Фитнес

Кадом мушакҳои ҳамворкунанда барои шиноварӣ истифода мешаванд?


Ҳамворҳо барои қобилияти қобилияти бозидани шумо хеле муҳим мебошанд.

Vision Digital / Vision Digital / Images

Шиноварӣ як машқи умумии бадан аст, ки мушакҳои бадани болоӣ ва поёниро истифода мебарад. Ҳангоми мекӯбед, аксар мушакҳои рони шумо фаъол мешаванд - аз он ҷумла дар қафо, ки бо хамстрингҳо маълум аст. Ҳар сеи мушакҳои ҳамворкунанда, biceps femoris, semitendinosus ва semimembranosus, дар вақти ҷарроҳии пеш, сина, шапалак ва ақиб кор мекунанд.

Анатомияи Кроб Кик

Ҳангоми шиноварӣ бо крав ё фристайл, зарбаи шумо ду марҳила дорад - фаъолкунанда ва барқароршавӣ. Таркиш вақте оғоз мешавад, ки шумо flexor hip ва quadricepsро дар қисмати пешии давраи фазо фаъол мекунед. Дар марҳилаи барқароршавӣ, вақте ки пой ба рӯи об бармегардад, мушакҳои gluteal қатъ мешаванд. Ҳар се мушакҳои ҳамворкунанда низ пас аз чанд вақт бо мақсади кӯмак ба glutes кӯмак мекунанд. Hamstrings ва glutes ба паҳншавии хуч мусоидат мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳад ба воситаи об пеш раванд.

Дигар зарбаҳо

Ҳангоми шапалак, ҳамворҳо ҳамон тавре фаъол мешаванд, ки онҳо ҳангоми крейс кор мекунанд. Ягона фарқият дар он аст, ки ҳарду пой дар як вақт кор мекунанд, на мустақил. Дар зарбаи сина ҳар се ҳамвор фаъоланд, аммо квадрицепс ва аддукторҳои рагҳои ботинӣ аз сабаби якҷоя шудан ва дароз кардани амали зарба сахттар кор мекунанд. Тӯби қафо ба зарбаи крейс монанд аст, танҳо ба поён ғалтонда шуда буд. Вақте ки шумо ҳангоми зарба пои худро баланд мекунед, ҳар се мушакҳои ҳамворкунанда ба glutes кӯмак мекунанд.

Дар бораи Rehab чӣ?

Агар шумо барои истироҳат кардани танаи захмдор шино кунед, ба эҳсосоти худ ҳангоми зарба бодиққат бошед. Гарчанде шиноварӣ як амали номатлуб аст, ҳамворҳои шумо то ҳол фаъоланд. Агар шумо осеби монеа дошта бошед, аммо ҳангоми шиноварӣ дардро ҳис накунед - ин метавонад то он даме, ки духтур шуморо тоза мекунад, машқи хубе бошад. Агар шумо дардро эҳсос кунед, пойи пойро дар байни пойҳоятон истироҳат кунед, то пойҳо ва тарқишҳои худро истироҳат кунед, ва танҳо ба кор кардани бадани болоӣ ва тансиҳат нигаред.

Аз об баромад

Иҷрои қувваҳои хушк ва ҳамоҳангсозии замин барои солим ва мустаҳкам кардани пойҳои шумо хеле муҳим аст ва қисми муҳими реҷаи тамринии умумии шумо. Мушакҳои қавӣ хастагӣ намекунанд, вақте ки шумо шино мекунед ва мушакҳои дароз эҳтимолияти осебро кам мекунанд. Паҳншавии дастгоҳ аз сими мошини ноқилӣ амали монеъшавандаро барои дастгирии ҳаракати теппа дар шиноварӣ эҷод мекунад. Партофтани пеш аз ҷой ё нишаста пойҳои мушакҳоро дароз мекунад ва омодагӣ ба шиноварии навбатии худро дорад.