Варзиш

10 Машқҳои асосӣ барои пауэрлифтинг


Тартиби қатъӣ ҳодисаи чорум дар баъзе федератсияҳои пауэрлифтинг мебошад.

Варзиш дар пауэрлифтинг се лифтро дар бар мегирад: галтак, пилта ва пресс-афлифт. Пауэрлифтингҳо аксар вақти омӯзишии худро бо ин машқҳо сарф мекунанд, аммо инчунин машқҳои гуногуни иловаги ё кӯмакро барои беҳтар кардани фаъолияти лифтҳои асосӣ - маъмулан се бузургтарин меноманд. Барои ҳар сеи калон якчанд машқҳои хеле муҳим вуҷуд доранд.

Squat кунед

Аввалин лифти рақобатӣ дар мусобиқа дар пауэрлифтинг ин мурғ аст. Squats пеш аз ҳама машқи пой мебошанд, гарчанде ки пушт ва поёни болоии шумо низ бояд барои дастгирии барбел кор кунанд. Машқҳои ёрирасон барои мураббӣ иборатанд аз субҳҳои хуш, squats box ва presses leg. Барои иҷрои субҳҳои хуб, истироҳат кунед ва як сатилро дар дӯши худ бардоред ва пойҳоятон аз паҳлӯ ба паҳлӯ истода истед. Аз зонуҳоятон каме хам карда, китфҳояшро ба ақиб ҳаракат кунед ва то ҳадди имкон ба боло такя кунед, то пушти пушташро ҳамвор накунед. Баргашта такрор кунед.

Маҷмӯи матбуоти дастаи шумо

Пресс-стенд қуввати тела додани баданро санҷида, мушакҳои сандуқ, китф ва трисепсро мушаххас мекунад. Машқҳои кӯмаки асосӣ ба ин соҳаҳои бадан нигаронида шудаанд ё қафо ба болост - қафои болоии қавӣ барои саломатии китф ва мувозинати мушакҳо муҳим аст. Се машқҳои маъмулии кӯмаки матбуотӣ ин вазн, тарқишҳои рӯй ва фишордиҳии таваққуфи вазн мебошанд. Тугмаи таваққуфи пахтагӣ ба мисли пресс-пункти муқаррарӣ иҷро карда мешавад, агар шумо сатрро дар баландии сандуқ якчанд сония пеш аз такя кардан ба дарозии даст нигоҳ надоред. Ин шароити мусобиқа дар пауэрлифтингро тақвият медиҳад ва инчунин маънои онро дорад, ки шумо бояд лифтро аз истгоҳи марг сар кунед, ки ин хеле душвор аст.

Deadlift-ро бартарӣ диҳед

Автотлифт пушти қавӣ, glutes ва hamstrings-и пурқувват ва ҷобаҷогузории нопойдорро талаб мекунад, аз ин рӯ машқҳои муҳими аксессуарҳо бояд як ё якчандтои онро ҳал кунанд. Қадамҳои фермерӣ, thruss хипи barbell ва pulls rack ҳама ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни шумо вазнинро афзун кунед. Барои иҷро кардани яроқи қаторӣ, дар рахи барқ ​​ё блокҳо дар атрофи баландии зону гузоред. Маҳдудияти ҳаракат маънои онро дорад, ки шумо вазни зиёдтарро бардошта метавонед, то сатрро каме бештар аз он ки шумо метавонед аз полифлифт аз фарш бароред. Он бозуи дастҳо, хипҳо ва бозгаштро ба сарбории такрорӣ мерасонад, ки шуморо қавӣ мегардонад.

EZ осон нест

Илова ба қатора, стенди пресс ва длифлифт, баъзе федератсияҳои пауэрлифтинг инчунин бо пойбанди қатори биceps бо истифода аз EZ ё бари камберӣ рақобат мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки дар ин машқ беҳтар шавед, шумо бояд дар машқҳои худ curls EZ –ро дохил кунед. Азбаски қоидаҳои гардиши бисепси қатъӣ шуморо аз гардиши вазн ба пойҳо ё бозгашт бозмедоранд, ин машқро ҳангоми ба девор такя кардан иҷро кунед - айнан ҳамон тавре ки дар мусобиқа иҷро карда мешавад.