Фитнес

Оё фишорҳои пой шумо зудтар мекунед?


Пойгоҳҳои пой барои ҳаракатҳои вазни вазн чандон тавоноӣ намекунанд.

IT Stock / Polka Dot / Getty Тасвирҳо

Ҳангоме ки шумо суръати худро баландтар ва тезтар кардан мехоҳед, танҳо давидан кофӣ нест; барои сохтани суръат, шумо низ бояд қавӣ бошед. Ҷунбишҳои вазн ба монанди squats, deadlifts ва lunges аксар вақт дар барномаҳои суръат, қувват ва хунуккунӣ нақши асосиро мебозанд, аммо шумо фишорҳои пойро қариб ҳаргиз намебинед. Бо баъзе роҳҳо, фишорҳои пойдор метавонанд шуморо тезтар кунанд, гарчанде ки ин метавонад монеа бошад.

Қувват - Пайвасти суръат

Мушаки мустаҳкам одатан мушаки тезтар аст. Тибқи гуфтаҳои мураббии қувват Чарлз Поликин, суръати спринт мустақиман ба массаи мушакҳо алоқаманд аст. Вақте ки мушак калонтар ва мустаҳкам аст, он метавонад қувваи бештаре ба даст орад, бинобар ин қобилияти ба замин ворид кардани он маънои онро дорад, ки шумо тезтар ҳаракат мекунед. Агар фишорҳои пой қувват ва вазни баданро афзоиш диҳанд, шумо тезтар ба даст меоед.

Мушакҳои Зеркало

Амалҳои асосии муштарак, ки ҳангоми давидан ё спринтинг ба амал меоянд, ин васеъшавии зону, дарозии бел ва мулоимкунии луоб мебошад. Се мушаки асосӣ, ки барои ин ҳаракатҳо истифода мешаванд, ин quadriseps, glutes, hamstrings ва гӯсолаҳо мебошанд. Инҳо инчунин мушакҳое мебошанд, ки дар матбуоти пой истифода мешаванд. Quads шумо мушакҳои пешрафта мебошанд, глутҳо ва гӯсолаҳо синергетист ва ҳамворҳо stabilizer мебошанд.

Паст шудани матбуоти пой

Ҳангоми зиёд кардани массаи мушакҳо ва мустаҳкамкунии мушакҳои спринтинтиатон дар пахши пои шумо метавонад суръатро тезтар кунад, аммо ин беҳтарин интихоби машқ нест. Пойгоҳҳои пой функсионалӣ ва ҷанбаи назорати аслӣ ва устуворӣ надоранд, ки ҳаракатҳои озод дар вазн, аз қабили squats таъмин мекунанд, қайд мекунад мураббии Бостон Тони Гентилкор. Тренер ва мураббии триатлон Анди Слоан аз Procision Fitness илова мекунад, ки машқҳои якдафъаина ба монанди гарданбандҳои пой ва шуш ба давидан ва варзиши сабук хеле зиёданд.

Татбиқи амалӣ ва барномарезӣ

Пойгоҳҳои пой метавонад дар барномаи шумо нақше дошта бошанд, аммо агар тезтар ба даст овардан ҳадафи асосии шумо бошад, диққати шумо бояд ба омӯзиши суръат, машқҳои қудратӣ ё машқҳои плиметрикӣ ва ҳаракатҳои озод дар вазни тавоноӣ равона карда шавад. Агар шумо аллакай дар се барномаи шумо ин барномаро дошта бошед ва мехоҳед, ки дигар машқҳоро барои ҳадафи quadriseps пешбинӣ кунед, ё ин ки онҳо заиф мебошанд ё бо мақсади пешгирии осеб, дар прессаҳои пой илова кунед. Нагузоред, ки аз ҳад зиёд вазн кунед ва изофанависии буғумҳоро бо ҳамроҳии вазн, ки шуморо озмоиш мекунад, аз ҳашт то 12 рупи дар як маҷмӯа часпонед. Пас аз тамом кардани ҳаракатҳои бидуни вазн дар як ҳафта як ё ду бор фишорҳои пойро иҷро кунед.