Фитнес

Машқҳои аэробикӣ, ки кафидани чарбуи меъдаро кам мекунанд


Чароғаки меъда натиҷаи барзиёдии калория аст.

Тасвирҳо офаридаанд / Эҷодиёт / Тасвири Getty

Чунин ба назар мерасад, ки бо машқҳои вазнин ҳангоми коҳиш додани қабати чарбии меъда ҳассосона ба назар расад. Бо вуҷуди ин, Шӯрои амрикоӣ оид ба машғулият тасдиқ мекунад, ки коҳиши ҷои ҳодиса афсона аст. Дар ҳоле, ки машқҳои мушаххас ба минтақа, ба монанди кружка, метавонанд ба шумо ҷароҳати хуб расонад, талафоти воқеии чарбу дар бадан дар ҷавоб ба норасоии калория ба амал меояд. Мақолаи соли 2011 аз ҷониби як маҷаллаи академии "Yale Scientific" гузориш медиҳад, ки равғане, ки шумо ҳангоми машқ месӯзед, метавонад аз дилхоҳ ҷои бадани шумо ворид шавад. Машқҳои аэробикӣ саломатии дилу рагатонро пайваста такмил медиҳанд ва гурӯҳҳои калони мушакҳои ба таври ритмӣ коркарда метавонанд ба кам шудани фарбеҳи меъда ҳангоми сӯзондани май кӯмак расонанд.

Давидан

Қадам ва давидан машқҳои аэробӣ мебошанд, ки чарёни фарбеҳро кам мекунанд. Мувофиқи маълумоти Марказҳои пешгирӣ ва пешгирии бемориҳо, пиёда кардани машқҳои мӯътадили аэробӣ ба ҳисоб меравад, дар ҳоле ки давидан ҳамчун як амали қавии аэроб аст. CDC тавсия медиҳад, ки дар як ҳафта на камтар аз 75 дақиқаҳои фаъолонаи аэробӣ ё ҳадди аққал 150 дақиқа фаъолнокии мӯътадилро аз даст диҳад.

Велосипед ронандагӣ

Велосипедронӣ ба кор ё мактаб роҳи ба даст овардани машқи фарбеҳ ҳангоми ба кор рафтан мебошад. Велосипедия як машқи мӯътадили аэробӣ мебошад. Ғайр аз сарф кардани вақт, он инчунин фарбеҳии чарбии меъдаро коҳиш медиҳад ва мушакҳои пой ва буҷаро суст мекунад. Сомонаи велосипедронии истодагарӣ CPtips.com пешниҳод менамояд, ки миқдори зиёди карбогидратҳои гликемикии гликемикиро ба даст оред, ки тавассути савор шуданатон қувват мебахшанд ва пеш аз машқи шумо хӯрокро аз даст надиҳед.

Дарав ва боғдорӣ

Корҳо ба мисли даравидани майдон ва вакуум кардани қолинҳо фаъолиятҳои аэробӣ мебошанд, ки майдони фарбеҳро кам мекунанд. Дигар фаъолиятҳои хуби фарбеҳкунии атрофи хона иборатанд аз рейк кардани баргҳо ва кофтани боғ. Барои ба даст овардани фоидаи пурраи машқи аэробӣ ҳадди аққал 10 дақиқаи ҳар як машқро иҷро кунед.

Ҳисоб кардани калорияҳо

Пастшавии фарбеҳ, мегӯяд CDC, натиҷаи норасоии калория аст. Норасоии калория вақте рух медиҳад, ки шумо тавассути машқҳо ва корҳои рӯзмарра аз миқдори зиёди калорияҳо истеъмол мекунед, нисбат ба истеъмоли хӯрок ва нӯшокиҳо. Барои муайян кардани миқдори калорияҳо аз як машқ ё машқи мушаххас шумо метавонед як кассаи калорияи онлайнро истифода баред. Барои ҳисоб кардани вуруди калорияи худ, як маҷаллаи хӯрокворӣ ва як кассаи ҳисобкунии калорияҳоро истифода баред. Ҷамъбастҳоро муқоиса кунед. Ба шумо лозим аст, ки барои ҳар як кило равғани гумшудаатон 3500 калория иловагӣ сӯзонед.

Захираҳо (2)