Ғизо

Чӣ гуна вазни зиёдатӣ хӯрдан мумкин аст, 35 грамм нахи

Чӣ гуна вазни зиёдатӣ хӯрдан мумкин аст, 35 грамм нахи


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мева ва сабзавотҳо аз нахҳо бой мебошанд.

Comstock / Comstock / Тасвирҳои Getty

Нахӯрак як ғизоест, ки аз тарафи бадани шумо комилан ҳазм намешавад ва ё ҷаббида намешавад. Бо вуҷуди ин, нахи то ҳол ба зиёд шудани қаноат кӯмак мекунад, ки ҳангоми вазни зиёдатӣ муфид аст. Тафсире, ки соли 2009 дар "Тафсири ғизо" нашр шудааст, мегӯяд, ки нахҳо хавфи шумо барои фарбеҳиро кам мекунад ва барои аз даст додани вазн фоиданок аст. Дастур оид ба парҳез барои амрикоиҳо 2010 пешниҳод менамояд, ки занон ҳар рӯз ҳадди аққал 25 грамм нахи гиранд, дар ҳоле ки мардон рӯзона 38 грамм нахи тир мепартоянд. Аз ин рӯ, ҳар рӯз истеъмол кардани 35 грамм нахи талошҳо барои талафоти вазни шумо мусоидат хоҳад кард.

Истеъмоли шабонарӯзии якрӯзаи худро аз 500 то 1000 калория кам кунед, то дар як ҳафта аз 1 то 2 фунт кам шавад, мегӯяд марказҳои пешгирии бемориҳо. Ин суръати суст, аммо устувор вазни зиён барои нигоҳ доштани вазни гумшуда дар дарозмуддат муассир аст. Агар шумо зан бошед, вобаста ба вазни ибтидоии бадан ва сатҳи фаъолиятатон дар як рӯз аз 1000 то 1600 калория гиред - ва агар шумо мард бошед, рӯзе аз 1200 то 1600 калория гиред, тавсия медиҳад Миллияи миллӣ, шуш ва хун. Институт. Агар шумо ҳар ҳафта зиёда аз 2 фунт зиён диҳед, истеъмоли худро зиёд кунед.

Дар давоми тамоми рӯзҳои худ хӯрокҳои серғизо ва серғизо бихӯред. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва газак ҳадди аққал як хӯроки нахи баланд интихоб кунед. Мева ва сабзавоти тару тоза ё яхкардашуда, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо, тухмҳо ва донаҳои ғалладона - аз қабили ғалладонагиҳо ва нонҳо, кулчаи ғалладона, куссоус аз ғалладона, биринҷҳои қаҳваранг, макарон, ғалладона, квинка, ҷав ва булгур.

Дар давоми рӯз истеъмоли нахи шуморо пайгирӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафи 35-граммии худро иҷро карда истодаед - бо хондани нишонаҳо оид ба ғизо ва нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ. Пойгоҳи додаҳои онлайни ғизо, ба монанди Департаменти ИМА оид ба хоҷагии қишлоқ барои маъхази стандартӣ барои пайгирии истеъмоли нах дар рӯзномаи ғизои шумо муфид аст. Тадқиқоте, ки дар соли 2011 дар "Маҷаллаи Байналмилалии Ғизогирии рафтор ва Физика" нашр шудааст, нишон додааст, ки шахсони вазни зиёдатӣ, ки рӯзномаҳои ғизоро мунтазам истеъмол мекунанд, эҳтимолияти зиёд доранд.

Агар шумо пайваста ба миқдори 35-граммии нахи ҳаррӯзаи худ мувофиқат накунед, аз духтуратон илтимос кунед, ки агар илова кардани нах барои шумо мувофиқ бошад? Тафсире, ки соли 2009 дар "Тафсири ғизо" нашр шудааст, гузориш медиҳад, ки аксари амрикоиҳо нисфи истеъмоли нахи тавсияшудаи худро истеъмол мекунанд ва иловаҳои иловагии нахдор талафоти вазни одамонро аз фарбеҳӣ зиёдтар мекунанд.

Маслиҳат

  • Барои пайгирӣ кардани пешрафти вазни худ дар ҳар ҳафта дар як вақт вазн кунед.

Огоҳӣ

  • Илова бар иловаҳои нахӣ, агар духтур ба шумо OK надиҳад.

Захираҳо (1)



Шарҳҳо:

  1. Nasho

    Yes, it is correct to say

  2. Mazular

    ба таври аҷиб, ҳуҷраи муфид

  3. Woodruff

    Ман онро бо хушнудӣ қабул мекунам. An interesting topic, I will take part. Якҷоя мо метавонем ба ҷавоби дуруст биёем. Боварӣ дорам.

  4. Malazshura

    Шумо ба ҷои задед. Дар ин ҷо чизе ҳаст ва фикри хубе ҳаст, ки ман бо шумо розӣ ҳастам.

  5. Mular

    Хеле дуруст! It seems to me it is good idea. Ман бо шумо розӣ ҳастам.

  6. Artair

    I join all of the above.



Паём нависед