Фитнес

Оё машқи аэробикӣ мушакро месӯзонад ва он чӣ кор мекунад?


Аз ҳад зиёд ҳар гуна шакли машқ метавонад бадани шумо бад бошад.

Ҷани Эйрӣ / Биниши рақамӣ / Тасвирҳои Getty

Баъзеҳо чунин меҳисобанд, ки машқҳои кардио ва аэробика барои сӯзондани равғанҳо муфиданд, аммо барои бунёди мушакҳо зарароваранд. Гарчанде ки машқҳои аэробикӣ мушакро дар ҳамон дараҷае, ки машқҳои анаэробӣ месозанд, мушак намесӯзонад. Ба ҷои ин, омӯзиши аэробика калорияҳоро месӯзонад, тобовариро беҳтар мекунад, стрессро коҳиш медиҳад ва рӯҳияи шуморо баланд мекунад ва дар якҷоягӣ бо дигар манфиатҳои тиббӣ. Аз он ҷумла омӯзиши аэробика қариб барои ҳар як намуди фитнес муфид аст.

Роҳҳои энергетикӣ

Новобаста аз он ки шумо бо кадом машқ машғул шавед, бадан ба энергия ниёз дорад, ки шуморо дар давоми машқ идома диҳад. Роҳи энержии аэробӣ дар машқҳои анъанавии кардио ба монанди ҷаҳиш, пиёдагард ва велосипед истифода мешавад. Дар минтақаи аэробикаи энергетикӣ, оксиген манбаи асосии энергия ба шумор меравад ва ҷисми шумо набояд ба мағозаҳои гликоген барои сӯзишвории фаврӣ ғарқ шавад, монанди он, ки дар вақти омӯзиши анаэробӣ.

Мушаки сӯхтанӣ

Гарчанде ки шумо ҳангоми мубодилаи модда метаболизияи шумо калорияҳоро месӯзонад, аммо ин ба таври тасодуфӣ ба назар намерасад. Аксарияти калорияҳое, ки шумо ҳангоми омӯзиши дил месӯзед, дар намуди фарбеҳ ба даст омада, боқимондаҳо аз карбогидратҳо иборатанд. Танҳо вақти баданатон захираҳои сафедаҳоро месӯзонад, ки матоъҳои мушакҳоро ташкил медиҳанд, вақте ки анборҳои май ва карбогидрат тамом мешаванд.

Аз ҳад зиёд

Агар шумо бисёр ё ду маротиба зиёд машқ кунед, мубодилаи моддаҳо сафедаҳоро вайрон мекунад ва дар натиҷа мушакҳои шумо бадтар мешаванд. Аз ҳад гузаронидан ҳатто метавонад ба шароити эҳтимолан марговар оварда расонад, масалан рабдомиолиз, ки ҳангоми бофтаи мушакии шумо то дараҷае, ки гардиши хуни шуморо вайрон мекунад, рух медиҳад. Таълими оқилона дар байни машқ ва истироҳат тавозуни дуруст пайдо мекунад.

Сохтани мушакҳо ва фарбеҳро фурӯзон кардан

Агар шумо воқеан мехоҳед мушакро созед, шумо бояд равандеро бо номи гипертрофия оғоз кунед. Ин вақте рух медиҳад, ки шумо ҳуҷайраҳои мушакро осеб медиҳед, ки раванди барқарорсозиро дар вақти барқароршавӣ барқарор мекунад. Азбаски машқҳои шадиди анаэробӣ нисбат ба омӯзиши аэробика миқдори зиёди мушакҳоро бештар ҳавасманд мекунанд, нисбат ба шумо, ки бо кардиоз муқовимат ва омӯзиши анаэробӣ зиёдтар мушакҳо ба даст меоред. Гузариш байни давраҳои шиддатнокии баланд ва паст дар давоми машқи шумо метавонад усули беҳтарин барои сӯзондани калорияҳо ва сохтани мушакҳо бошад.