Фитнес

Таъсири шиноварӣ vs. Дар дил кор кардан


Суръати дили шумо ҳангоми давидан нисбат ба шиноварӣ бештар хоҳад буд.

Ҳама медонанд, ки машқҳо ба саломатии дилу раг мусоидат мекунанд ва фитнеси умумиро беҳтар мекунанд. Шиноварӣ ва давидан аз маъмултарин намудҳои аэробика мебошанд. Ҳар кадоми онҳо нуқтаҳои фурӯши худро доранд. Давидан бештар шадидтар ва душвортар аст, дар ҳоле ки шиноварӣ ба узвҳои шумо камтар фишор меорад. Ҳарду шаклҳои машқ метавонанд суръати дили шуморо афзоиш диҳанд ва устувории дилу рагро афзоиш диҳанд.

Барои дили солим шино кунед

Мувофиқи маълумоти маҷаллаи Бразилия оид ба тадқиқоти тиббӣ ва биологии Бразилия, шиноварӣ хатари вайроншавии эндотелиалиро дар шоҳрагҳои коронарӣ паст мекунад, ки ин дар навбати худ метавонад ба пешгирии бемориҳои дил мусоидат кунад. Ин намуди машқ инчунин сатҳи қанди хунро коҳиш медиҳад ва вокуниши инсулинро беҳтар мекунад ва аз диабет муҳофизат мекунад - омили асосии хавф барои мушкилоти дилу рагҳо. Ғайр аз он, он ба шумо барои нигоҳ доштани вазни солими бадан кӯмак мекунад ва фарбеҳиро пешгирӣ мекунад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шиноварӣ ҳатто барои онҳое, ки дили қалб доранд, бехатар аст. Аммо, дар ин ҳолат, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд. Вақте ки шумо зери об қарор мегиред, фаҳмидан душвор аст, ки чӣ қадар бадани шумо кор мекунад. Агар шумо аз ҳад зиёд саъй кунед, шумо шояд аритмия ва дигар аломатҳои дилу рагро ҳис кунед. Ғайр аз он, дар обе, ки аз ҳад гарм ё хунук аст, метавонад вазъияти шуморо бадтар кунад. Агар шумо дилбеҳузурӣ, дарди сандуқ ва нафаскашии душворро эҳсос кунед, фавран шиновариро қатъ кунед.

Ин фаъолияти шавқовар, аммо душвор, инчунин гардиш ва гардиши оксигенро дар дили шумо беҳтар мекунад, фишори хунро танзим мекунад ва вазифаи шушро баланд мебардорад. Ғайр аз он, дар муқоиса бо велосипед ё давидан, барои одамони гирифтори артрит ва рагҳои хунгузар бехатартар аст. Монанди дигар намудҳои машқ, шиноварӣ стрессро сабук мекунад, ки ин ба дили солимтар мусоидат мекунад.

Тандурустии давидан ва қалб

Давидан ҳамчун машқи комили кардиот ҳисоб карда мешавад. Он як тонна калорияҳоро сӯзонида, функсияи мушакҳоро беҳтар мекунад ва ба саломатии дилу рагҳо мусоидат мекунад. Бар болои он, он таҷҳизот талаб намекунад, бинобар ин шумо метавонед вақти дилхоҳ ва дар ҳар ҷо машқ кунед. Калид ин аст, ки ба ҳадди аққал наояд.

Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Аврупо нашр шудааст, нишон медиҳад, ки давидан ба дили одам метавонад душвор бошад, хусусан дар байни одамони миёна ва калонсол. Машқи пуршиддат, дар маҷмӯъ, фишори дилу рагро зиёд мекунад ва метавонад аритмияро ба вуҷуд орад. Аз тарафи дигар, омӯзиши камҳаҷм нишон дода шудааст, ки фаъолияти дилро дар мавзӯъҳои бемории музмини гурда ва коҳиш ёфтани диабет коҳиш медиҳад.

Давидан бо суръати суст аз панҷ то 10 дақиқа дар як рӯз, бо хатари марг аз ҳама гуна сабабҳо, аз ҷумла бемориҳои қалб вобаста аст. Ин тарзи машқ метавонад солҳо зиндагии шуморо илова кунад ва саломатии шуморо беҳтар созад. Дар асл, одамоне, ки дар як ҳафта ду соат давидаанд, метавонанд назар ба ҳамсолони худ тақрибан се сол зиёдтар зиндагӣ кунанд.

Ин фаъолият бадани шуморо маҷбур мекунад, ки бо иқтидори баланд фаъолият кунад. Дар натиҷа, ҷараёни хун ва оксиген ба мушакҳои дил ва дигар бофтаҳои шумо меафзояд, ки саломатии шуморо беҳтар мекунад. Бо мурури замон, он метавонад сатҳи фишори хун ва холестиринро паст кунад, аз ҳад зиёд равғанро сӯзонад ва зичии маъдании устухонро афзоиш диҳад. Азбаски мағзи шумо эндорфинҳоро ҳангоми давидан озод мекунад, шумо худро беҳтар ҳис мекунед ва стрессро дар халиҷ нигоҳ доред.

Иҷроиш ва шиноварӣ

Ҳам давидан ва ҳам шиноварӣ ба дили шумо фоида меорад. Интихоби яке аз болои якдигар аз вазъи саломатии шумо ва вазъи ҷисмонии шумо вобаста аст. Дар давидан ба буғумҳо ва мушакҳо фишори бештар меорад, аз ин рӯ, он барои онҳое, ки мушкилоти гардан, бозгашт ё зону доранд, мувофиқат намекунад. Ғайр аз он, барои пиронсолон ва онҳое, ки танҳо як машқро танҳо оғоз мекунанд, душвортар аст.

Шиноварӣ, муқоиса, дар буғҳои шумо мулоим аст ва ба ҳама сатҳҳои фитнес мутобиқ аст. Агар шумо ҳолати қаблан вуҷуддоштаи дил дошта бошед, ин усули таълимӣ метавонад бехатартар бошад. Хатари боздошти қалбӣ ҳангоми корандозӣ баландтар аст. Пеш аз интихоби он, ин далелҳоро ба назар гиред. Ҳатто агар шумо саломат бошед ҳам, бадани худро гӯш кунед ва аз фишор кашидан худдорӣ кунед.