Фитнес

Матбуоти ҳарбӣ ва ғайра


Ҳангоми матбуоти ҳарбӣ, зоғро дар назди сари худ тела диҳед.

Jupiterimages / Photos.com / Тасвирҳои Getty

Машқи бадан бо боло метавонад як қатор фоидаҳо таъмин кунад, аммо вақт дар ҳуҷраи вазн қимат аст. Хушбахтона, азбаски шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакҳои бадан бо ҳам алоқаманданд, шумо бе машқҳои аз ҳад зиёд шумо метавонед машқи дақиқ гиред. Ҳангоми кӯшиши тасмим дар байни матбуотҳои ҳарбӣ ва китфҳои китфи, муқоисаи паҳлӯ нишон медиҳад, ки барои ҳадафҳои мушаххаси шумо кадом амал беҳтарин аст ё шумо метавонед онҳоро сазовор ҳисобед.

Пахш кунед

Матбуоти ҳарбӣ як матбуоти собитест, ки маъмулан барбелҳои вазнин истифода мешавад, аммо он инчунин бо ду гантел сохта мешавад. Он мустақиман ба китфҳо равона шуда, deltoids-ро фаъол намуда, трисепс, бицепс, мушакҳои дастӣ, трапезиус ва сарвари пекторалҳоро дар бар мегирад. Барои машқ, мисли сарбоз бодиққат истода, пойҳо аз китфи шумо каме васеътар ҷойгир шавед ва шохрохро аз нав ба боло кашед. Барбелро то он андозед, ки он танҳо дар болини болини шумо, дар пеши гарданатон бошад. Дар тӯли он сари худро сари боло пахш кунед ва лаҳзае доред, ва онро ба нуқтаи оғози болои сандуқи худ назорат кунед.

Shrugging Off

Китфи китфи сарфи назар аз номаш, на ҳама пеш аз ҳама китфҳоро ҷалб мекунад. Ин он аст, ки маҳз машқҳо шуморо маҷбур мекунанд, ки машқҳо бошанд. Аммо мушакҳо, ки дар навбати аввал фаъол мешаванд, мушакҳои трапези мебошанд ва deltoids умуман ягон иштирок надоранд. Ҷароҳатро бо барбел, дегча, гантел ё ҳатто зарринҳои озод иҷро кардан мумкин аст. Рост истода, вазнро аз ҳад зиёд нигоҳ доред ва бигзор дастҳоятонро ба камар бастед. Сипас вазнро ҳамроҳи худ биёред ва сипас ба ҳолати аввала баргардед. Дастонатонро хам накунед. Ба ҷои ин, онҳоро рост ва овезон нигоҳ доред.

Чопи хуб

Ҳарду машқ як ҳолати якхеларо истифода мебаранд, гурӯҳҳои мушакҳои болоии баданро истифода мебаранд ва метавонанд бо таҷҳизоти якхела иҷро карда шаванд. Матбуоти ҳарбӣ як машқҳои мураккаби тела мебошад, ки ҳаракатро дар як қатор буғҳо дар бар мегирад, аммо shrug - машқҳои ҷудокунандаи изолятсия, ки доираи ками ҳаракатро дарбар мегирад Агар шумо хоҳед, ки китфи худро мустаҳкам кунед, китфи китф дар асл барои шумо хеле кор нахоҳад кард, дар ҳоле ки матбуоти ҳарбӣ хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки пушти мустаҳкамро инкишоф диҳед, shrug беҳтар ба ҳадафҳои худ мувофиқат мекунад, зеро он trapeziusро бевосита аз матбуот бештар кор мекунад.

Якҷоя кор кардан

Ҳақиқат ин аст, ки ҳам матбуоти ҳарбӣ ва ҳам китфи китфи ҳамчун машқҳои иловагӣ барои бадани боло самаранок мебошанд. Ҳар як машқ ба интихоби мушакҳои мухталиф равона шудааст, ки ҳеҷ гуна захираҳои зиёд ба реҷаи шумо надоранд, ки хатари ҷароҳатро аз ҳад зиёд ба ҳадди аққал расонида, ба шумо кӯмак мекунад, ки машқҳои ҳамаҷонибаро тавассути машқҳое, ки зуд, аз пас ба пас анҷом дода мешаванд ва истифода баред, ба даст оваред. таҷҳизоти якхела дар фазои варзишии якхела.