Ғизо

Фоизи пурраи вазни бадан ва бадани зан барои 5 '4 "зан


Фоизи пурраи вазни бадан ва бадани зан барои 5 '4 "зан

Вазни идеалии бадан барои зане, ки 5 фут 4 дюйм мебошад, аз андозаи чаҳорчӯбаи ӯ вобаста аст - дар ҳоле ки фоизи идеалии равғани баданаш ба фитнес ва мақсадҳои шахсии ӯ вобаста аст. Гарчанде ки формулаҳои идеалии вазни бадан ба андозаи чорчуба рост меоянд, аммо онҳо барои одамоне, ки миқдори зиёди мушакҳои лоғар доранд, тамоман дақиқ нестанд. Ин аз он сабаб иборат аст, ки мушакҳо аз чарби бадан вазн доранд.

Андозаи чаҳорчӯба

Занҳое, ки 5 фут 4 дюйм мебошанд, андозаи ченаки гиреҳи худро бо ченаки лента чен карда метавонанд. Агар ин рақам аз 6 дюйм камтар бошад, зан чаҳорчӯбаи хурд дорад. Агар андозаи дасташ аз 6 то 6,25 дюйм бошад, вай як чаҳорчӯбаи миёна дорад ва агар гардиши дасташ аз 6,25 дюйм бошад, вай мувофиқи андозаи Med framePlus ҳамчун андозаи калон чаҳорчӯб мешавад.

Формула Hamwi

Истифодаи формулаи Hamwi кӯмак мекунад, ки вазни баданатонро аз рӯи андозаи шумо муайян кунед. Мувофиқи маълумоти Донишгоҳи давлатии Калифорния, формулаи Hamwi барои занон 100 фунт барои 5 футҳои аввал ва 5 фунт барои ҳар як дюйм аз 5 фут баланд аст. 10 дарсад барои як зани хурди чаҳорчӯба ва 10 дарсад барои занони чаҳорчӯбаи калон илова кунед. Бо истифода аз ин формулаи Hamwi, як зани 5 футу 4 дюймаи вазни баданаш 108 фунт аст, агар вай чаҳорчӯбаи хурд дошта бошад, 120 фунт, агар вай дорои чаҳорчӯбаи миёна бошад ва 132 фунт бошад, агар чаҳорчӯбаи калон дошта бошад.

Диаграммаҳои BMI

Индекси массаи бадан ё BMI, ҷадвалҳо инчунин барои муайян кардани вазни бадан ба занон муфиданд. ИВБ-и солим аз 18.5 то 24.9 ҳисобида мешавад. Дар асоси ин ҷадвалҳои BMI, Институти Миллии Дили, Шуш ва Бунгоҳи Миллӣ пешниҳод менамояд, ки вазни солим барои занҳое, ки 5 фут 4 дюйм мебошад, аз 110 то 140 фунт аст. Занҳое, ки ин баландӣ ҳастанд ва вазни баданро дар доираи ин муқаррарии ИМБ ба вуҷуд меоранд, хатари худро барои пайдоиши бемориҳои музмин, аз қабили бемории қалб ва диабети навъи 2 коҳиш медиҳанд. Бо истифода аз ин калкулятор BMI ҳисоби худро истифода баред.

Бадани бадан

Гарчанде, ки фоизи зиёд будани равғани бадан хавфи занро ба бемориҳои музмин зиёд мекунад, бадани ӯ барои фаъолияти дурусти он ҳадди аққал миқдори равғанҳои баданро талаб мекунад. Мувофиқи маълумоти Шӯрои амрикоӣ, занҳо, новобаста аз баландии онҳо, бояд ҳадди аққал 10 фоиз, вале на бештар аз 31 фоиз равғани баданро нигоҳ доранд. ACE инчунин гузориш медиҳад, ки занҳое, ки мунтазам машқ мекунанд, бояд аз 21 то 24 дарсад фарбеҳро ташкил кунанд ва занони варзишгар бояд аз 14 то 20 фоизи равғанҳои баданро нигоҳ доранд.

Дар бораи муаллиф

Эрин Коулман диетологи ба қайд гирифташуда ва иҷозатнома дорад. Вай инчунин бакалаври илмро дар парҳези диетикӣ дорост ва таҷрибаи бойи худро ҳамчун нависандаи соҳаи тандурустӣ ва омӯзгори соҳаи тандурустӣ дорад. Мақолаҳои ӯ дар сайтҳои гуногуни саломатӣ, ғизо ва фитнес интишор карда мешаванд.