Фитнес

Чӣ тавр 80 фунтро дар як дучархаи варзишӣ гум кардан мумкин аст


Велосипедронии шумо ва машқи вазни шумо метавонад дар махфияти хонаи шумо анҷом дода шавад.

BananaStock / BananaStock / Тасвирҳои Getty

Шумо савор шудан омодаед? Гузоштани педали худро ба метали (метафорикӣ) метавонад роҳи олӣ барои вазн кашидан бошад - ҳатто миқдори зиёди вазн. Ин аз он сабаб аст, ки дучархаи статсионарӣ метавонад суръати дили шуморо афзун кунад ва метаболизми шумо дубора сӯзишворӣ зиёдтар шавад - бе сатҳи стресс дар буғумҳо ҳамчун фаъолияти баландтар, ба монанди давидан, ки аксар вақт рӯзи истироҳатро дар байни сессияҳо талаб мекунад.

Ҳамин тавр, ин дуруст аст: соатро дар велосипедии собит нигоҳ доштани вақт ба шумо кӯмак мекунад, ки ба вазни 80 фунт кам шавед. Аммо, ба шумо лозим меояд, ки чизҳоро омехта кунед, то дилгир нашавед ва шумо натиҷаҳои беҳтаринро ба даст меоред, агар шумо велосипедро ҳамчун як қисми реҷаи беҳбудии худ истифода баред, на ба ҷои он ки ҳама чизро.

Бо велосипедрон калорияҳоро сӯзонед

Велосипедии статсионарӣ ин чипта барои гум кардани вазн ба як чиз аст: он ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳои бисӯзонед. Дар давоми рӯз сӯзондани калорияҳои зиёд, норасоии калорияро осон мекунад - «фосила» дар байни миқдори калорияҳое, ки шумо мехӯред ва шумораи сӯзонданатон, ки бадани шумо ҳангоми шикастани равған пур мешавад. Ҳар як 3500 ба тақрибан як фунт равған мувофиқат мекунад, аз ин рӯ норасоии 500 калория дар як рӯз ба як кило вазн дар як ҳафта илова хоҳад шуд.

Миқдори калорияҳои шумо дар дучарха сӯзондан аз сатҳи шиддатнокии шумо вобаста аст. Масалан, як одами 185 фунт дар ним соати велосипедронии мӯътадил тақрибан 310 калорияро сӯзонд - ва агар шумо бештар аз 185 фунт вазн гиред, шумо бештар калорияҳоро сӯзонед. Шиддатнокии велосипедронии шадид боло меравад ва ҳамон як шахс 185 фунт 465 калорияро сӯзонад.

Ин маънои онро дорад, ки агар шумо дар як машқҳои пурқуввати нимсоата дар як ҳафта муттаҳид шавед, шумо 2,800 калорияро сӯзонданӣ мешавед - танҳо барои як ҳафта тақрибан 0,8 фунт дар як ҳафта аз даст додан кофӣ аст.

Онро ба танбалӣ табдил диҳед

Кам кардани вазни 80 фунт лоиҳаи дарозмуддат аст. Зеро аз даст додани вазни бехавф аз 1 то 2 фунт дар як ҳафта рух медиҳад, гум кардани 80 фунт метавонад яку ним солро талаб кунад. Агар шумо тамоми вақти мушаххаси машқро дар тӯли тамоми вақт пайгирӣ кунед, на танҳо шумо дилгир мешавед - шумо эҳтимол ба доманаи баландтар хоҳед буд, мегӯяд Донишгоҳи Давлатии Вашингтон.

Роҳи беҳтарини гузаронидан ин як маротиба дар як вақт кӯшиш кардани шакли комилан гуногуни кардио мебошад - ба монанди эллиптикӣ, кӯҳнавард зинапоя ё ҳатто як сафари варзишӣ дар рӯзҳои истироҳат. Агар шумо воқеан дучархаи статсионариро дӯст доред, бо вуҷуди ин, дарозӣ ва шиддатнокии машқҳои худро омехта кунед. Машқҳои якрӯзаро шадид ва зудтар кунед - бигӯед, ки гармӣ пас аз 20 дақиқа пеш аз ҳамлаи шумо - ва ҷаласаи арақи рӯзи дигар як сафари дуру дароз.

Бо муқовимат дар атрофи худ ҳам бозӣ кунед. Аз сатҳе оғоз кунед, ки худро бароҳат ҳис кунад ва пас муқовиматро як дараҷа дар як дақиқа то он даме, ки хеле душвор ҳис кунад, зиёд кунед - сипас муқовиматро ҳар дақиқа то "соҳил" то охири машқи худ кам кунед.

Баъзе навъҳоро илова кунед

Велосипедсияи статсионарӣ як роҳи олии гирифтани кардиост, аммо ин набояд танҳо шакли машқҳои шумо бошад. Велосипедронӣ пойҳои шуморо мустаҳкам хоҳад кард, аммо эҳтимол аст, ки шумораи зиёди мушакҳои лоғар эҷод нахоҳанд шуд - ва он ҳам ҷисми шумо ва ҳам ҷисми шуморо танг нахоҳад кард. Тарзи хубтар кардани реҷаро тартиб диҳед, ки аз ду то се рӯзи машқҳои пурраи бадан ва инчунин дароз ё йога барои чандириро дар бар гирад.

Ва агар шумо платои вазни худро бинед, итминон ҳосил кунед, ки ба парҳези худ часпед. Ҳатто дучархаи душвортарин барои аз ҳад зиёд вазнин кардани ҷуброн шуда наметавонад. Ғизои худро гиред ва дар санҷиш машқ кунед, аммо талафи 80 фунт аз они шумост.