Фитнес

Кадом машқҳои варзишӣ аз халтаҳои халта халос мешаванд?


Андешидани синфи қадам метавонад коҳиш додани халтачаҳо бошад.

Халтаҳои болдор метавонанд шуморо тарсонанд, ки ҷинсҳои каҷро ба оғӯш гиред, ки қаблан хушҳол буданд. Паҳлуи бениҳоят зиёдатӣ, ки дар дӯши шумо ва қисми болоии болини шумо ҷамъ мешавад, дар занҳое маъмул аст, ки майл доранд дар бадани поёни худ нигоҳ доранд. Машқҳои мақсаднок метавонанд мушакҳоро созанд, аммо камшавии чарбҳоро нишон намедиҳанд. Ягона роҳи аз байн рафтани бори халтаҳои шумо ин аз даст додани фарбеҳии умумӣ мебошад, ки тавассути парҳез ва машқҳо имконпазир аст.

Маслиҳат

  • Мутаассифона, шумо наметавонед камони камёфтро пайгирӣ кунед. Бо вуҷуди ин, аз даст додани фарбеҳии бадан метавонад тағир ёбад.

Калорияҳои таркиш бо кардио

Машқҳои мақсаднок фарбеҳро аз бел ва ронҳоятон коҳиш намедиҳанд. Барои ин, Шӯрои Амрико оид ба машқ тавсия медиҳад, ки дар аксари рӯзҳо аз 30 то 60 дақиқа кардио кор кунад. Ин калорияҳоеро месӯзонад, ки ба камшавии вазн мусоидат мекунад. Дар толори варзиш таҷҳизоти кардиоро истифода баред, ки мушакҳои калон дар бадани поёни шуморо ба кор ҷалб кунад. Масалан, бо пайроҳаи давидан ё давидан, велосипедсияи собит, педал дар мошини эллиптикӣ ё альпинисти зинапоя ё мошини шиноварӣ истифода кунед. Барои гуногунрангӣ, андохтани синфи аэробика, ба монанди дарсҳои қадам ё кикбоксинг, гум кардани ин шӯхӣ.

Машқҳои мошини ҳабсшударо санҷед

Дуздидани хип пойҳои шуморо аз маркази баданатон дур мекунад ва мушакҳоро дар калтак ва буғум кор мекунад. Дар толори варзиш шумо метавонед ин ҳаракатро ҳангоми истифодаи мошини фишанги нишаста ё истгоҳи ноқили паст барои муқовимат тақлид кунед. Ҳангоми нишастани мошини фишурда бо говҳо дар муқобили болиштҳо, шумо пойҳои худро то ҳадди имкон муқобилат мекунед. Пас пойҳоятонро бо як мушти назоратшаванда баргардонед. Ҳангоми истифодаи чархи паст, ба садақаи худ часпакро мустаҳкам кунед, ба паҳлӯ истода истед ва пои коркардаатонро то ҳадде ки муқовимат мекунад, то баргаштан ба нуқтаи ибтидоӣ, муқобилат кунед.

Машқҳои баданро бояд иҷро кунед

Гарчанде ки дар толори варзишӣ шумо метавонед бо истифода аз ҷисми худ, майдони мушкилоти худро самаранок ба кор баред. Дар толори варзишӣ, барои машқҳои фарш бистарро кашед ва барои муқовимати иловагӣ маҷмӯи гантелҳо истифода баред. Шумо метавонед лифтҳои паҳлӯяшро рост карда, дар паҳлӯятон ё дар ҳамаи чаҳорҳо иҷро кунед. Ҳангоми баромадан ба пойи дароз ва рост истода, доштани гантел дар рони берунии пои корӣ метавонад муқовимати изофӣ нишон диҳад. Шушҳо ва мурғҳо инчунин метавонанд мушакҳоро дар минтақаи мушкилии шумо, аз ҷумла glutes, hamstrings ва quadriceps, кор кунанд. Шуш метавонад шушҳои пиёдагард, як пояш дар платформа ва шуши паҳлавонро дар бар гирад. Squats метавонад squats девор, squats як-пой ё squats бо бари занги бар пушти гардани шумо дар пушти китфи шумо.

Парҳезро фаромӯш накунед

Илова ба машқҳо, аз парҳези оқилона, камкардашуда бихӯред, то организматон аз маводи ғизоӣ ниёз пайдо кунад ва барои баргардонидани калорияҳо тавассути машқ монеъ нашавад. Истеъмол кардани қисмҳои хурдтар ва иваз кардани хӯрокҳои серғизои баландсифат барои алтернативаҳои солим ва камғизо метавонад истеъмоли калорияи шуморо коҳиш диҳад. Масалан, ба ҷои сода ва машруботи спиртӣ об менӯшед, ба ҷои кукиҳо ва чипҳо хӯрокхӯриро аз меваҳо ва меваҳо гиред. Тамоми гурӯҳҳои озуқавориро тавассути дохил кардани сабзавотҳо, меваҳо, ғалладонагиҳо, протеини лоғар ва шири камравған дар парҳези худ қайд кунед. Пеш аз он ки ба хӯрокхӯрӣ ва реҷаи машқҳо машғул шавед, бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо осеб ё вазъи саломатӣ дошта бошед.