Фитнес

Мошинҳои фитнесӣ, ки дар дохили рагҳои берунӣ кор мекунанд


Мошинҳои машқҳои дастӣ мушакҳои дарун ва берунии шуморо кор мекунанд.

Тонидан ба рагҳои ботинӣ ва берунии шумо маънои кор кардани решаҳои худ, калтакҳо ва гурдаҳоро дорад. Минтақаҳои нохуши маъмул, мушакҳои дарун ва берунии мошинҳо метавонанд ба воситаи мошинҳои мушаххаси мушакӣ равона карда шаванд. Дар берунии рони худ ҷоест, ки мушакҳои abductor хип ҷойгиранд; онҳо ба ҳаракат додани пои худ ва гурба аз баданатон кӯмак мерасонанд. Ва баръакс, мушакҳои пайванди хипатон ба пойҳои шумо ба бадан ҳаракат мекунанд.

Мошини Hip Abductor

Яке аз мошинҳои маъмули фитнес дар толорҳои варзишӣ, мошини рабудани хип бо решаҳои мушакҳои вазнбардорӣ кор мекунад. Бо пушти шумо дар паҳлӯ нишаста, истироҳаткардашудаи паҳлӯро тавре танзим кунед, ки онҳо то ҳадди имкон наздиктар бошанд ва дар ҳоле ки имкон медиҳад, ки ҳарду пойро дар миёни онҳо мувофиқат кунед. Вазнҳоро барои сатҳи фитнесатон мутобиқ кунед. Бо қаламравҳо дар паҳлӯи зонуҳо ва рони поёнии худ, ду паҳлӯятонро дар як вақт кушода, қадри имкон паҳн кунед. Оҳиста-оҳиста ронҳоятонро ба ҳам наздик кунед, ва пеш аз ҷойгиршавии шумо бозистед, то вазнҳо дар ором нестанд. Ҳаракатҳои кушода ва пӯшида барои се маҷмӯъ 10 маротиба такрор карда шаванд.

Мошини Adduction Hip

Бо истифода аз ҳамон мошин, шумо инчунин метавонед adductorҳо, мушакҳои ботинии худро кор кунед. Пайвасткунакҳои худро кор карда, ҷойпӯшро тавре гузоред, ки майдони ҷойкардашуда ба берун намоён бошад ва ҷойпӯшҳоро тавре танзим кунед, ки онҳо то ҳадди имкон нишаста, дар ҳоле ки шумо имкон доред, ки ин ду пойҳоро ба пой афтонед. Ҳар як зонуро дар паҳлӯи ҳар як қатор ҷойгир кунед. Оҳиста-оҳиста ронҳояшро дар як вақт ҷамъ кунед, вақте ки шумо дигар баромада наметавонед. Оҳиста-оҳиста ронҳои худро аз нав кушоед, то он вақте ки аз мавқеъи аввалияашон 1 то 2 дюйм бошанд. Нагузоред, ки вазнҳо ба ҳолати истироҳатӣ баргарданд. Ҳаракати пӯшида ва маҳкамро барои се маҷмӯъ 10 маротиба такрор кунед.

Гузаргоҳи тасмаҳои хати кабели истода

Мошини ротатсияи кабели пеш аз ҳама мушакҳои пайвандакро кор мекунад, аммо он инчунин шахсони зеризаминии шуморо низ кор мекунад. Дар паҳлӯи чапи худ дар паҳлуи вазн истода, лангари кабелиро ба нишони чапи худ пайваст кунед. Қадамро аз 2 то 3 фут аз анбор кашед - то даме, ки вазн то баланд шудан ва ба нишони чапи шумо рост аст - бо паҳнои китфи пойҳоятон дар канор истода, бо дасти рости худ ба панели такягоҳ истед. Гузоштани вазни худро ба пои рости худ, пои чапи худро рост дар пеш ва ба паҳлӯ зада, аз пои рости худ убур кунед. Ҳарду пойро рост нигоҳ доред. Иҷозат диҳед, ки пои чапи шуморо оҳиста ба тарафи чапу боло кашед ва ҳаракатро 10 маротиба барои се пайт пеш аз паҳлуи такрорӣ такрор кунед.

Мошини Hip бисёрҷониба

Дар мошини мултипликаи ҳам барои пойҳо ва ҳам барои фитнеси умумӣ истифода мешавад. Дар рӯи платформа бо чеҳраи худ ба вазнҳо истода, бигзор истироҳаткардашуда дар паҳлуи рости рости шумо бинишинанд. Дастҳоро дошта нигоҳ доред ва чархи худро рост нигоҳ доред, то пои мушти худро ба паҳлӯ ба паҳлӯ бардоред, то мушакҳои ронандаи худро ба кор баред. Ҷонибҳоро ба кор гиред, то рабудашавандагони чапи худро кор кунед. Барои ҳар як тараф барои се маҷмӯъ 10 маротиба такрор кунед. Барои кор кардани мушакҳои пайванди шумо бо истироҳати часпак дар паҳлуи қисми рости рост истед. Бо пои чапи худ аз 6 то 8 дюйм ба қафо баргаштан, пои рости худро ба чап ҳаракат карда, онро дар назди пои чапи худ ҳаракат кун. Пеш аз бозгашт ба мавқеи аввал оҳиста аз се то панҷ ҳисоб кунед. Барои ҳар як тараф барои се маҷмӯъ 10 маротиба такрор кунед.