Фитнес

Кадом намудҳои машқҳоро шумо барои гӯсфандони худ нарм карда метавонед?


Андозаи гӯсола метавонад аз генетикаи шумо вобаста бошад.

Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty

Ҷойгир кардани ягон ҷои бадан бо парҳез ё машқ имконнопазир аст, зеро шумо дикта карда наметавонед, ки баданатон дар куҷо нигоҳ медорад ё равғанро гум мекунад. Агар андозаи гӯсолаи шумо ба шумо халал расонад, аммо якчанд машқҳо ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро мулоим кунед. Вобаста аз он, ки ба шумо лозим аст, ки коҳиши чарбуҳоро дар пойҳои поин коҳиш диҳед ё мушакҳои гову гӯсфандонро кам кунед, равиши шумо метавонад фарқ кунад.

Талафоти фарбеҳ

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, эҳтимолияти он аст, ки гӯсолаи шумо калонтар аст, зеро баданатон ҳуҷайраҳои барзиёдро дар ин минтақа нигоҳ медорад. Одамон фарбеҳро вобаста ба навъи бадани худ ба таври гуногун нигоҳ медоранд ва шумо шояд шахсе бошед, ки дар бадани по ва пойҳояш фарбеҳро бештар нигоҳ медорад. Кам кардани фарбеҳи баданро тавассути маҳдуд кардани андозаи қисм, илова бар интихоби сабзавот ва протеини лоғар ба монанди мурғ ва моҳӣ. Шакар, хӯрокҳои равғанӣ ва хӯрок ва хӯроки пешпардохткардаро рафъ кунед. Барои ҳисоб кардани калорияҳои бадании худ ва барои машқҳои дилу раг дар як ҳафта на камтар аз се маротиба дар як ҳафта вақт ҷудо кунед, то барои ба сӯзондани равғанҳои ҳифзшуда кӯмак кунед.

Машқи пасти таъсир

Барои гӯшт гӯшт задан, машқҳои камҳаракат ба монанди роҳ рафтан самарабахш аст, ки назар ба гӯсолаҳо бештар ба мушакҳои рон баландтар аст. Роҳ рафтан ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми мушакҳои бадани поёни худро мустаҳкам ва мустаҳкам кунед, ва ба зиёд шудани мушакҳо дар минтақаи гӯсола намерасед. Оббозӣ варианти хубест барои бадани тамоми бадан ва калорияҳои сӯзонданро бе хестан ба мушакҳои пой. Йога ё Пилатес метавонад дароз ва дароз кардани тамоми мушакҳоро дар тамоми минтақаи пойҳо кӯмак кунад ва онҳоро солимтар ва дарозтар кунад.

Машқҳо барои пешгирӣ

Гарчанде ки парҳези парҳезӣ ва машқи солим барои фитнеси умумӣ хеле муҳим аст, шумо метавонед аз намудҳои муайяни машқҳо канорагирӣ кунед, ки ба талошҳои шумо гӯрдани гӯсолаи шумо монеъ шавад. Ин хусусан дуруст аст, агар гӯсолаҳои шумо аз сабаби зиёд шудани мушакҳо зиёдтар бошанд. Аз ҳаракатҳо ба мисли ҷаҳидан ва кӯҳнавардӣ худдорӣ кунед, зеро ин амалҳо метавонанд мушакҳои гӯсолаи шуморо мустаҳкам кунанд ва онҳоро калонтар кунанд. Машқҳои вазнро дар ин маврид бояд пешгирӣ кард, агар шумо нахоҳед, ки рушди минбаъдаи мушакҳоро ҳавасманд кунед.

Пойафзол

Дар бораи пойафзолатон ва чӣ гуна онҳо ба намуди мушакҳои гӯсолаи шумо таъсир расонед, фикр кунед. Агар шумо мунтазам пошнаи баланд дошта бошед, шумо шояд нохост гӯсолаҳои худро бе ҷӯш мезанед. Пошнаи баланд на танҳо мавқеи пойҳо ва қафоро тағйир медиҳад, балки бо такя ба пояш, пошнаҳо дар асл метавонанд мушакҳои гӯсолаи гардашро ба вуҷуд оранд. Ин мулоимшавии мушакҳо метавонад гӯсоларо калонтар кунад, агар шумо пойафзоли пошнаи пошна ё ҳамвор дошта бошед.