Варзиш

Чӣ гуна бояд бозуи тавонои пойгоҳи баскетболро таҳия кард


Тағйирёбии қуллаи пой ва қувваи пойи пойҳои шумо ба суръати басуръати шумо кӯмак мекунад.

Rich Schultz / Getty Images Sport / Getty Images

Таҳияи дастаи пурқуввати баландтарин на танҳо мушакҳои қавӣро талаб мекунад. Тадқиқот оид ба мустаҳкам кардани бозуи дастҳо нишон медиҳад, ки мустаҳкам кардани пойҳои пойҳо, мушакҳои коси хурд ҳама ба суръати тез мусоидат мекунанд. Омӯзиши вазнбардори вазнро бо машқҳои оддии тирандозӣ муттаҳид кунед, то милро ба фатболи худ ва масофа ба баландиҳои берунии худ илова кунед.

1.

Барои мустаҳкам кардани фарсудаи худ ҳар рӯз crunc craps ва дигар машқҳои шикамро иҷро кунед. Як ядрои қавӣ ба партофтани шумо қувват мебахшад ва стрессро дар китфи шумо ва оринҷ кам мекунад.

2.

Ҳар рӯз ҷароҳати худро дароз кунед, то тағйирпазирии коси хурдро беҳтар кунед. Барои ба даст овардани пойи даҳон, дар пойҳо якҷоя нишин ва зону хам шуда. Зонуҳои хамидаатонро ба фарш поин ба паҳлӯҳо поён фуроред, пас пойҳоятонро ба бадани худ кашед ва 15 сония нигоҳ доред.

3.

Ҳар рӯз ба шарике, ки дар масофаи 100 фут ҷойгир аст, аз 25 то 30 гулӯла дароз кунед. Дар мавсими бейсбол кӯзаҳо бояд басомади дарозмуддатро барои ҳар рӯзи дуюм коҳиш диҳанд.

4.

Бейсболи вазнбардорро ба шарики ҳамарӯза тақрибан 50 фут дур партоед. Ҳамарӯза байни партофтанҳо ва вазнҳои мунтазам байни 25 партофтани вазн анҷом диҳед. Бо як тӯби вазни 7-унсия оғоз кунед ва баробари зиёд шудан ба тӯби калонтар аз 12 унсия, биравед.

5.

Ҳар се фишурдаи китфи, triceps pulldowns ва curl bicep-ро дар як ҳафта ду ё се маротиба иҷро кунед. Ин лифтҳо мушакҳои коркардашударо дар паҳнои оринҷ истифода мебаранд, ки қобилияти бозуи шуморо барои ҳаракатдиҳии суръатбахш беҳтар мекунад.

6.

Лифтҳоеро, ки васеъшавии баданро дар як ҳафта ду ё се маротиба ба мақсад мегиранд, иҷро кунед. Мошинҳои машқкунӣ, ба монанди гӯсфандони гӯсола, пойҳои пой ва пойҳои пойҳо, қувваи гардонандаи пои шуморо зиёд мекунанд ва бо мурури замон суръатро афзун мекунанд. Иҷрои squats ва шушҳо инчунин метавонад барои зиёд кардани қуввати баданатон кӯмак кунад.

Чизҳо лозиманд

  • Бейсболҳои вазнбардошта, аз 7 унсия то 12 унсия

Огоҳӣ

  • Бияфканедро қатъ кунед ва агар шумо дар китфи худ ё оринҷ дард мекашед, ба духтур муроҷиат кунед.