Фитнес

10 далел дар бораи Вазнҳои анкл


Агар шахс вазни зиёдатӣ ё вазнин бошад, тавсия дода мешавад, ки онҳо дар машқҳои вазнинии лоғар истифода набаранд.

Истифодаи вазнҳои такмим ҳангоми машқ барои густариши машҳур дар тӯли солҳо афзоиш ёфтааст. Пеш аз он ки шумо ба реҷаи машқҳои худ як бори вазнро гузоред, беҳтар аст, ки далелҳоро аз назар гузаронед. Илова кардани вазнҳои муайяни изофӣ манфиати зиёдро таъмин мекунад, аммо онҳо инчунин метавонанд ба буғумҳо ва мушакҳо шиддати иловагӣ диҳанд. Баррасии далелҳо ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки оё вазнинии тағояш барои вазъияти мушаххасатон хуб кор кунад.

Калорияҳои бештарро бисӯзонед

Новобаста аз он ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед ё танҳо калорияҳои бештар сӯзонед, пас шумо метавонед дар давоми рӯз каме бештар хӯрок хӯред ва илова кардани вазнҳои такя интихоби хуб аст. Вақте ки шумо вазни пойро ба по мегузоред, шумо вазни зиёдтаре меандозед, ки дар вақти машқҳо қувваи зиёдро талаб мекунад. Чӣ қадаре ки шумо нерӯро истифода кунед, ҳамон қадар калорияҳои сӯзондан мегиранд.

Меъёри дили худро зиёд кунед

Тибқи иттилои Донишгоҳи Калифорнияи Беркли Веллнс, барои ба даст овардани машқҳои аэробӣ, шумо бояд суръати дили мақсадноки шуморо дар тӯли 20 дақиқа ба даст оред. Азбаски вазнҳои иловагӣ вазн ва хароҷоти энергетикии шуморо зиёд мекунанд, ба ин васила суръати дилро зиёд мекунад, шумо метавонед суръати мақсадноки дили худро зудтар расонед ва нигоҳ доред.

Онҳоро шино кунед

Дар ҳоле ки ин дуруст аст, ки илова кардани вазни лоғар ба буғумҳои шумо бори иловагӣ меорад, машқ дар об инро рад мекунад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо бо узвҳои худ мушкилӣ дошта бошед, ҳангоми ба кор даровардани шумо бори вазнинро ба даст меоред. Ба ҷои истифодаи онҳо дар замин, дар машқҳои обӣ танҳо онҳоро насб кунед.

Баъзе муқовиматро илова кунед

Ҳангоми иҷрои машқҳо ба монанди лифт пойҳо, вақте шумо муқовимат мекунед, шумо беш аз машқ хоҳед шуд. Баъзе ҳаваскорони машқ барои тасмаҳои муқовимат бартарӣ медиҳанд, аммо шумо метавонед ин натиҷаро бо илова кардани вазнҳои тағоям ба даст оред. Вазнҳо муқовиматро таъмин мекунанд, ки барои зиёд кардани пои худ ба шумо лозим аст, ки бештар нерӯ ба харҷ диҳед.

Истодагарии худро беҳтар гардонед

Вақте ки шумо вазни пойро истифода мебаред, шумо ҳангоми машқ бояд аз қувваи муқаррарӣ зиёдтар истифода баред. Бо мурури замон, ин устувории шуморо афзун мекунад. Пас аз гузаштани чанд ҳафта вазни пои худро кашед ва бубинед, ки чӣ қадар вақт шумо метавонед кор карда метавонед.

Худро бисанҷед

Агар шумо ба худ муроҷиат карданро дӯст доред, шумо мефаҳмед, ки шомил кардани вазни лоғар ба машқ ба шумо имконият медиҳад. Новобаста аз он ки шумо машқ мекунед ё бо бардоштани пой машқ медиҳед, вазнҳо пойҳои шуморо вазнинтар мекунанд, ва он гоҳ мушкилии дидани шуморо мебинад, ки оё шумо метавонед машқҳоро одатан иҷро кунед.

Беҳтар шудани пой

Тақвияти пойҳои пой на танҳо барои саломатии шумо хуб аст, балки барои рафтан ба саёҳат, мусобиқа дар марафони велосипедронӣ ва давидан дар кишвар муфид аст. Илова кардани вазнҳои такя мушакҳои пойҳои шуморо сахттар мекунад, ки ин боиси афзоиш ва мустаҳкамшавӣ мегардад.

Мушакҳои дигарро пахш кунед

Вобаста аз машқҳои мушаххасе, ки шумо машғул ҳастед, вазнҳои поям метавонад инчунин glutes-и шуморо кор кунанд. Агар шумо вазни пойро ба бозуи худ дароз кунед, шумо инчунин мушакҳоро дар бадани болоии худ мустаҳкам карда метавонед.

Баъзе навъҳоро илова кунед

Вазнҳои пойро дар вақти машқҳои гуногун истифода кардан мумкин аст, на танҳо ҳангоми бардошти пой. Шумо метавонед онҳоро ҳангоми иҷрои ашё барои вазни иловагӣ, ки қувваи биопсро афзоиш медиҳад ё ҳангоми рафтан боғча дар боғ истифода баред, истифода баред. Шумо ҳатто вақте ки шумо машқ намекунед, бори вазнро ба пой мегузоред. Ҳангоми иҷрои корҳои хона ё вақте ки сагро ба боғи саг мебаред, онҳоро дар атрофи хона пӯшед.

Баъзе пулро сарфа кунед

Хушбахтона, вазни нуқтаи гарон хароҷоти зиёд надорад, аз ин рӯ, пул барои аксарият монеа шуда наметавонад. Дар асл, шумо метавонед ҷуфтҳои ин вазнҳоро дар рангҳои гуногун барои ҳар ҷое аз $ 10 то 20 доллар гиред. Баъзеҳо махсус барои сӯзанак тарҳрезӣ шудаанд, дар ҳоле ки баъзеи дигарро барои буҷул ё узвҳо истифода бурдан мумкин аст.