Ғизо

Чӣ гуна бояд вазни зиёдатиро дар як рӯз хӯрда 1500 калорияро аз даст диҳед?


Сабзавот солим ва калорияашон паст аст.

Маҳдуд кардани калорияҳо як қисми душвортарини вазн аст, аммо ин ҳам муҳимтарин аст. Мувофиқи маълумоти MayoClinic.com, буридани калорияҳо барои аз даст додани вазн назар ба машқҳо ва дигар машқҳои ҷисмонӣ самараноктар мебошанд. Интихоби хӯрокҳои мувофиқ барои пур кардани 1500 калория барои саломатии шумо ва дар ҳудуди миқдори калорияҳо муҳим аст. Хӯрдани хӯрокҳои нодуруст метавонад шуморо гурусна ва заиф ҳис кунад. Бо ғизои дуруст ва машқ барои нигоҳ доштани фунт дар як рӯз 1500 калория имконпазир аст.

Субҳони 350 калорияро бо манбаъҳои зиёди сафеда ва нахҳо бихӯред. Барои оғози рӯз бо шири ҷавдор бо шири камравған ва blueberries дошта бошед. Мувофиқи гуфтаҳои "Маҷаллаи Коллеҷи Амрико оид ба ғизо" баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки парҳези сафеда ба камшавии вазн мусоидат мекунад ва эҳтимол барои коҳиш додани равғани бадан кӯмак мекунад. Протеин инчунин ба зиёдшавии қаноатбахш кӯмак мекунад, ки ба шумо барои парҳези 1500 калорияноки шумо кӯмак мекунад. Ба опсияҳои наҳории солим muffins С., сафедпӯстон ва нони қаҳваранг дохил мешаванд.

Мақсад ба хӯроки нисфирӯзии аз 350 то 400 калория иборат аз карбогидратҳо ва протеинҳо. Ба як таоми як макарон гандум бо спанак, райвӣ ва зайтун, бо 3 унсури лососии пухта хизмат кунед. Алтернативаҳо иборатанд аз биринҷи қаҳваранг, синаи мурғ ё Туркия ва ҳама гуна сабзавоти сабз интихоби шумо. Хӯроки иборат аз карбогидридҳо ва сафедаҳо дар давоми рӯз барои машқ ё ягон фаъолияти ҷисмонӣ қувват мебахшад. Аз хӯрокҳои тозашуда худдорӣ кунед; Harvard Health қайд мекунад, ки карбогидратҳои тозашуда ба монанди биринҷи сафед ва нони сафед ба зиёд шудани вазн мусоидат мекунанд ва ба кам шудани вазн халал мерасонанд.

Дар байни хӯрок хӯрокҳои солим тақрибан 250 калорияро дар бар мегиранд. Ҳангоми эҳсосоти байни хӯрокхӯрӣ тухмҳо, чормағз ё йогурги камравған дошта бошед. Тадқиқоте, ки дар "Маҷаллаи Байналмилалии Фарбеҳӣ" дар соли 2005 интишор шудааст, нишон дод, ки мавзӯъҳои санҷишӣ дар парҳези йогурт мутаносибан нисбат ба онҳое, ки парҳези парҳезӣ доранд, 81% майнаи танаи худро аз даст медиҳанд. Муште аз чормағзҳо ба монанди бодом сафеда ва равғанҳои солим доранд; аз ин рӯ, шумо ба муддати тӯлонӣ эҳсос хоҳед кард.

Як зиёфати 500 калория дошта бошед. Бо як қисми сабзавот, тамоми ғалладона ва сафедаҳо хӯрок тайёр кунед. Барои мисол, tenderloin гӯшти намакзадаи хукро дар чошнии чили бо нахўд ва биринҷи ҷӯшонидашуда маринат кунед. Хӯриш мева барои шириниҳо ё йогурт юнонӣ бо баргҳои наъно, бихӯред.

Дар давоми рӯз мунтазам чойи сабз ва об бинӯшед. Пеш аз хӯрок, ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё чойи сабз нӯшед. Нӯшокиҳо ба муваққатан мубодилаи мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунанд. Муаллифони таҳқиқоте, ки дар "Маҷаллаи клиникии эндокринология ва метаболизм" интишор шудааст, муайян кардаанд, ки 500 миллилитр об нӯшида метаболизмро 24 дарсад афзоиш додааст. Галлатаи Epigallocatechin, пайвастагие, ки дар чойи сабз дорад, ба баланд шудани суръати мубодилаи моддаҳо таъсири монанд дорад. Мақсаднок барои ҳар рӯз аз 9 то 13 пиёла моеъ ва сода ва шарбати мевагӣ бо шакар илова кунед.

Маслиҳат

  • Бо мақсади ҳисоб кардани чӣ қадар калорияҳои рӯзмарра истеъмол кардани як ксерияи калорияҳои онлайн.

    Машқҳои кардиологӣ ва тарбияи қавӣ дар як ҳафта 3-4 маротиба иҷро кунед. Ин машқ кӯшишҳои кам кардани вазни шуморо барқарор менамояд ва дар сурати зиёд аз 1500 калория сарф кардани калорияҳои иловагие, ки истеъмол мекунед, кӯмак хоҳад кард.

Огоҳӣ

  • Аз сабаби маҳдудиятҳои калорияӣ, шумо метавонед хастагӣ ё хастагӣ аз кор пайдо кунед. Агар ин рух диҳад, зиёдтар шудани машқи худро сабук кунед ё истеъмоли калорияи худро зиёд кунед.