Фитнес

Оё як машқи 1-2 соат барои сабук кардани вазнатон кӯмак мекунад?


Сӣ дақиқа дар як рӯз метавонад ба рехтани миқдори иловагии бадан кӯмак расонад.

Бо мурури замон, машқҳои 30-дақиқаӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки бо суръати устувор вазни худро гум кунед, агар шумо машқҳои дурустро интихоб кунед ва парҳези худро риоя кунед. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо ё CDC тавсия медиҳанд, ки калонсолон ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқ ё панҷ ҳафта 30 дақиқа машқ кунанд. Ҳар як машқ метавонад ба шумо барои расидан ба ҳадафи вазни худ каме наздиктар шавад.

Аз даст додани вазн

Талафоти вазн ба як бозии рақамҳо коҳиш меёбад - нисбат ба қабул кардани калорияҳои зиёд сӯзондан. Агар шумо тавониста бошед, ки дар як рӯз 500 калорияро сӯзондан ва / ё бурида тавонед, шумо як фунт дар як ҳафта гум мекунед. Машқи 30-дақиқаӣ метавонад шуморо ба он ҷо расонад, аммо барои кор кардан омода бошед.

Намуди машқ

Сӣ дақиқа пиёда рафтан ҳар рӯз барои саломатии шумо хеле хуб аст, аммо он миқдори зиёди калорияҳоро намесӯзонад. Агар аз даст додани вазн ҳадафи шумо бошад, шиддатро зиёд кунед. Тренинги фосилавии баландсуръат, ё HIIT, як машқи пурқувватест, ки аз фосилаҳои сусти "хеста" ва пас аз фосилаҳои пуршиддати "кор" иборат аст. Шумо метавонед ҳама гуна машқҳои аэробикиро барои тарроҳии як HIIT истифода баред, аз он ҷумла давидан, омӯзиши эллиптикӣ ё велосипедронӣ. Фақат як дақиқаи истироҳатро бо як дақиқаи машқи босуръат то 30 дақиқа иваз кунед. Шумо метавонед бо HIIT 500 калорияро дар як машқ ба осонӣ сӯзонед, аммо беҳтар аст, ки он боиси бадани шумо сӯхтани калорияҳоро бо суръати баланд дар тӯли якчанд соат пас аз тамрин кардан идома медиҳад. Ин ба истеъмоли барзиёдии оксиген пас аз машқ ё EPOC номида мешавад.

Мақсади Вазн-Талафот

Ҳангоми таҳияи стратегияи машқҳои худ ҳадафи воқеии аз даст додани вазн гузоред. Он метавонад ба шумо барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтар кӯмак кунад. CDC тавсия медиҳад, ки аз даст додани вазн ба андозаи на бештар аз 2 фунт дар як ҳафта ё муодили 1000 калория дар як рӯз. Аксарияти машқҳои 30-дақиқаӣ 1000 калорияро намесӯзанд, бинобар ин ҳадафи воқеӣ метавонад аз 2 то 4 фунт дар як моҳ бошад.

Мулоҳизаҳо

Омили асосии аз даст додани вазн парҳези шумост. Сӯхтани 500 калория барои 30 дақиқа дар як рӯз вазнин аст; бо вуҷуди ин, буридани 500 калория аз истеъмоли ҳаррӯзаи шумо одатан хеле осонтар аст. Масалан, як рӯз содаи кӯзаи худро тоза кунед ва аз субҳ кафеҳои махсуси серғизоро бигиред, то дар як рӯз 500 ё бештар калорияро нест кунед. Ҳамин тавр, шумо метавонед вазни худро кам карда, ҳар рӯз 30 дақиқа идома диҳед, ҳадди аққал панҷ рӯз дар як ҳафта ва коҳиш додани калорияҳои холӣ аз парҳез кунед.