Варзиш

Чӣ гуна бояд шастчаро зудтар кард


Ҳангоми нафаскашӣ ба пеш нигоҳ доштани хипҳо дар ҳаммарзӣ кӯмак мекунад.

Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty

Зарбаи сина одатан ҳамчун як услуби шиноварона фикр карда мешавад. Он назар ба зарбаҳои дигар қувва ва қувваи зиёдро талаб мекунад, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед ба зарбаи тези сина шино кунед. Шумо зарбаи худро ба рӯи об дар зери об сар карда, дастони худро дар назди сар дароз кунед. Пас, дастҳоятонро ба паҳлӯ дар зери об шӯед ва пойҳои худро ба бадани худ биёред ва зонуҳоятон хам шуда, пеш аз ба ҳам даровардани пойҳо. Ин ҳаракати пойҳои ногаҳон, аммо пурқувват ҳамчун зарбаи қурбоққа маълум аст. Коҳиш додани муқовимат ва афзун кардани ҳаракат калиди шиноварӣ бо суръати тез аст.

1.

Дастони худро дар пеши бадан дароз кунед. Саратонро дар байни ду даст ба по гузоред. Саратонро ба тавре ҷойгир кунед, ки гӯши шумо бо дастҳои дароз ба боло баробар аст.

2.

Бори худро ба об кашед, яроқҳои ҷудошударо дар ҷараёни тозакунии хурд дар баробари сатҳи барои ҳаракат ба пеш ҳаракат кардан. Дастҳои худро дароз аз 12 дюймаи дарозии китфи худ дароз кунед, то суръати худро афзун кунед. Партофтани хеле васеъ воқеан суръати шуморо коҳиш медиҳад.

3.

Ҳангоми нафаскашӣ дасти худро ба паҳлӯи китфи боло дароз карда, нафасатонро боло бардоред. Ҳангоми нафасатон пошнаи худро ҳамзамон боло кунед, то пойҳояшро барои зарбаҳои навбатӣ ҷойгир кунед. Вақти нафасатон дар зиёд кардани суръат ва самарабахшии синаи шумо муҳим аст.

4.

Барои тезтар тавассути об ҳаракат кардани худро тез кунед. Барои шиноварони гулӯ дар қатор кардани пойҳои онҳо ва бо шакли фишурдани онҳо як хатогии маъмулӣ аст, мегӯяд мураббии қаҳрамони шиноварӣ оид ба шиноварӣ NCAA Эрнест Маглисчо. Мутаассифона, ин танҳо ба эҷоди муқовимат хидмат мекунад. Барои баланд бардоштани суръат, пойҳоятонро ба баданатон боло бардоред, зонуҳояшонро ба ҳам кашед, пойҳоятонро ба берун тела диҳед ва пойҳои худро ба қаъри ҳавз нишон диҳед, то тезтар худро пеш барад. Ин назар ба кӯшиши ғасб кардани об дар қафои шумо қувваи зиёдтарро ба вуҷуд меорад.