Фитнес

Чӣ гуна бояд давишҳои ҷаҳида барои кӯмак расонидан вазни худро дар пойҳо пешкаш кунад


Ҷасадҳои ҳаррӯза калорияҳоро месӯзонанд ва ба камшавии вазн мусоидат мекунанд.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Тасвирҳо

Шумо наметавонед коҳишро пайгирӣ кунед ва танҳо дар пойҳоятон вазн кунед. Аммо, шумо метавонед корҳои аэробӣ, ба монанди ҷаҳиши ҷаҳишҳо барои сӯхтани калорияҳо ва ба кам шудани вазни умумии бадан, аз ҷумла вазн аз пойҳо оварда расонед. Талафоти вазн натиҷаи як норасоии ҳаррӯзаи калория аст. Вақте ки шумо машқро ҳадди аққал 10 дақиқа иҷро мекунед, jacks ҷаҳиш ба ин мусоидат мекунад. Хушбахтона, сурохии ҷаҳида ҳеҷ гуна таҷҳизотро талаб намекунад, ки иҷрои онҳоро дар хона ё дар толори варзиш осон мекунад.

Бо панҷ дақиқа ҳаракатҳои баданро гарм кунед, масалан, пиёда рафтан, ба ҷойҳо баромадани кӯҳ ё кӯҳнавардӣ.

Пойҳои худро бо ҳам наздик кунед. Ангушти худро ба пеш нигаред. Дастони худро дар паҳлӯятон боз кунед.

Пойҳои худро аз ҳам ҷудо кунед тақрибан аз 2 то 3 фут. Ба зудӣ ба пояҳои пои худ замин бипӯшед, пошнаи худро ба замин зуд поён кунед. Ҳангоми ҷудо кардани пойҳо дасти худро ба паҳлӯ ва боло ба боло дароз кунед.

Дарҳол пойҳои худро бо ҳам часпед ва дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ баргардонед. Ба тӯбҳои пойҳоятонро зер кунед ва пас пошнаҳои худро паст кунед.

Кушодан ва пӯшидани пойҳои худро зуд иҷро кунед, то ки суръати ҷаҳиданро иҷро кунед. Шиддати машқро бо зиёд кардани суръати ҷасади худ болотар кунед.

Барои 15 дақиқа ҷаҳишҳои ҷаҳидашударо барои сӯзондан байни 250 ва 400 калория иҷро кунед. Агар давомнокии нафас кашидан ё надодани сӯҳбат имкон дошта бошад, суръат ва суръати суръатро кам кунед. Давомнокӣ ва суръатро тадриҷан зиёд кунед, зеро сатҳи тобоварии шумо беҳтар мешавад.

Бо пиёда аз панҷ ё панҷ дақиқа ором шудан ё дар ҷои худ ором шудан.

Машқҳои ҷаҳиши секси худро се-панҷ рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед, то калорияҳоро сӯзонад ва ба кам шудани вазн дар пойҳо мусоидат кунад.

Маслиҳат

  • Барои кӯмак дар талошҳо дар вазни худ ҷаҳишҳои ҷаҳида ҳамроҳ бо парҳези солим.

Огоҳӣ

  • Ҷасади ҷаҳида як машқи таъсирбахш аст, зеро ҳарду пой дар як вақт заминро тарк мекунанд. Ин метавонад узвҳои поёни бадани шуморо фишор диҳад. Пойафзолҳои дастгирикунандаро пӯшед ё ҷелкаҳои ҷаҳиши худро ба сатҳи болине, ба монанди фарш ҳезумҳои пӯшида иҷро кунед. Барои коҳиш додани таъсири муштарак, як ҷисми ҷаҳида дар обро ба итмом расонед.