Фитнес

Вақте ки рӯза мегиред, шумо мушак ё фарбеҳро гум мекунед?


Бисёр вақт рӯза барои маърифати рӯҳӣ амалӣ карда мешавад.

Jupiterimages / Comstock / Тасвирҳои Getty

Рӯза торафт бештар маъмул мешавад, зеро одамон роҳҳои нав барои рехтани каме фунт меҷӯянд. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон дар раванди рӯзадорӣ аз даст додани мушакҳо хавотиранд. Мувофиқи маслиҳати коршиносон, даъвоҳо дар бораи гум кардани мушакҳо метавонанд дуруғин бошанд. Мисли ҳама чиз, хеле муҳим аст, ки бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо дар бораи рӯза доштан фикр кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он барои шумо бехатар аст.

Рӯза чист?

Рӯза рӯзаест, ки шумо байни давраҳои хӯрокхӯрӣ мунтазам ва рӯза мегиред. Дар рӯзҳои рӯза, шумо истеъмоли калорияи шуморо ба таври назаррас маҳдуд месозед. Бо роҳҳои зиёди рӯза, шумо комилан он чизеро пайдо мекунед, ки ба шумо кор мекунад, аммо баъзе одамон соатҳо рӯза мегиранд, баъзеҳо рӯзи пурра. Мувофиқи маълумоти CNN, роҳи маъмули рӯза 5: 2 мебошад. Ин парҳез аз шумо талаб мекунад, ки барои ду рӯз дар як ҳафта маҳдуд кардани калорияҳо ва баъзе одамон ин 500 калорияро дар бар гирад. Ду рӯзи рӯза бояд дар давоми ҳафта байни ҳам ҷудо шаванд. Панҷ рӯзи дигар дар давоми ҳафта одатан бидуни маҳдудият хӯрок мехӯранд. Баъзе одамон ҳар рӯз рӯза мегиранд, танҳо дар вақти хӯрокхӯрӣ аз тирезаҳо.

Аз байн бурдани масс ва назарияҳо

Нобуд кардани массаи мушакҳо як ташвиши қонунӣ аст. Доштани мушакҳои қавӣ муҳим аст, зеро онҳо ба шумо барои ҳаракат кардан озоданд. Бояд гуфт, ки мушакҳо ба устухонҳои skeletal ва дили шумо кӯмак мекунанд. Мувофиқи гуфтаҳои доктор Ҷейсон Фунг, М.Д., ба шумо лозим нест, ки ҳангоми рӯзадорӣ аз даст додани мушакҳо ташвиш кашед. Баъзе одамон ҳамеша боварӣ доранд, ки агар шумо ба қадри кофӣ рӯза гиред, бадани шумо ба мушак шурӯъ мекунад, то он метавонад барои бадан глюкоза ба вуҷуд орад, ки инро баъзе коршиносон бардурӯғ мегӯянд. Коршиноси дигари ғизо, созандаи Ample, инчунин изҳор медорад, ки рӯза метавонад барои нигоҳ доштан ё ҳатто сохтани мушакҳо кӯмак кунад.

То он даме, ки вазн гум мешавад, WebMD мегӯяд, ки рӯза ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, зеро шумо калорияҳоро истеъмол намекунед, балки инчунин мегӯяд, ки шумо онро дубора ба даст оварда метавонед.

Оё рӯза бехатар аст?

Усулҳои гуногуни рӯза мавҷуданд. Мувофиқи WebMD, рӯза доштан барои як ё ду рӯз бехатар аст, агар шумо калонсолони солим бошед. Одамоне, ки бояд рӯза гиранд, шахсони солхӯрда, одамоне, ки ҳомиладоранд, кӯдакон ё касе бо бемории музмин мебошанд.

Вақте ки рӯзҳои зиёд ё ҳафтаҳо рӯза мегиранд, рӯза хатарнок аст. Агар тарзи рӯза гирифтанатон тамоми рӯз хӯрок хӯрдан аст, он метавонад ба саломатӣ оварда расонад, аз он ҷумла хастагӣ, қанди ками хун, чарх задани сар, набзи номунтазам ва системаи иммунии заиф. Илова бар ин, вазни шумо дар аввал гум кардани он вазни об хоҳад буд.

Гарчанде ки ин ҷанбаи зарарноки рӯза аст, роҳи бехатартаре мавҷуд аст. Рӯзаҳои мунтазам як қатор таҳқиқотҳоеро фаро мегиранд, ки он кори худро собит мекунад. WebMD мегӯяд, ки дар давоми як тадқиқот, одамоне, ки вазни зиёдатӣ доштанд, ҳар рӯз 20% калорияҳоро коҳиш медиҳанд ва дар ҳашт ҳафта ҳашт фоизи вазни баданашонро гум кардаанд. Ҳамчун мукофотпулӣ, он одамон инчунин кам илтиҳобро мушоҳида карданд. Аксарияти парҳезҳои зудрав яксонанд, аммо чун фикри умумӣ, дар он ҷое ки шумо одатан дар тӯли якчанд ҳафта хӯрок мехӯред ва рӯзҳои дигар калорияҳоро якбора кам мекунед. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки рӯзадории мунтазам боиси талафоти кӯтоҳмуддат мегардад, аммо барои муайян кардани натиҷаҳои дарозмуддати гум кардани вазн тадқиқоти бештар лозим аст.