Фитнес

Миқдори миёнаи калорияҳое, ки бозигарони ракетболбоз сӯзондаанд, чанд аст?


Барои варзиш таҷҳизоти ҳадди аққал лозим аст.

Томас Northcut / Phododisc / Тасвирҳои Getty

Ракетбол як бозии варзиши сабукӣ, шитобкорӣ ва қобилият аст. Барои пайгирӣ кардан ва гурезондани тӯб дар майдони дар масофаи 800 метри мураббаъ ба шумо ҳамоҳангсозии бениҳоят дасти ва чашми дил лозим аст. Навозиши ракетбол як машқест, ки миқдори зиёди калорияҳоро сӯзондааст, аммо он шавқовар ва ҷолиб аст, аз ин рӯ, ҳатто шиддати саъйи шуморо дарк намекунед.

Бозии тасодуфӣ

Шумо метавонед ракетболро дар беш аз 3500 иншоот дар тамоми ҷаҳон бозӣ кунед. Як 30 дақиқаи бозӣ барои як шахс 150 фунт 238 калория месӯзад. Дар як соат, агар шумо вазни 160 фунт ва 763 калория дошта бошед, агар шумо 240 фунт вазн диҳед, ин ба 511 калория мерасад.

Бозии пуршиддат

Агар шумо рақобатпазир бозӣ кунед, шумо метавонед калорияҳои зиёдтарро сӯзонед, зеро шумо кӯшиш мекунед, ки бо рақибони баландихтисос бошед ва шумо хоҳиши бештари ғалаба доред. Бозии 30 дақиқаӣ барои як бозигари 150 фунт 342 калория месӯзад. Федератсияи Байналмилалии Ракетбол мусобиқаҳои рақобатӣ дар саросари ҷаҳон баргузор менамояд, дар ҳоле ки Ракетбол ИМА дар Иёлоти Муттаҳида чорабиниҳо мегузаронад.

Шиддатнокии худро назорат кунед

Ҳангоми бозии пуршиддат ҳангоми навозиш, дили шумо метавонад 70 - 80 фоизи ҳадди онро дошта бошад, ки он ҳамчун карди шиддатнок аст. Аммо, суръати дили шумо ба ин сатҳ мерасад ё на, вобаста аст. Чӣ қадаре ки шумо бозӣ кунед ва ҳамон қадар ба суд ҳаракат кунед, ҳамон қадар зиёд шудани калория ва фоида барои дили шумо ба даст меояд.

Нисбат ба дигар намудҳои варзиш

Як ним соати ракетбол тақрибан баробари миқдори калорияҳо, мисли ним соати яхбозӣ ё бозии футбол месӯзад. Ин нисбат ба суръати давидан ё бозии голф калорияҳои зиёдтарро сабук мекунад, ҳатто агар шумо клубҳои худро дошта бошед. Баскетбол, футбол, шиноварӣ ва волейбол ҳама калорияҳои ракеткапурт доранд.