Варзиш

Чӣ тавр рефлексҳои фаврӣ барои волейболро пайдо кардан мумкин аст


Дар волейбол бозигарони дорои рефлексҳои тез аксар вақт бозигарони самаранок мебошанд.

Суратҳои Photodisc / Phododisc / Getty

Волейбол як намуди варзиши фавқулодда ва ҳаяҷоновар буда, рефлексҳои сабук ва тезро талаб мекунад. Агар шумо волейбол бозӣ кунед, шумо бояд ҷаҳида ҷаҳед, паҳлӯ ба паҳлӯ парешон шавед ва дар лаҳзаи як лаҳза ғавғо кунед. Тӯби ҳавопаймои борик метавонад дар тӯли ним сония ба ҳар як қисми додгоҳ бирасад. Суръат ва шиддатнокии волейбол барои бозигарон такмил додани рефлексҳояшро маҷбур месозад. Машқи дуруст барои зиёд кардани суръати реаксияи шумо метавонад шуморо бозигари волейболи бештар муассир кунад.

1.

Ду қуттие насб кунед, ки дар масофаи аз 10 то 12 фут. Дар дохили биистед ва ба конуси чап нигоҳ кунед. Аввал бо пои чапи худ дар пои пои рости худ қадам занед ва ба конуси рост ҳаракат кунед. Бо пои рости худ ҳаракат кунед, то мавқеи шуморо мустаҳкам кунад. Пас аз он ки шумо ба конуси рост бирасед, онро бо дасти ростатон ламс кунед ва ба конуси чап бозгардед ва пои рости худро дар пеш баред. Вақти шарикӣ дошта бошед, то бубинед, ки то панҷ маротиба ба ҳар як конус чӣ қадар вақт сарф мешавад. Вақти худро сабт кунед ва дар давоми машғулияти навбатии худ кӯшиш кунед, ки онро лату кӯб кунед. Чор то ҳашт такрорро иҷро кунед, дар байни ҳар як маҷмӯи ҳар як машқ барои як дақиқа истироҳат кунед.

2.

Ба мавқеи варзишӣ бирасед. Зонуҳои худро хам кунед, ақибатонро рост кунед ва рост дар дохили конуси чап истода рост ба назар бинед. Ба ҷои қадами қадам, пои ростатонро аз пасатон пиёда кунед. Ҳеҷ гоҳ пойҳои худро надиҳед ва вақте ки ба конуси рост бирасед, ба он даст расонед ва бо пои чапи худ ба конуси аввал баред. Вақти шарики худро барои 10 ламс кунед.

3.

Кончаҳои худро тавре ҷойгир кунед, ки дар ҳар тараф як мураббаъе тақрибан 20 фут андозад. Аз конуни чапи поёни оғоз кунед. Вақте ки шарики шумо ба ҳуштак мезанад, дар беруни конус истед ва 20 фут ба сӯи конус дар назди шумо пошед. Вақте ки шумо ба конуси пеши чап рост меравед, паҳлӯ ба паҳлӯи чап ба рост. Пас аз он ки шумо ба конуси рости пешин мерасед, педалро ба қафои рости қафо ва пас конусро ба поёни чапи омезиш диҳед. Чор то ҳашт маротиба дар атрофи майдон рафта, вақти худро сабт кунед.

4.

Дар ҳолати варзишии худ қарор гиред ва аз шарики худ бипурсед, ки ҳушдор ва ба самти тасодуфӣ ишора мекунад - рост, чап, пеш ё қафо. Пас аз се то панҷ қадам дар ин самт, шарики шумо дубора ҳушдор медиҳад ва самти дигарро нишон медиҳад. Шумо бояд дастурҳоро ҳарчи зудтар дар 30 сония риоя кунед. Ду машқи ин машқро иҷро кунед.

5.

Барои гирифтани рефлексҳои тезтар аз тӯби реаксия истифода кунед. Тубҳои реактивӣ, ки аз резина сохта шудаанд, дар ҳаҷмашон гуногунанд. Онҳо гиреҳҳо доранд ва дар гирду атрофи ҳамвор ҳастанд. Ҳангоми партофтани тӯби реаксия аз сабаби сатҳи нобаробар, шумо наметавонед муайян созед, ки тӯб ба кадом самт ҳаракат хоҳад кард.

Дар мавқеи варзишӣ истед ва тӯби реаксияи худро дар пеши бадани худ нигоҳ доред. Тӯбро партоед ва кӯшиш кунед, ки онро пас аз хӯрдани замин зуд ба даст оред. Пас аз он ки худатон машқ кунед, шарикатон тӯбро ба сӯи шумо партофта, ҳадафи зарбаи ду пой ба сӯи шумо зад. Боз ҳам, кӯшиш кунед, ки тӯбро ба қадри имкон зудтар сайд кунед. Дар давоми ҳар як машқ 20 такрор такрор карда шавад.

Чизҳо лозиманд

  • Конҳои
  • Тупи реаксия
  • Бедор бошед
  • Ҳуштак

Маслиҳатҳо

  • Интизори такмили фаврӣ дар рефлексҳои худ намешавед. Муҳаққиқони Донишгоҳи Клемсон муайян карданд, ки тағиротро дар вақти вокуниши шумо тақрибан се ҳафта лозим аст. Ҳамон таҳқиқот нишон дод, ки дастовардҳо дар суръати реаксия то се ҳафта мустаҳкам карда мешаванд. Бо назардошти ин маълумот, набояд дар давоми мавсими истироҳатӣ машқҳои рефлексии машқҳо бештар аз ду ҳафта гузаред.
  • Мувофиқи гуфтаҳои Даниел Ҷен, мураббии қувват ва хунукгардонии дастаи волейболи Донишгоҳи Вашингтон, мутобиқат омили муҳимтарин дар рефлекси тренинг мебошад. Вай дар як ҳафта се рӯз омӯзиши рефлексиро тавсия медиҳад.

Огоҳӣ

  • Пеш аз омӯзиши рефлекс ҳамеша гармкунии динамикиро анҷом диҳед. Аломатгузории баланд, зарбаҳои думча ва караоке - паҳлуи паҳлӯ ба паҳлӯи ҳаракат ва ҳар пои пиёда ба пеш - машқҳое мебошанд, ки дар гармшавии динамикӣ истифода мешаванд. Аз панҷ то 10 дақиқа гарм кунед ё то даме ки шумо ҳис кунед, ки баданатон ба фаъолияти қатъӣ омода аст.