Фитнес

Аркан ҷаҳида ҳамчун як машқи сӯзондан чӣ қадар хуб аст?


Арзиши ҷаҳиданӣ калорияҳоро зуд сӯзонд, аммо дар тӯли дароз нигоҳ доштан душвор аст.

Jupiterimages / Goodshoot / Тасвирҳои Getty

Сарфи назар аз интихоби "минтақаи фарбеҳ" дар пайроцаи дастӣ ва дигар таҷҳизоти дил, талафоти фарбеҳ дар ниҳоят ба калория дар муқоиса бо калория бармегардад. Аз ин рӯ, беҳтарин фаъолиятҳои фарбеҳро чарх кардани онҳо калорияҳои сершумор аст, ки ба шумо дар бартараф кардани ин камбудӣ кӯмак мерасонанд. Арзиши ҷаҳиданӣ калорияҳоро бо суръати тез сӯзонданист, бинобар ин барои расидан ба ҳадафҳои камвазн бисёр муфид буда метавонад.

Ҳисоби калорияҳо

Як фунт равғани бадан 3500 калория дорад, аз ин рӯ шумо бояд ин қадар камшуморро барои аз даст додани 1 фунт эҷод кунед. Ҳаракаткунандаи ароб, як шахси 125 фунт дар 30 дақиқа тақрибан 300 калория месӯзад, дар сурате, ки 185 фунт дар як ҷаласа тақрибан 445 калория месӯзад. Ин тақрибан миқдори калорияҳоест, ки шумо ҳангоми давидан дар 6 мил ё даврии шиноварии зарбаи сина месӯзед. Рӯйпӯши ҷаҳиши худро бо парҳези мутавозин ва камқуввати калория ҷобаҷо кунед, то талафоти фарбеҳро таъмин кунед, зеро шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз ҳад зиёд намесавед.

Сӯзондани Visceral

Ғайр аз сӯзондани калорияҳо, машқҳои дилу раг ба монанди арғамчин метавонанд ба фарбеҳ шудани висерал, ки узвҳои дарунии шуморо иҳота мекунанд ва боиси васеъ шудани бели шумо гардад. Бино ба гузориши профессори тиб Керри Стюарт аз Мактаби тиббии Ҷонс Хопкинс, ин навъи карди қавӣ метавонад яке аз муассиртарин роҳҳои муолиҷаи фарбеҳи висералӣ бошад - ва ҳатто метавонад парҳез кунад. Равғани висерерӣ назар ба равғани пӯсти зеризаминӣ хавфноктар аст ва шумо метавонед ба бемориҳои дил, диабет ва ҳатто баъзе намудҳои саратон мусоидат кунед.

Омӯзиши дубора ҷаҳидан

Ҷаҳиш душвор аст, аз ин рӯ бори аввал аз мактаби синфӣ ва машқ барои дарозмуддат кашиданро интизор нашавед. Ҳамагӣ 5 дақиқа ҷаҳида сар кунед ва як дақиқаи иловагӣ бо ҳар як дарс илова кунед. Вақте ки шумо ҷаҳида мешавед, вазни худро тамоми тӯлҳои пойҳои худ нигоҳ доред ва танҳо барои баланд кардани ресмон кофӣ баланд шавед. Ҷаҳиш ба ҷойҳои баландтар дар буғумҳои шумо бештар шиддат мегирад ва шуморо осеби бештар меорад. Мисли ҳар гуна машқ, пеш аз оғози реҷаи нави ҷаҳиш бо духтур маслиҳат кунед.

Рафта равғанро нигоҳ доред

Ҷаҳиш танҳо барои талафоти фарбеҳ хуб аст, агар шумо реҷаи муқаррарӣ дошта бошед, аз ин рӯ ин ё дигар машқҳои кардио ба рӯзҳои муқаррарии ҳафтаатон мувофиқат кунед, то вазни худро дар ҳолати хуб нигоҳ надоред. Дар баробари ҷаҳидан, ба шумо инчунин барои аз даст додани ҳадди аксар фарбеҳӣ машқҳои мустаҳкам лозиманд. Ин фаъолиятҳо, ки вазнро боло мебардоранд, Пилатесро иҷро мекунанд ё пушту тирандозӣ мекунанд, массаи мушакҳоро месозанд, ки дар тӯли шабонарӯз калорияҳоро месӯзонанд. Дар як ҳафта ду маротиба машқҳои қавӣ ба реҷаи худ меомӯзонед - шумо метавонед ин машқҳоро дар рӯзҳои ҷаҳиши худ иҷро кунед, гарчанде ки рӯзҳои ҷудогона метавонанд боз ҳам беҳтар кор кунанд.