Фитнес

Оё мураббиёни эллиптикӣ фарбеҳро месӯзонанд?


Тренерҳои эллиптикӣ ба пайроҳаҳои пайроҳавӣ ба буғумҳо камтар таъсир мерасонанд.

Jupiterimages / Goodshoot / Тасвирҳои Getty

Агар шумо аз ҳамон як роҳи пайгирии пешина дар толори варзишӣ хаста шуда бошед, диққати худро ба мошини дигар гузаронед, ки он ҳам машқи самараноки дилу рагҳоро пешниҳод мекунад. Бо мунтазам машқ кардани як тренери эллиптикӣ ва парҳез кардани парҳези худ, шумо метавонед ба аз даст додани вазн муваффақ шавед. Ғайр аз ин, ин намуди машқҳо дигар қобилиятҳои зиёди нафтӣ доранд.

Калорияҳои худро барои аз даст додани фарбеҳ пайгирӣ кунед

Ҳар як намуди машқ ба шумо барои сӯзондани фарбеҳ, аз ҷумла машқҳои муқаррарӣ дар тренери эллиптикӣ метавонад кӯмак кунад. Ҳангоми ба даст овардани норасоии калория шумо фарбеҳро гум мекунед. Ин рух медиҳад, вақте ки шумо калорияҳои зиёдро ҳангоми сӯзондан истеъмол намекунед. Дар натиҷа, бадани шумо бояд мағозаҳои фарбеҳи худро барои тавлиди энергия истифода кунад, ки боиси талафоти чарбу мегардад. Вақте ки шумо ба норасоии 3500 калория мерасад, шумо як фунт гум хоҳед кард.

Шикасти худро барои машқҳои кӯтоҳтар кунед

Усули беҳтарини ба даст овардани норасоии калория ин мунтазам машқ кардан ва ҳамзамон истеъмоли калорияи шумост. Калонсолоне, ки ҳадафи аз даст додани вазн доранд, бояд нақша доранд, ки дар як ҳафта 150 - 300 дақиқа вақтро барои машқҳои аэробӣ, ба монанди омӯзиши мошини эллиптикӣ сарф кунанд. Вақти умумии машқҳои ҳарҳафтаинаи шумо аз шиддатнокии шумо вобаста аст. Агар шумо бо суръати мӯътадил машқ кунед, ба 300 дақиқа нигаред. Агар шумо метавонед шиддати бештарро нигоҳ доред, барои 150 дақиқа нигаред.

Аз ҳадафи фарбеҳ-талафоти худ газидан гиред

Сарфи назар аз давомнокии нақшае, ки шумо дар як ҳафта ба машқҳои эллиптикии тренерӣ сарф мекунед, як машқи 30-дақиқаӣ дар ин мошин метавонад ба шумо миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонад, то имкони зиёд шудан ба касри назаррасро дар рӯз афзоиш диҳед. Қобилияти шумо барои камёбӣ аз истеъмоли ғизои камқувват ва фаъол будан дар роҳҳои дигар низ вобаста аст. Ҳисобкунаки калорияноки HealthStatus қайд мекунад, ки як одами 200 фунт, ки тренери эллиптикиро дар тӯли 30 дақиқа истифода мебарад, тақрибан 516 калорияро сӯзонд. Ин рақам тақрибан ба миқдори калорияҳои дар тӯли 30 дақиқа дар масофаи 7 мил сӯхта тақрибан баробар аст.

Алтернативаи пайроҳаи пайроҳаи солим

Машқи амалӣ кардан ба тренер оид ба эллиптикӣ якчанд бартариҳои мушаххас дорад, ба ғайр аз мусоидат ба кам кардани вазн. Дар муқоиса бо кор дар чаҳорчӯбаи пайроҳа ё дигар машқҳои дорои таъсири баланд, омӯзиши мошини эллиптикӣ ба буғумҳо ва ақибмонӣ камтар таъсир мерасонад, зеро пойҳои шумо дар педалҳои гардишӣ шинонда мешаванд. Тренерҳои эллиптикӣ бо дастҳо идеалӣ мебошанд, зеро онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми нигоҳ доштан ба онҳо дастҳо ва бадани худро мустаҳкам кунед. Вақте ки муқовимати дастиро афзоиш медиҳед, шумо бадани болоии худро бештар дучор меоред. Ғайр аз ин, педалинги як мураббии эллиптикӣ баръакс, барои мураббиён ва гӯсолаи шумо машқи мушкилро фароҳам меорад.

Захираҳо (2)