Фитнес

Оё таҷрибаомӯзӣ ба пойафзори чархишӣ пойҳои шуморо осеб мерасонад?


Пайроҳаи пайроҳавӣ қулай аст, аммо метавонад дар зонуи шумо вазнин бошад.

Кит Брофский / Photodisc / Getty Тасвирҳо

Давидан, хоҳ дар беруни хона бошад, хоҳ дар пайроҳи пойга, ин як машқи баландест, ки метавонад дар зонуи шумо сахт бошад. Ҳангоми интихоби пайроҳа, хусусиятҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба ҳифзи саломатии зонуҳо мусоидат мекунанд. Ба давидан ба масирҳои пай дар пай одат накунед, зеро модератсия калиди паст кардани хатари осеби зону мебошад. Агар шумо ягон осеби қаблии зонуатонро ранҷ карда бошед, пеш аз оғози реҷаи пайроҳа бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Таъсир ба Knees

Зонуҳо системаи мураккаби буғумҳо мебошанд ва аз сабаби вазни ба дӯш гирифташуда осебпазиранд. Машқи таъсирбахш ба монанди давидан ба зонуҳои шумо фишори зиёд меорад. Ҳаракати такрорӣ барои нигоҳ доштани суръат дар пайроҳаи пайроҳа талаб мекунад, ки зонуҳои зиёдеро ба зонуҳои шумо кашад. Бо мурури замон ва бо истифодаи пайроҳаи вазнин ин метавонад хатари осеби стрессро ба зонуҳо зиёд кунад.

Хусусиятҳои пайроҳаи муҳим

Печонидани тасмаҳои пайроҳаро барои сифатҳо, ки доранда мебошанд, арзёбӣ кунед, зеро сабукии дуруст метавонад ба саломатии зонуатон мусоидат кунад. Ҳангоми бори аввал бо пайроҳаи давидан, шумо шояд майли худро кӯтоҳ кунед, ки метавонад стрессро дар зонуҳо афзун кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пайроҳаи пайраҳаи дарозӣ кофӣ аст ва ба қадри кофӣ мувофиқ аст, то ки қадами табиии шуморо пешгирӣ кунед, то хатари осебро коҳиш диҳед. Ва дар ҳоле, ки шумо шояд дар назди пайроҳаи пайроҳа васваса пайдо кунед, ин метавонад қадами шуморо кӯтоҳ кунад. Ба ҷои ин, дар мобайн давед, то шумо қадамҳои табииро ба даст оред.

Роҳи давидан ва пайроҳаи пай дар пай

Платформаи болопӯшидашудаи пайроцавӣ назар ба давидан ба сатҳи муқаррарии бетон ё асфалт бештар таъсирро аз худ мекунад. Бартарии давиши роҳ аз он иборат аст, ки рельс тағйирёбанда аст, бинобар ин хатари осеби такрорӣ кам карда мешавад. Азбаски ҳар як тарзи давидан фоидаҳо ва оқибатҳо дорад, кӯшиш кунед, ки ҳарду шаклро дар режими фитнеси худ дохил кунед, аммо ҳамеша дар модератсия.

Паст кардани хатари осеб

Машғулиятҳои пайдарпайи худро кӯтоҳ, ҳадди аққал 30 дақиқа дар як вақт, барои коҳиш додани фарсудашавии зонуҳо нигоҳ доред. Дар сурати имкон будани обу ҳаво дар саҳроҳои табиӣ дар беруни бино гузаред. Ҳаракатҳои нави давиши беруна ба мувозинати ҳаракатҳои такрорие, ки дар ҷараёни пайроҳаи давидан лозим аст, кӯмак хоҳад кард. Академияи амрози ортопедии Амрико тавсия медиҳад, ки панҷ дақиқа машқҳои гармкунӣ, ба монанди ҷаҳидан ё ҷаҳида ҷаҳидан, то мушакҳои шуморо пеш аз давидан бехатар кунанд. Пас аз давидан ба шумо дароз кунед, то ки чандирии зонуро дастгирӣ кунед. Пойафзолро бо дороии хуби шокӣ пӯшед; агар шумо аркҳои ҳамвор дошта бошед, дастгирии иловагӣ лозим аст. Аз ҳаракатҳои амудии давидан дар давандагони масофа пешгирӣ кунед ва як ҳолати табиӣ ва ба пеш ҳаракаткунандаро нигоҳ доред, то хатари хисороти зонуҳоро кам кунед.