Варзиш

Чӣ гуна як картошка барои одамони бетаҷриба


Пойҳои шумо бояд дар ҳаво шакли "V" -ро ташкил кунанд.

Дэвид Де Лосси / Photodisc / Тасвирҳои Getty

Картошка як ҳаракати гимнастикӣ мебошад, ки ба мустаҳкамкунии мушакҳо дар дастҳо, китфҳо, бозгашт, абдоминалӣ ва камар мусоидат мекунад. Ғайр аз такмили қувват, машқҳои ба гимнастика асосёфта, мисли картошкаҳо, метавонанд стрессро коҳиш дода, чандирӣ ва ҳамоҳангиро афзоиш диҳанд. Азбаски аробачаҳо бадан хамрох ва дароз кардани баданро талаб мекунанд, барои одамони ноқис душвор буда метавонад. Бо вуҷуди ин, ҳангоми паҳнкунии дуруст ва амалия, ҳатто одамони номусоид метавонанд чӣ гуна кор кардани қоларо ёд гиранд. Ҳамчун ҳамеша, пеш аз кӯшиши ягон намуди варзиш, бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо ягон осеби ҷисмонӣ ё вазъи саломатӣ дошта бошед.

1.

Пеш аз кӯшиши фармоишӣ, мушакҳои худро на камтар аз панҷ дақиқа дароз кунед. Дар ҷойгоҳе нишинед ва дар миёни пойҳоятон ба даст дароз кунед, то устухонҳо, пой ва узвҳои шуморо дароз кунед. Барои 20 сония нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста ангуштононро ба 15 сония бардоред, то дастҳоятонро дароз кунед ва пас китфҳо ва гардани худро якчанд маротиба ғелонед. Ин дастгоҳҳоро ҳар рӯз такрор кунед, то барои баланд бардоштани чандирӣ кӯмак кунад.

2.

Ба тарафи рости ҳуҷра рӯ оред ва пойҳои худро аз паҳлӯяи паҳншавӣ каме каме паҳн кунед. Агар шумо чапдаст бошед, ба тарафи чап рӯ шавед ва дастурҳоро ба самти муқобил пайравӣ кунед. Пойи ростатонро ба тарафи рост рост намоед ва пои чапро каме дуртар кунед, то тавозунро нигоҳ доред. Дастони худро ба боло дароз кунед, дастҳоятонро ба пеш нигаред.

3.

Дар камар хам шуда, дасти ростатонро ба замин шинонед. Вақте ки бозуи худ ба поён меафтад, пои чапро рост ба ҳаво бардоред.

4.

Дасти чапи худро ба ошёна дар паҳлӯи рости худ гузоред ва бо пои рости худ аз замин бархезед. Корҳоро сахт кунед, то ҳар ду пои шумо аз замин барояд. Дар ин лаҳза шумо дар дастони худ пойҳои худро дар ҳаво дар шакли “Вв” тақрибан се сония мувозинат мекунед.

5.

Дар пои чапи худ заминро дошта, дастҳоятонро ба сар наздик кун. Пои ростатонро паст кун ва рост рост кун.

Маслиҳат

  • Тасаввур кунед, ки ҳангоми сохтани қолин хати рост дар замин аст. Пойҳо ва дастҳои шумо бояд дар хати оғоз ва ба итмом расанд. Ҳама мушакҳои баданатонро мустаҳкам кунед, то ҳангоми дуруст нигоҳ доштани ҷомадон ба онҳо кӯмак расонед.

Огоҳӣ

  • Ҳангоми кор кардани аробачаҳо, ҳеҷ гоҳ пушти худро бандед ё гиред, ки ин метавонад ба дард ва ҷароҳати бозгашт оварда расонад. Ғайр аз он, мустаҳкам кардани пуштат пойҳои шуморо аз ҳаво дар сатҳи баланд пешгирӣ мекунад ва метавонад шуморо ба ҷараён монад.