Ғизо

Чӣ гуна хунравиро аз нахи аз ҳад зиёд шифо додан мумкин аст


Нахол як карбогидратест, ки бебаркаш меорад.

Тасвирҳо офаридаанд / Эҷодиёт / Тасвири Getty

Нахи парҳезӣ дар ҳифзи саломатӣ нақши муҳим дорад. Он на танҳо ба мусоидат ба риояи мунтазамӣ, пешгирии қабз ва назорати сатҳи шакар дар хун кӯмак мекунад, балки инчунин метавонад сатҳи пасти LDL - холестерини бад - ва аз баъзе намудҳои саратон муҳофизат кунад. Аммо, баъзан, хӯрдани нахҳо боиси гази дарднок ва шамолкаш мегардад. Бо риояи баъзе дастурҳои муассир, шумо метавонед ҳангоми кам кардани газ ва варамкунӣ аз бартариҳои нахҳо баҳра баред.

1.

Истеъмоли нахи шуморо танзим кунед. Азбаски бадани шумо барои мутобиқ шудан ба парҳези серғизо вақт лозим аст, истеъмоли миқдори зиёди нахҳо метавонад боиси варамшавӣ гардад. Бо илова кардани миқдори ками хӯрокҳои серғизо ба парҳезатон оҳиста, вале пайваста шумо хавфи варамкуниро кам мекунед. Ҳар ҳафта ба парҳези худ як ғизои иловагии бойи нахӣ илова кунед, то аз ҳад зиёд нахӯрад.

2.

Барои кам кардани варамҳои нахӣ об бинӯшед. Нахҳо обро ҷобаҷо мекунанд, то ки он тавассути роҳи ҳозима ҳаракат кунад ва партовҳои ғизоро аз бадан пок созад. MayoClinic.com тавсия медиҳад, ки шумо ҳар рӯз ҳадди аққал ҳашт шиша 8-унси моеъ нӯшед. Чӣ қадар нахо мехӯред, ҳамон қадар ба моеъ лозим аст.

3.

Машқ барои кӯмак ба суръат бахшидани ҳозима ва ҳавасмандкунии мушакҳо дар рӯдаи рӯда, ки ба шумо имкон медиҳад, ки матоъро аз бадани худ зудтар бардоред ва истеҳсоли газ ва варамкуниро кам кунад. Иштирок дар фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ, аз қабили пиёдагардӣ, велосипедронӣ ё шиноварӣ, дар давоми 30 дақиқа ҳар рӯз ба танзими системаи ҳозима кӯмак мекунад.

4.

Барои муолиҷаи гази нахӣ ва таъсири шамолкашӣ як пиёла чой аз ҷав ҷӯшед. Тибқи иттилои Маркази тиббии Донишгоҳи Мэриленд, намакҳо мушакҳоро ором мекунад ва имкон медиҳад, ки гази ҳозима гузарад, ки дар натиҷа камтар хунук мешавад. Азбаски қаламфур мушакҳои меъдаро ором мекунад ва ҷараёни гардишро беҳтар мекунад, хӯрок аз меъда зудтар мегузарад.

5.

Ба ҷои сабзавоти хом пухта бихӯред. Пухтупаз ба шикастани нахи растанӣ кӯмак мекунад, то ҳазм шудани он осонтар шавад ва дар натиҷа газ ва газ кам мешавад. Сабзавоти буғӣ барои сабук кардани арзиши баландтарини ғизоӣ сабукфикрона ва ҳангоми паст кардани таъсири гулкардашавии нахҳо.