Варзиш

Машқҳои мухталифи бокс


Таълими анъанавиро бо машқҳои гуногун илова кардан мумкин аст.

Тасвирҳои бренди X Суратҳо / Stockbyte / Getty

Табиати шадиди рақобат бокс муборизонро ба баъзе усулҳои ғайриоддии омодагӣ водор мекунад, то барои ба даст овардани бартарии иловагӣ ноил гарданд. Боксчиён баъзе машқҳои ғайриоддиро барои беҳтар кардани мудофиа, ҳолати бадан ва мустаҳкам кардани гардан ва кина истифода мекунанд. Ворид кардани машқҳои гуногун ба режими санҷидашуда ва ҳақиқӣ бадани шуморо бо роҳҳои нав ва малакаҳои мушаххаси мубориза дар роҳи такмили ҷисмонӣ водор мекунад.

Тенниси тӯб Чин Чин

Барои муҳофизати самаранок нигоҳ доштани китфи худ хеле муҳим аст. Боксчиён одатан инро дар вақти мубориза хаста мекунанд. Ҳангоми нигоҳ доштани тӯби тенниси байни шиканча ва сандуқи худ, соябоксинг одати кандакорӣ карданро дар оғӯши худ қавӣ мегардонад. Ин машқ дар давоми ду дақиқа ҳадди аққал панҷ даври пайдарҳам анҷом дода мешавад. Амалияи ҳафтаина одати хуби муҳофизакориро таҳрик хоҳад дод. Пас аз он ки шумо таҷрибаомӯз ҳастед, дар тӯли давраҳои омӯзишии болишти теннис дар ҷои худ машқ кунед.

Машқҳои оббозӣ

Иҷрои машқҳои ғалтаккунӣ дар поёни сусти ҳавзи шиноварӣ услуби паст, тобовар ва ғайри анъанавӣ мебошад. Тарабҳо, салибҳо, қалмоқҳо ва болоӣ бо сабки скобсбинг дар давоми ду дақиқа иҷро карда мешаванд. Муқовимати доимии об мушакҳои шуморо барои иҷрои ҳаракатҳои шинос хеле душвор месозад. Барои омӯхтани мушкилот барои таълими иловагии тобоварӣ, ба қисми чуқури ҳавз гузаред. Ҳангоми пурра зери об мондан нафаси чуқур ва соябокс гиред.

Тупи пинг-понг ба сараки пармакунӣ

Майли муштзани тамоюли худро фаромӯш мекунад, вақте ки ӯ дар мубориза хаста мешавад, хусусан вақте ки тарки муҳофизро талаб мекунад. Усули ғайриоддии тақвияти одати нигоҳ доштани посбон ин ба кор бурдани тӯбҳои пинг-тонг дар сари шумо мебошад. Дар конфигуратсияи муҳофизати муқаррарӣ тӯби байни ҳар як дастпӯш ва сари худро ҷойгир кунед. Нуқтаи тӯб ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми машқҳои пиёда дастони шумо каме ҳаракат кунанд, аммо ҳангоме ки дак афтод, шумо посбонатон низ афтод. Кӯшиш кунед, ки панҷ даври ду дақиқа гузаронед.

Пулҳои гарданаки мунтазам ва баръакс

Гарданро дар машқҳои бокс аксар вақт нодида мегиранд. Роҳи беназири инкишоф додани "чиниши" шумо мустаҳкам кардани гардани шумост. Пуланги гардан бо пушт кардани зонуҳоятон ба зонуҳоятон карда мешавад. Бадани худро ба боло бардоред, то даме ки нуқтаҳои ягонаи тамос бо фарш пойҳо ва қафои саратон бошанд. Оҳиста-оҳиста то нуқтаи тамос қариб дар пешониатон сурх кунед, ва ба ақиб гардед. Пулҳои гардани бозгашт танҳо бо пойҳо ва пешони худ ба замин часпида мешаванд. То даме ки нуқтаи алоқа пушти сар аст, ба пеш ҳаракат кунед ва ҳаракатро тағир диҳед. Се маҷмӯи ҳар як машқро бо 15 такрор барои ҳар як маҷмӯъ санҷед.