Фитнес

Машқ барои аз даст додани чарбҳо ҳангоми тамошои телевизор


Шумо метавонед ҳангоми тамошои телевизор шикаматонро паст кунед.

Ҷорҷ Дойл / Стокбэйт / Тасвирҳои Getty

Аз ҳад зиёд фарбеҳии шикам саломатии шуморо зери хатар мегузорад, зеро он ба вазъи саломатӣ, ба монанди бемории қалб ва намуди 2 диабет вобаста аст. Аммо, равғани коҳишёбандаи шикам кор намекунад; роҳи ягонаи паст кардани миддори шумо ин гум кардани вазн аз тамоми бадан аст. Илова бар парҳези оқилона, машқ метавонад ба шумо дар ин кор кӯмак кунад. Ҳатто вақте ки шумо ба толори варзишӣ рафта наметавонед ҳам, ҳангоми тамошо дар хона шумо метавонед онро дар хона машқ кунед.

Ротари Home Cardio

Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки дар аксари рӯзҳо 30 - 60 дақиқаи карди мӯътадил барои сӯзондани калорияҳо ва вазни зиён ба даст оянд. Ҳангоми тамошои телевизор шумо метавонед пайроҳаи пайроҳа, велосипедияи собит ё мошини эллиптикиро истифода баред, агар шумо он дошта бошед. Агар шумо таҷҳизоти кардио надошта бошед, ҳаракатҳои баданро барои баланд кардани суръати дил истифода баред. Масалан, дар ҷои ҷаҳида ҷаҳед, ҷаҳишҳои ҷаҳида бипартоед, зарбаҳо ва тақрибан ба пойҳоятон бипартоед. Дигар алтернативаҳо иборатанд аз DVD сохтани аэробика ё истифодаи фитнес бар асоси бозӣ бо истифодаи консол.

Ҳавасманд кардани бофтаи мушак

Коршиносон ҳадди аққал ду бор дар як ҳафта омодагии қувватро тавсия медиҳанд. Ин метавонад кам шудани фарбеҳро шикам кунад, зеро бофтаи мушак ба шумо метаболизми барқароршавиро тақвият медиҳад ва ҳатто вақте ки шумо ҳаракат намекунед, калорияҳои шуморо сӯзонд. Ҳангоми тамошои телевизор машқҳои вазни баданро иҷро кунед ё барои муқовимат банкаҳои шӯрбо ё шишаҳои об истифода баред. Масалан, дастпӯшакҳо, пушту пойҳо, гарданбандҳо, бандишҳо, фишордиҳии китфҳо, трикепсҳо, фишорҳои сандуқ, трисепс ва қатори хамида. Илова бар фарёди шумо, гурӯҳҳои дигари мушакҳои худро, аз ҷумла сандуқ, қафо, пойҳо, дастҳо, кулоҳҳо ва китфҳо, ҳадаф кунед.

Ҳадафи худро мавриди ҳадаф қарор диҳед

Гарчанде ки машқҳои шикам равғани шикамро кам намекунад, онҳо мушакҳои шуморо зери фарбеҳ мустаҳкам ва ташаккул медиҳанд. Вақте ки фарбеҳии барзиёди шумо кам мегардад, таъини мушакҳои шумо намоён мешавад. Дар тамоми ҳавопаймоҳои ҳаракат ҳангоми фарқ кардани телевизор фарқи худро кор кунед. Масалан, бандҳои велосипед ва тахтачаҳои паҳлӯӣ барои obliques худро дар паҳлӯҳои камарбанди шумо, тахтачаҳои асосӣ ва тахтачаҳои пеш барои abdominis rektus -и шумо дар қисми пешини шумо ва кришҳои баръаксро барои қисми поёнии abdominis rektus кунед ё поёнии худ abs. Танаффусҳои тиҷоратӣ идеалӣ барои зуд ба самти ABS-и худ равона кардан мебошанд.

Хӯрдани хӯрокҳои солим

Норасоии 500 калория дар як рӯз барои 1 фунт дар як ҳафта гум мешавад. Илова ба машқ, парҳези шумо низ ба ин мусоидат мекунад. Хӯрдани қисмҳои хурд, муқоисаи нишонаҳои ғизо ва интихоби ғизои солим метавонад таъсири назаррас дошта бошад. Масалан, ҳангоми тамошои телевизор дар чипсҳо ва содаҳо канорагирӣ кунед ва ба ҷои газакҳои попкорн ва об ғизо гиред. Равғанҳои серғизоро маҳдуд кунед ва ширҳои камравған, протеини лоғар, боғҳо, ғалладонагӣ ва меваҳоро таъкид кунед.