Фитнес

Машқҳои изометрии Ab ҳангоми вазни зиёдатӣ


Машқҳои изометрии ab алтернативаи осон ба кракҳои анъанавӣ ҳангоми вазни зиёдатӣ мебошанд.

Vision Digital / Vision Digital / Images

Ҳангоме ки шумо вазни зиёдатӣ доред, машқҳои исрометри шикории шумо барои баргаштан ба барномаи амалӣ осонтар мешаванд (Ба эзоҳ1 нигаред). Гарчанде, ки вазни зиёдатӣ дар мобайнатон метавонад кунҷҳои анъанавии шикамро қариб ғайриимкон ба назар расонад, машқҳои изометрии изометрӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки ихтисоркунии мушакҳоро нигоҳ доред, то шумо худро дуруст ҷойгир кунед ва мушакҳои асосии худро боз ҳам бароҳаттар кунед. Машқҳои гуногуни изометрии шикамро иҷро кунед, ғизои солим интихоб кунед ва машқҳои дилу рагро ба реҷаи пайваста барои аз даст додани вазн ва машқро осонтар ва бароҳаттар кунед.

Манфиатҳои машқи изометрӣ

Машқҳои изометрӣ дар таркиби мушакҳои мушаххас гузаронида мешаванд (Ба эзоҳи 1 нигаред). Вақте ки шумо ин намуди машқҳои омӯзиши қувватро иҷро мекунед, шумо кунҷи пайванди кории худро тағир намедиҳед (Ба эзоҳи 1 нигаред). Ба ҷои ин, шумо кӯтоҳ кардани мушакҳоро дар ҳолати статикӣ дар муддати муайян нигоҳ доред. Гарчанде ки ин ихтисороти гузаронидашуда қобилияти умумии шуморо беҳтар намекунад, иҷрои машқҳои холигоҳи шикамӣ метавонад устувории шуморо таъмин кунад, то шумо ҳангоми аз даст додани вазн қувват дошта бошед (Ба эзоҳи 1 нигаред).

Намунаҳои машқҳои Ab изометрӣ

Тақшаҳо ва пулҳо машқҳои изометрии холигоҳи шикам мебошанд (Ба эзоҳи 2 нигаред). Барои банақшагирӣ кор кардан, мавқеи такмилдиҳиро ба назар гиред, abs-ро шартнома бандед ва ин мавқеъро барои 60 сония нигоҳ доред. Шумо метавонед бо тахтаҳои такмилдодашуда бо гузоштани зонуҳои худ ба замин ва ин мавқеъро се маротиба дар тӯли 20 сония оғоз кунед. Барои кӯпрук кардан, дар зонуи худ хам шуда, пойҳояш ҳамвор ва дастони худро ба поён ва дар паҳлӯ хитс кунед. Хитҳоятонро аз фарш ба сатҳи росте кашед, ки онҳо зону ва китфи худро рост кунанд (Ба эзоҳи 2 нигаред). Дар ҳоле, ки шумо ин вазифаро дар 10 сония нигоҳ доред абс ва нафасатонро бастан гиред.

Илова кардани кардио ба машқҳои изометрии Ab

Машқҳои шикамдори изометрӣ дар реҷаи шумо таълими муқовиматро пешкаш мекунанд, аммо шумо хоҳед, ки машқҳои дил ва рагро ҳамчун як қисми барномаи фитнеси мувозинат дохил кунед (Ба эзоҳи 4 нигаред). Илова бар солимии дили худ, машқҳои камвазн ба шумо низ метавонанд вазни худро назорат кунанд (Ба эзоҳи 4 нигаред). Вақте ки шумо як барномаи варзиширо сар мекунед, машқҳои шикамии изометрии худро дар як ҳафта аз ду то се рӯз иҷро кунед. Дар тӯли се то панҷ рӯзи дигар, дар пайроҳаи пайроҳа 15 ​​дақиқа пиёда равед ва то 30 дақиқа роҳи худро оҳиста кор кунед (Ба эзоҳи 4 нигаред).

Мулоҳизаҳои саломатӣ

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки таъхири манфии зеҳни ақлонӣ ва ҳатто пешгирӣ кардани баъзе одамони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳро пешгирӣ мекунад (Ба эзоҳи 3 нигаред). Барои муваффақ шудан дар барномаи машқҳои худ, худро бо мутахассисони дастгирӣ ва рӯҳбаландкунанда гиред (Ба эзоҳи 3 нигаред). Инчунин бо мутахассиси тиббии худ санҷед, зеро машқҳои изометрӣ одатан барои одамони гирифтори қалб ё фишори баланди хун тавсия дода намешаванд (Ба эзоҳ 1 нигаред).