ups ва chinups барои мушаххас кардани мушакҳои асосӣ хеле самаранок мебошанд.

Пешравӣ тадриҷан ва устуворона

Пешрафт бояд дар асоси ҳафтаина ба нақша гирифта шавад. Ин як раванди тадриҷист. Пӯсти шумо эҳтимол дар муддати тӯлонӣ дароз накашид ва машқҳо як шабонарӯз пӯсти возро сахттар намекунанд. Новобаста аз он ки пӯст ба пӯст афтод, барои дидани натиҷаҳо вақт, мувофиқат ва саъю кӯшиши зиёд лозим аст.

Захираҳо (4)