Фитнес

Чӣ гуна равғани шикамро дар ду моҳ барои бадани Бикини гум кардан мумкин аст


Фоизи фарбеҳро дар бадани худ кам кунед ва яди худро барои як ҳамвори бикини ҳамвор кунед.

Ҷорҷ Дойл / Стокбэйт / Тасвирҳои Getty

Ин ду моҳ то истироҳати соҳилии шумост ва шумо мехоҳед дар бикини нави худ лоғар ва зебо шавед. Ҳангоме ки доруи парҳезӣ ва парҳезҳои парҳезӣ метавонанд гӯсфандони шикамро дар тӯли ду ҳафта ё камтар аз он талаб кунанд, шумо бояд бидонед, ки агар шумо ҳақиқатан фарбеҳро гум кунед ва дар бикиниатон зебо бошед, ду моҳ вақти кофии ба даст овардани он аст. карда шудааст. Пеш аз оғози нақшаи гум кардани вазн бо духтур маслиҳат кунед.

Маслиҳат

  • Шумо дар давоми ду моҳ пас аз парҳези солим ва нақшаи машқ шумо метавонед фарбеҳро пардаи худро гум кунед ва бадани бикини гиред.

Ҳақиқат дар бораи равғани зайтун

Вақте, ки ҳадафи шумо аз даст додани фарбеҳро афзойиш аст, шумо метавонед фикр кунед, ки cruncunc, crunches ва cruncunc бештар. Дар асл, дар сурате ки шумо метавонед як midsection trimmer барои bikini bodini кунед, ин он қадар вазнбардорӣ нест. Ҳангоми тағир додани парҳез ва реҷаи машқҳои шумо, ки вазни худро гум мекунед, маҷбур нестед, ки дар куҷо вазни худро гум кунед - ин ба тамоми бадани шумо рост меояд.

Ҳама дар бораи калорияҳо

Барои кам кардани бадани бикиниатон, шумо бояд норасоии калорияро барои ривоҷ додани талафоти фарбеҳ эҷод кунед. Шумо метавонед инро бо хӯрдани камтар ва ҳаракатдиҳии бештар анҷом диҳед. Як кило равған тақрибан 3500 калория дорад ва норасоии шабонарӯзии аз 500 то 1000 килокалория ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар як ҳафта аз 1 то 2 фунт аз даст диҳед, ки ин аз нақшаи ду моҳа ба 8 то 16 фунт баробар аст. Дар ҳоле, ки шумо шояд ташвиш кашидан вазн дошта бошед, шумо набояд дар як ҳафта бештар аз 2 кило вазни зиён ба даст оред. Хеле тез аз даст додани вазни зиёд метавонад ба аз даст додани миқдори зиёди мушакҳо оварда расонад.

Интихоби ғизои солим

Барои аз даст додани равғанҳо ба шумо лозим нест, ки парҳези қатъиро риоя кунед. Шумо метавонед истеъмоли калорияро коҳиш диҳед ва аз он чизе, ки аз он мехӯред, бо истифодаи парҳези ба растанӣ бештар лаззат баред. Барои ҳар рӯз ҳафт порча мева ва токпарварӣ таъин кунед ва донаҳои тозашударо барои донаҳои дигар иваз намоед. Барои мувозинат ва мазза манбаъҳои сусти протеин, аз қабили мурғ, моҳӣ ва лӯбиёро истифода баред. Равғанҳои солим ба монанди авокадо, чормағз, тухмиҳо ва равғани растанӣ инчунин интихоби хуб мекунанд, аммо миқдори камро барои нигоҳ доштани калорияҳо истифода мебаранд. Муҳимтар аз ҳама, истеъмоли сода, торт, қанд ва қандро ба ҳадди аққал нигоҳ доред.

Аҳамияти машқ

Барои кӯмак ба оҳанг дар вақти гум шудани равған, як қисми нақшаи бадани дугонаи бикини худро амалӣ кунед. Нақшаи хуби талафоти вазн бояд як ҳафта аз 150 то 300 дақиқа машқҳои аэробикии мӯътадил ва шиддатро дар як ҳафта ё аз 30 то 60 дақиқа, панҷ рӯз дар як ҳафта дар бар гирад. Қадами тез, шиноварӣ ва синфи камоби шиддатнокии мӯътадилро ҳисоб мекунад. Барои сохтани мушакҳо ва камарбанди шумо, дар як ҳафта ду маротиба бо вазнҳои озод, бандҳои муқовимат ё машқҳои муқовимати бадан ба мисли крахҳо, тахтаҳо ва шушҳо машғулиятҳои вазнро дар бар гиред.