Фитнес

Дарди шикам пас аз нишастан


Барои чен кардани машқҳои худ аз нороҳатӣ истифода баред.

Comstock / Stockbyte / Тасвирҳои Getty

Гарчанде ки он чунин эҳсос намекунад, дард дар мушакҳои холигоҳи шикаматон одатан чизи хуберо нишон медиҳад. Андозаи мушакҳо пас аз машқи сахт хеле маъмул аст. Гарчанде ки сабабҳо то ҳол комилан равшан нестанд, як назарияи маъмули қабулшуда дар он аст, ки мушакҳои шумо ҳангоми машқ ва ҳангоми шифо ашкҳои микроскопӣ мегиранд, калонтар мешаванд. Бо вуҷуди ин, байни ғаму дард фарқият вуҷуд дорад. Нуқтае, ки дар он дард ё ҳатто дарди сар метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки оё муқаррарӣ аст ё ташрифи духтурро талаб мекунад.

Аломатҳои DOMS

Бемории муқаррарии таъхирёфтаи мушакҳо ё DOMS аз он дардҳое иборат аст, ки шумо ҳангоми баромадан аз саҳар аз хоб бедор шуданатон ҳис мекунед. Он одатан пас аз машқҳои шумо аз 24 то 48 соат муқаррар карда мешавад. Ин пас аз тақрибан 72 соат ба авҷи худ мерасад, гарчанде ки агар шумо аллакай машқҳои худро оғоз карда бошед ё дар асл худро тела диҳед, пас аз чанд рӯз бояд тамом шавад. Афсӯс, ки ба назар мерасад, ки DOMS бештар бо эксцентрик алоқаманд аст ё он чизе, ки аксарият фикр мекунанд, марҳилаи бозгашт, ин машқ аст. Ин мефаҳмонад, ки чаро DOMS пас аз машқ ба монанди ҳолати нишаст ё кранч дар маҷмӯъ нисбат ба машқе ба мисли дароз кардани пой аст, ки дар он шумо ҳам муқобилиятро ҳам афзоиш ва ҳам бозгашт ба амал меоред.

Ҳаҷми DOMS

DOMS роҳи муфидро барои баҳогузории хоби гарми худ фароҳам меорад. Агар дард мунтазам зиёда аз се рӯз идома ё ба корҳои ҳамарӯза дахолат кунад, шумо шояд онро пур карда истода бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар байни сеансҳои нишастӣ ҳадди аққал 48 соат вақт ҷудо кунед. Аз тарафи дигар, агар шумо бори охирин дарди худ дардро дар ёд дошта натавонед, шояд вақти илова кардани мушкилот, ба монанди иҷрои нишонаҳо дар тӯби устуворӣ ё илова кардани муқовимат бо тӯби дору бошад.

Агар шумо дар он чизе, ки бисёриҳо иштибоҳан "абсси поён" номидаанд, андӯҳгиниро ҳис мекунед, шумо дар асл нисбат ба мушакҳои ректусии abdominis кунед. Дар ин ҳолат хубтар мебуд, ки бо ҳаракатҳои хурдтар, ба монанди чуқурча ва кандакорӣ оғоз кунед, то даме ки шумо мушакҳои сафеди худро дар вақти нишастатон баланд кунед.

Табобати DOMS

Агар бадбахтии шумо хеле шадид набошад, ягон сабабе барои давом додани барномаи машқкунӣ вуҷуд надорад. Дар асл, давом додани мушакҳо аксар вақт боиси зиёд шудани дард, на зиёдшавӣ мегардад. Дасти ҳалим ба мисли кобраи тағирёбанда, ки дар он шумо дастони худро дар пеши баданатон дароз карда, ба бадани худ каме бардоред ё қалам бо қаламе, ки шумо дар қафои шумо бо дастҳо аз болои саратон ҷойгир аст ва баданро аз сар то по дароз кунед, метавонад сабукии дардро кӯмак кунад. Агар шумо ҳатто дар бораи нишастгоҳ фикр карда натавонед, дар байни сессияҳо як рӯзи иловагӣ гиред.

Сабабҳои дигар

Дарди шумо дар давоми на чанд соат баъд аз машқ ҳис мекунед, ҳатто агар он тамом шавад, метавонад як аломати осебе аз қабили тела, шиддат ё ашк бошад. Вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, шумо бояд фавран сесупоркуниро қатъ кунед ва агар беҳтар нашавад, ба духтур муроҷиат кунед. Дарди такрорӣ метавонад нишонаи як бемории вазнин бошад. Дард, ки шиддатро афзоиш медиҳад, метавонад ба кӯмаки фаврии тиббӣ ниёз дошта бошад.