Фитнес

Таъсири аз даст додани вазн ба даврҳои давр


Талафоти вазн метавонад дақиқаҳоро аз вақти мусобиқаатон коҳиш диҳад.

Нилсон Барнард / Getty Images Entertainment / Getty Images

Одамон аксар вақт бо мақсади ба даст овардани илтимос давида мераванд, аммо агар шумо давандаи рақобатпазир бошед, шумо бояд ба хотири давидан худ такя кунед. Умуман, аз даст додани вазн ба беҳтар шудани сифати мусобиқа оварда мерасонад. Аммо эҳтиёт шавед, ки маҳдудиятҳое, ки бо аз даст додани вазн мебинед, маҳдудият вуҷуд дорад.

VO2 Макс

Ҳаҷми максималии оксиген - маъмулан бо номи VO2 max - омили асосӣ дар суръати давидан аст. VO2 max - ин миқдори оксигенест, ки бадани шумо метавонад ба мушакҳои шумо, барои як воҳиди массаи бадан. Кам кардани вазни баданатон маънои онро дорад, ки бадан метавонад оксигенро ба мушакҳои шумо босамар расонад ва VO2 максималии худро беҳтар кунад. Ин, дар навбати худ, ба баланд шудани самаранокии кор оварда мерасонад - яъне шумо метавонед масофаи муайянро бо суръати тезтар тай кунед.

Таъсир

Мувофиқи тамрин физиолог Сюзан Пол, M.S. аз даст додани 10 фунт тақрибан 20 сония дар як мил аз вақти шумо ҷунбиш мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо барои ҳар як минои гумшуда тақрибан ду сония такмилро интизор шуда метавонед. Масалан, давандае, ки 6:30 милро тай мекунад, метавонад 5 фунтро аз даст дода, 6:20 милро тай кунад. Худи ҳамон даванда метавонад вақти ӯро то 6:00 мил бо 15 кило коҳиш диҳад.

Таъсири нажод

Сонияҳоро хомӯш кардани вақт метавонад ба вақти мусобиқаатон таъсири назаррас расонад. Бо танҳо 5 фунт партофтан ва суръати худро 10 сония дар як мил такмил дода, шумо метавонед интизор шавед, ки 31 сония аз вақти 5К давиданатон ё 1:02 аз 10K вақти худро партофтаед. Дар ниммарафон ин метавонист бо ҳисоби 2:11 сарфа кунад. Дар масофаи 26.2-мил, шумо метавонист беҳбуди 4:22 -ро бубинед.

Огоҳӣ

Leaner аст, ҳамеша беҳтар нест. Мувофиқи маълумоти Донишгоҳи Пенсилвания, далелҳои кам вуҷуд доранд, ки барои паст кардани равғани баданатон 8% -и мард ё 14% ҳамчун зан ягон фоида ба саломатӣ дошта бошад. Поин рафтани ин тавсияҳо дар асл метавонад ба фаъолияти шумо таъсири манфӣ расонад. Пеш аз оғози барномаи аз даст додани вазн, як пизишкро маслиҳат кунед, то вазни мақсадноки шумо ва як амали мувофиқро муайян кунад.