Фитнес

Оё мошинҳои пахши пойӣ барои зонуҳо бехатаранд?


Матбуоти пой метавонад воситаи муфид бошад.

IT Stock / Polka Dot / Getty Тасвирҳо

Мошинҳои омӯзишӣ, ба монанди матбуоти пой, метавонанд дар саноати фитнес мавзӯи баҳснок бошанд. Баъзеҳо даъво доранд, ки шакли қатъии сохтори мошин метавонад ҷароҳати зонуҳоро пешгирӣ кунад. Аммо нафратангезҳо бар ин ақидаанд, ки комилан комилан ҳақиқат аст. Нигоҳи мутавозин ба таҳқиқот ва далелҳо дар атрофи матбуоти пой ба шумо кӯмак мекунад, то бубинед, ки вобаста аз вазъияти шумо - фишори пой метавонад барои зонуҳои шумо хатарнок ё эҳтимолан зараровар бошад.

Маслиҳат

  • Ҳангоми дуруст истифода бурдан, мошини пахши пои одатан барои зонуҳои шумо бехатар аст. Аммо, агар шумо бо ин машқ дард кашед, фавран бас кунед.

Бо мошинҳо муассир шавед

Азбаски мошини пахши пой шуморо водор мекунад, ки ба як шакли муайян часпед, хатари осеби техникаи номатлуб хеле кам карда мешавад. Машина инчунин мушакҳои мавриди ҳадафро ба таври муассир ҷудо мекунад, дар ин ҳолат квадрицепс ва ба шумо дар қудрати мустаҳкам кардан дар ин минтақа кӯмак расонида метавонад. Азбаски ин мушакҳо ба атрофи худ часпидаанд ва зонуҳои шуморо дастгирӣ мекунанд, ин метавонад дар оянда дардро пешгирӣ кунад. Ин навъи таҷҳизотро одатан омӯхтани тарзи истифода осон аст, зеро он одатан самтҳои хеле возеҳро дар бар мегирад.

Ташвишҳои эҳтимолиро эътироф кунед

Аз тарафи дигар, шакли қатъии дар матбуоти пой буда хавфи ҷароҳати мухталифро зиёд мекунад. Масалан, агар шумо ин мошинро истифода мебурдед ва фаҳмидед, ки вазни шумо барои анҷом додани реп хеле вазнин аст, шумо кунҷ ё мавқеи баданро ҷуброн карда наметавонед, то тарзи истифодаи вазни ройгонро ҷуброн кунед. Мошин ҳангоми фаъолсозии гурӯҳҳои калони мушак амалан ба эътидоловараҳои хурд, ки атрофи зонуро гирд мекунанд, беэътиноӣ мекунад. Инчунин, азбаски матбуоти пой ҳаракати ғайритабиӣест, ки шумо дар ҳаёти ҳаррӯза ба он монанд нестед, шумо метавонед зонуҳои худро барои фаъолиятҳои муқаррарӣ омода набошед.

Мақсадҳои худро ба назар гиред

Дар бисёр ҳолатҳо, оё бехатар будани зонуҳои шумо ҳангоми истифодаи фишори пои шумо аз нияти шумо вобаста аст. Далели он, ки фишордиҳии пойҳо фаъолсозии мушакҳоро камтар мекунад ва дар зонуҳо нисбат ба мурғҳо камтар фишор меорад, масалан, ин маънои онро дорад, ки мошин метавонад ба шумо дар барқарор кардани қувва пас аз ҷароҳат кӯмак кунад. Аммо, ин инчунин маънои онро дорад, ки фишори пои онҳо ин мушакҳоро самаранок сохта наметавонад ва барои варзишгарон он қадар дилхоҳ намебошад.

Нақша ва тайёр кунед

Агар шумо ба машқҳои нав машқ кунед ё ҷароҳат бардошта истода бошед, шумо бояд машқҳои худро бо духтур пеш аз оғоз кардан баррасӣ кунед. Барои варзишгар ва бодибилдер нигаред, ки quadriceps-и худро ҷудо мекунед, итминон ҳосил кунед, ки дигар машқҳои ҷудокунӣ ба монанди паҳнкунӣ истифода баред, то ки тамоми мушакҳои гирду атрофро баробар мустаҳкам созед.