Фитнес

Бо истифода аз силоҳҳо дар мизи корӣ бо дастаҳои пилатес


Ин машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз нимашаби нимрӯзӣ пешгирӣ кунед.

Мартин Пул / Стокбэйт / Геттӣ Тасвирҳо

Сабаби бартаридошта барои кор кардан набудани вақт аст. Бо кушодани як соати хӯроки нисфирӯзӣ ба рӯзи худ ду паррандагонро бо як санг кушед. Шумо якбора нерӯи солим мегиред ва ҳамзамон садо медиҳед. Гурӯҳҳои Pilates роҳат ва дастрасро пешниҳод мекунанд. Истифодаи онҳо метавонад ба шумо нерӯи бузург ва тамоюлоти рангоранг бахшад; онҳо ҳатто метавонанд барои дароз кардан дар мизи шумо истифода шаванд. Гурӯҳҳоро ба портфел ё ҳамёни худ поп кунед ва шумо омодаед, ки дар идора кор кунед.

Тамдиди Triceps

Тарроҳии трицепҳои лоғар метавонад дар мизи шумо анҷом ёбад. Нишаста бошед, аммо худро дар дами курсии худ ҷойгир кунед. Бо дасти чапи худ банди Pilates-ро аз қафо боздоред. Гурӯҳро дар мобайни пушти худ дар баробари сутунча нигоҳ доред. Пас дасти рости худро барои нигоҳ доштани банд дар паси гардан истифода баред. Бо истифодаи дасти чап барои назорати шиддат ҳангоми фишор додани дасти рост ба боло, бо хурмо ба тарафи боло нигаред. Вобаста аз сатҳи фитнеси шумо дар ҳар як бозгашт аз 10 то 12 такрори мақсад гиред.

Bicep Curls

Шумо инчунин метавонед bicepsро дар мизи кории худ омӯзонед. Боз дар канори курсии худ бо пойҳои ҷудошуда ва пойҳо дар замин нишинед. Агар лозим бошад, курсии худро ба девор фишор диҳед. Тасмаро дар мобайни пои худ гиред, ақсои бандро дар ҳар як даст доред. Дар ҳоле ки дастонро ба китфҳо рост карда, пушти худро рост нигоҳ доред. Барои танзими муқовимат пойҳои худро истифода баред. Шумо инчунин метавонед инро барои муқовимати ҳадди аксар иҷро кунед. Аз 10 то 12 такрорӣ иҷро кунед.

Forearm Curl

Мушакҳои фаромӯшшудаи дастро дар мавқеи нишаста мустаҳкам кунед. Дар канори курсии худ нишинед. Як нӯги бандро дар як даст доред ва пои худро дар миёнаи банд гузоред. Ҷойгир кардани пои худ дар мобайн шиддати бештар хоҳад овард. Дасти худро бар китфи худ гузоред. Банди шумо бояд аз зону берун бошад. Пойро бо кафи даст ба боло сар кунед. То ҳадди имкон, поёнтар ва то ҳадди имкон муқобилат кунед. Дар ҳар як бозуи дастӣ аз 10 то 12 корт иҷро кунед.

Мулоҳизаҳо

Ҳамеша нафасатонро ба машқ пайваст кунед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мушакҳои коркардаатон диққат диҳед ва ба мушакҳо кислотаи лозимаро таъмин кунед. Барои мутавозин намудани мушакҳо ба гурӯҳҳои мушакии муқобил мисли биceps ва трицепс ё сандуқ ва қафо омўзед. Оҳиста-оҳиста муқовимати зиёдтар кунед ё такрори афзоишро пешгирӣ кунед, то аз дилтангӣ ва плато монед. Тарзи худро то машқҳои болоӣ ва поёнии бадан дар як вақт кор кунед, то фоидаи умумиро афзун кунед. Бо мақсади бехатарӣ тасмаҳои худро дар ҷои хушк нигоҳ доред. Онҳоро ҳамеша ашк санҷед.