Фитнес

Омили як дучархаи статсионарӣ


Агар шумо дар толори варзиш синфи давраҳои гурӯҳӣ нагиред, дучархаи собит метавонад машқи маҳдуд ва дилгиркунанда бошад.

Vision Digital / Vision Digital / Images

Велосипедҳои статсионарӣ дар бисёре аз толорҳо ва клубҳои саломатӣ як чизи маъмуланд ва бисёре аз истеъмолкунандагони фитнес барои харидани онҳо барои хонаҳояшон интихоб мекунанд. Дар ҳоле, ки дучархаи статсионарӣ як машқи аълои кардиаро пешниҳод мекунад, ки ҷисми поёни шуморо ҳадаф ва мустаҳкам мекунад, дар ташкили машқҳои худ дар атрофи як велосипедҳои варзишӣ якчанд камбудиҳо мавҷуданд. Агар шумо аз он лаззат баред, велосипедияи статсионарии худро идома диҳед, аммо усулҳои гуногуни машқҳо ва инчунин қисмҳои дигар таҷҳизоти машқро барои машқи мутавозин бештар баррасӣ кунед.

Таъсири маҳдуд

Агар шумо ба мустаҳкам кардани пойҳо дар пойҳоятон таваҷҷӯҳ дошта бошед, дучархаи собит ин корро анҷом медиҳад. Бо вуҷуди ин, шумо ба бадани худ беэътиноӣ мекунед. Бадани болоӣ ва устухонҳои шумо машқҳои барои баланд бардоштани қувват, чандирӣ, кондитсионер ва зичии устухон заруриро ба даст намеоранд. Шумо инчунин дар велосипедҳои машқи варзишӣ нисбат ба таҷҳизоти дигар камтар калорияҳо сӯзонед. Шахси дорои 180 фунт, ки дар велосипедсияи статсионарӣ 30 дақиқа велосипедияи мӯътадилро мекунад, тақрибан 286 калорияро сӯзонд, дар муқоиса бо 408 калорияе, ки ҳангоми пайдарпай ба масофаи 30 дақиқа сӯхтан даркор аст.

Барори

Mayo Clinic зиқиро ҳамчун монеаи асосӣ барои машқи самаранок муайян мекунад. Велосипедсияи статсионарӣ дар толори варзишӣ ё таҳхонаатон манзараҳо ё омили рӯҳии зиёдро таъмин намекунад. Вақте ки шумо дилгир мешавед, шояд дар шумо кӯтоҳ кардани машқатон ба амал ояд. Чунин ennui метавонад инчунин метавонад шуморо ба ҳадафҳои худ низ каме парешон кунад. Фиреб дар дучархаи собит осон аст; шумо метавонед аз гузоштани муқовимати дучархаи худ ба нишебӣ канорагирӣ кунед, ба ҷои нигоҳ доштани cadence воқеии велосипед, суръати на он қадар мушкил ва педали сустро интихоб кунед.

Минтақаи дохили

Агар шумо барои велосипедронии статсионарӣ барои сабқати берунӣ истифода кунед, шумо худро аз таҷрибае, ки идора кардани обу ҳаво ва маҳалро талаб мекунад, маҳрум мекунед. Велосипедии собит дар дохили бино шуморо барои роҳҳои нобаробар ва гармӣ, шамол, борон ва ҳарорати хунук омода намекунад. Аксар вақт, велосипедчиёни берунӣ бояд машқҳои худро дар дохили велосипедҳои статсионарӣ аз сабаби ҷароҳат бардоштан, нигарониҳои бехатарӣ ё тӯфонҳои барфӣ ва яхӣ гузаронанд. Вақте ки шумо маҷбур мешавед, ки ба дохили велосипед бароед, ёддошти муваққатӣ аст ва кӯшиш кунед, ки худро тела диҳед, гарчанде ки шумо дар муҳити назоратӣ ҳастед.

Алтернативаҳо

Барои машқи пурраи бадан, як машқро ба монанди шиноварӣ ба назар гиред, ки он як ҷузъи кардио ва инчунин барои ҳар як гурӯҳи мушакҳоро меомӯзад. Интихоби беҳтар барои сохтани зичии устухон давидан ва ё аэробикаҳои баланд. Агар шумо аз таҷҳизоти варзишӣ лаззат баред, пайроҳаи пайроҳа, кӯҳнавард ё мошини эллиптикиро санҷед. Ин имконот ба ҷои шумо нишастан шуморо устувор нигоҳ медоранд ва дар давоми машқи шумо калорияҳо ва равғанҳои зиёдро сӯзондан мумкин аст. Вақте ки шумо барои мусобиқаҳои велосипедронӣ машғул мешавед, дучархаи воқеӣ гиред ва онро дар кӯча савор кунед, то дилтангиро сабуктар кунад ва унсурҳоеро, ки дар давоми мусобиқа бо шумо дучор меоянд, эҳсос кунед.