Ғизо

Роҳи дақиқтарин барои донистани миқдори калорияҳо


Шумо метавонед ниёзҳои калорияи худро бо бисёр роҳҳо ҳисоб кунед.

Ҷорҷ Дойл / Стокбэйт / Тасвирҳои Getty

Сатҳи мубодилаи метаболиталии шумо, ё BMR, ин миқдори калорияҳоест, ки бадан аз ҷониби ҳамарӯза мавҷуд аст, аз ҷумла тавассути равандҳои ба монанди узвҳо. Муайян кардани эҳтиёҷоти умумии калориянокии шумо ҳисоби ё суръати мубодилаи метаболиталии шуморо ё сатҳи истироҳати метаболитикии шабеҳро дар бар мегирад ва зарби онҳо бо омили фаъолияте, ки ба ҳисоби миёна ҳар рӯз шумо то чӣ андоза фаъоли ҷисмонӣ ҳастед, дар бар мегирад.

Баробарии Харис-Бенедикт

Дар соли 1919 ихтироъ карда, муодилаи Ҳаррис-Бенедикт вазнро бо килограммҳо, баландӣ дар сантиметр ва синну сол истифода мебарад ва онҳоро барои муайян кардани суръати мубодилаи мубодилаи метаболизм бо конканҳои пешакӣ зиёд мекунад. Омилҳои фаъолият аз каме то ба машқҳо то машқи вазнин вобастаанд. Дар соли 1984 муодилаи Ҳаррис-Бенедикт ислоҳ карда шуд, то дақиқтар бошад. Бисёр ҳисобкунакҳои онлайн Харрис-Бенедикт мавҷуданд.

Мифлин-Сент. Баробарии Joer

Дар соли 1990, муодилаи нав барои ҳисоб кардани суръати мубодилаи метаболизм дар саҳна пайдо шуд, назар ба Харрис-Бенедикт. Бисёр ҳисобкунакҳои онлайнии Mifflin St. Joer дастрас ҳастанд, то ин ҳисобро осон кунанд. Ба ҷои ҳисоб кардани суръати мубодилаи мубодилаи моддаҳо, ин муодила сатҳи метаболикии истироҳатро ҳисоб мекунад, ки он инчунин аз ҷониби омили фаъолият бар асоси басомад ва шиддатнокии машқ зиёд карда мешавад.

Формулаҳои массаи бадан лоғар

Ду формулаи аввал танҳо вазни баданро ба назар мегиранд, на массаи лоғар ё массаи мушакҳо, ки далелҳо нишон медиҳанд, ки воқеан пешгӯи беҳтарини истироҳат ё сатҳи мубодилаи мубодилаи моддаҳо мебошанд. Ду баробарӣ аз қиматҳои омехтаи бадан бартарӣ мегиранд: Формулаи Кэтч-МакАрдл ва Формулаи Каннингем. Камбуди асосии ин формулаҳо мушкилот дар гирифтани фоизи вазни бадан мебошад, ки онро мутахассисони варзида бояд иҷро кунанд.

Усули оддӣ

Роҳи хеле оддии баҳодиҳии тақрибан ба калорияҳои шумо аз ҷониби Маркази тиббии Донишгоҳи Мэриленд шарҳ дода шудааст. Ин ҳамчун муодилаҳои дар боло овардашуда саҳеҳ нест, аммо барои ҳисобҳои зуд осонтар аст. Барои як марди мӯътадил, вазни худро дар фунт ба 15 кг ва барои як мард ғайрифаъол вазни худро дар фунт ба 13 баробар афзун кунед. Барои як зани мӯътадил, вазни худро дар фунт ба 12 ва барои зани ғайрифаъол вазни худро дар фунт афзун кунед. аз ҷониби 10.

Захираҳо (4)