Фитнес

Чӣ тавр шикамҳои номатлубро аз даст диҳем


Фарбеҳро шикамро аз тариқи парҳези солим ва машқи мунтазам барбод диҳед.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Тасвирҳо

Аз ҳама ҷойҳое, ки миқдори барзиёди бор кардани меъда зиёд аст, шикам бадтарин аст. Мувофиқи Мактаби тиббии Гарвард, равғани шикам хавфи хатари бемориҳои дил, гипертония, диабети навъи II ва баъзе намудҳои саратонро зиёд мекунад. Тамоюл ин аст, ки барои иҷрои машқҳои ab, ба мисли крашҳо, аз даст додани фарбеҳӣ; Бо вуҷуди ин, коҳиш додани доғҳо ҳангоми аз даст додани равғани номатлуби шикам самаранок нестанд. Ба ҷои ин, шумо бояд одатҳои тарзи зиндагиро, ки ғизои солимро дар якҷоягӣ бо машқҳои мунтазами дилу раг ва мушакҳо таҳия мекунанд, инкишоф диҳед.

1.

Ба парҳезе гузаред, ки бо хӯрокҳои тару тоза, тамом ва лоғар, аз қабили мурғ ё моҳӣ, сабзавоти сабз ва донаҳои пурбор карда мешавад. Мувофиқи як тадқиқот дар "Диабетология", бо равғанҳои серғизо ба монанди зайтун, рапс, равған ва лӯбиёи пухта, ки метавонад кам шудани равғани висцералии шикамро фароҳам оварад.

2.

Истеъмоли шакар ва истеъмоли ғизои коркардро рафъ ё кам кунед. Ин хӯрокҳо арзиши ғизоӣ надоранд ва боиси зиёд шудани фарбеҳи бадан мегарданд. Бо истифода аз алтернативаҳои солим хӯрокҳои дӯстдоштаро аз сифр сифр омӯзед. Масалан, хамирии гандумро тайёр кунед ва барои пицца сабзавоти тару тоза истифода баред. Барои муносибати ширин 70 фоиз ва ё аз он зиёдтар шоколади сиёҳ дошта бошед, ки равғанҳои monounsatedated солим доранд.

3.

Тавре ки аз ҷониби Марказҳои пешгирии бемориҳо тавсия дода шудааст, дар як ҳафта 150 дақиқаи шадид ё 300 дақиқаи мӯътадили аэробика иҷро кунед. Барои аэробика ҳисобида шудан, фаъолият бояд суръати дил ва нафаскашии шуморо зиёд кунад. Фаъолиятро, ки ба шумо маъқул аст ва интихоб кунед, ба мисли дарсҳои рақси кардио, велосипед, варзишҳои фароғатӣ ё пиёдагардӣ.

4.

Дар як ҳафта ду бор вазнҳоро бардоред, то мушакҳои сӯзонданро созед. Ҳар қадаре ки шумо мушак дошта бошед, ҳамон қадар калорияҳои баданатон сӯхта мешаванд. Бо истифодаи вазни бадан, гантелҳо, мошинҳо ё бандҳои муқовиматӣ машқҳои вазнбардорӣ кунед. Ҳадафи ҳама гурӯҳҳои асосии мушакҳо, аз ҷумла пойҳо, қафо, қафо, сандуқ ва дастҳо.

Огоҳӣ

  • Пеш аз тағир додани нақшаи парҳез ё машқҳои худ бо духтуратон сӯҳбат кунед.