Фитнес

Оё Kettlebells дар номутаносибии мушакҳо кӯмак мекунад?


Лифтҳои яктарафа метавонанд дар ташхис ва ислоҳи номутаносибии мушакҳо кӯмак расонанд.

Ҳанна Ҷонстон / Getty Images Sport / Getty Images

Агар шумо дар ҷиҳати мувозинат ва қувват буданатон он қадар зиёд набошед, легионеро аз курсии варзишӣ кашед, онро фурӯзон кунед ё баланд кунед ва натиҷаҳои мусбат интизор шавед. Занг ягона вазни ройгонест, ки дастакест, ки оммаро ба ҳаракати дасти шумо тарҳрезӣ мекунад ва шуморо дар ҳар лаҳзаи ҳаракат маҷбур месозад, ки дар тавозуни худ содиқона кор кунед. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед мувозинати беҳтари мушакҳоро дар робита ба вазифаҳои рӯзмарраи корӣ ё беҳтар кардани варзиш, рақс ё санъати ҳарбӣ - ё муқовимат ба таъсири пиршавӣ ё ҷароҳат, - қаҳвахона метавонад посухи мувозинати мушакҳо бошад.

Бо як даст кор кардан

Ғайр аз чароғаки дастӣ, кашишҳои баланд ва ду машқҳои дигар, "чойникҳои табиат бояд ба таври якҷониба истифода шаванд - як даст ба як тараф", қайд мекунад мураббии таҳқиқи қаҳвахона аз ҷониби Энтони ДиЛуглио аз санъати мустаҳкам дар Провиденс, Род-Айленд . Дуруст истифода бурдани чойникҳо метавонад ба номутаносибии мушакҳо кӯмак расонад. "Агар шумо дар тарафи рости шумо каме мустаҳкам бошед, на аз тарафи чап, шумо дар тарафи чапи худ мувозинат хоҳед кард" - қайд мекунад ӯ, ҳатто агар шумо тамоман то 100 фоиз дар ҳарду тараф баробар нашавед.

Ташхиси мушкилот

Гӯшти гов инчунин метавонад ба шумо дар ошкор кардани тавозуни шумо кӯмак расонад. "Агар шумо тоза, як қатор ва як матбуот - ё матбуоти даврашакл, ки тозаи пеш аз матбуотро дар чап ва рости шумо иҷро мекунад," рақамҳо номувофиқ хоҳанд буд ", қайд мекунад DiLuglio. Ба ибораи дигар, дар тарафи ғайри доминоатон, шумо наметавонед шумораи зиёди такрориҳоро то ба нокомӣ анҷом диҳед. "Он ҷо дар ин ҷо пайванде суст хоҳад буд" - илова мекунад ӯ. Ё агар шумо як истгоҳи бодӣ ё дастаи туркиро иҷро кунед - инчунин яктарафаи машқҳо - шумо метавонед минтақаҳои душвори худро, ки ба кор ниёз доранд, муайян созед.

Аз паҳлӯ ба паҳлӯ ва аз пеш ба қафо

Гурбачаҳо на танҳо бо паҳлӯи доминоатон кӯмак мерасонанд, онҳо занҷири паси шуморо - ҳамаи мушакҳои қафои баданро ба мувозинат бо мушакҳои пеши бадани шумо меорад. Ин метавонад барои варзишгароне, ки аксар вақт аз сабаби квадҳои аз ҳад зиёд рушдёфта маҷрӯҳ шудаанд, судманд бошад. Машқи кунтрули двигател, ботлоқ, барои рушди тавозуни баъдӣ ва қаблӣ сазовори қарз аст. "Ин сабаби он аст" - мегӯяд ДеЛуглио. - Қувваи таваккал шуморо ба пеш тела медиҳад. Барои нигоҳ доштани мавқеи худ ва решакан шудан, шумо бояд ҳамаи мушакҳоро дар занҷири паси сар истифода баред. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед ё не, шумо натиҷаҳо ва фоида ба даст меоред. ""

Ҳама гузоштан

Боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо мутавозин, пурқувват ва функсионалӣ аст, на ин ки дар оина, ба монанди "бодибилдери Калифорния", мураббии гуштии майка Майк Маллер тавсия медиҳад, ки як барномаеро дар бар гиред, ки дар ҳар яки ин категорияҳо як машқро дар бар гирад: кашидан, фишор , quads, hamstrings ва аслӣ. Чунин барнома бояд ба шумо тавозуни чап-рост, тавозуни пеш ва пас ва тавозуни ба боло ва поёни бадан диҳад. Ва ДиЛуглио хулоса мекунад, ки "Кетлбелбелҳо тамоми занҷирҳоро дар бадан кор мекунанд. Онҳо мушакҳоро дар консерт кор мекунанд. Мушакҳои қавитар барои мушакҳои заиф даст мекашанд, аммо мушакҳои заиф маҷбур мешаванд, тавре кор кунанд, ки пештар кор накарда буданд. ""

Захираҳо (1)