Фитнес

Оё Stepper Mini Stair Abs-и шуморо кор мекунад?


Қуллаи зинаҳо машқи хуби аэробӣ мебошад.

Тасвирҳои Goodshoot / Goodshoot / Getty

Степи зинапояи хурд метавонад як ҷузъи муассири таҷҳизот барои сӯзондани калорияҳо ва беҳтар кардани фитнеси аэробӣ бошад, аммо ин мушакҳои шикамро танг нахоҳад кард. Мушакҳои аввалияе, ки дар зинапоя истифода мешаванд, ин quadriseps, hamstrings, гӯсолаҳо, flexors hip ва мушакҳои gluteal мебошанд. Фаъолсозии мушакҳои шикам ҳангоми баромадан аз зинапоя ночиз аст.

Мушакҳои шикам

Ба мушакҳои ибтидоии шикам дохил мешаванд: abdominis rectus, obliques дохилӣ, obliques берунӣ ва abdominis transvers. Abdominis transverse - ин як мушаки амиқи мушакҳо мебошад, ки ба таври уфуқӣ дар атрофи узвҳои дохилӣ кор мекунад ва ба сифати як камар муҳофизат мекунад. Ин ягона мушакчаи шикам аст, ки ҳангоми кӯҳнавардӣ ё дигар намудҳои амудӣ ба монанди қадам, давидан ё истифодаи мошини эллиптикӣ мӯътадил мешавад. Гарчанде ки ин як мушаки хеле муҳим аст, дигар машқҳо мавҷуданд, ки шумо натанҳо abdominis transverse, балки мушакҳои дигари шикамро низ мустаҳкам хоҳед кард.

Беҳтарин машқҳо барои мушакҳои шикамдард

Азбаски чаҳор мушаке ҳастанд, ки холигоҳи шикамро ташкил медиҳанд ва ҳар кадоми онҳо вазифаҳои гуногунро иҷро мекунанд, ягон нафаре нест, ки барои тамоми минтақа "беҳтарин" бошад. Аммо, шумо метавонед пайдарпаии се ё чаҳор машқро якҷоя кунед, ки ҳамаи чор мушакҳоро самаранок мустаҳкам ва мустаҳкам мекунанд. Кранчҳои велосипед ба вектус abdominis rectus, инчунин облуки дохилӣ ва беруна равона карда мешаванд. Ба кӯҳнавардони ҳамвор ва суст машқҳои бузурги фаромарзӣ мебошанд. Кранчҳои мунтазам дар ошёна ё туби пойдор барои ҳадаф кардани ҳам ректус ва ҳам кӯрпази абдоминӣ хеле хубанд.

Манфиатҳо барои истифода аз зинапоя

Гарчанде ки зинапоя ҳамчун зинапоя барои бевосита кор кардани мушакҳои шикаматон коре намекунад, ин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки боз ҳам бештар ба назар расед. Ҳар гуна фаъолияти аэробика, аз ҷумла зина ба зина, калорияҳоро сӯзонд. Бо ҳамҷоя кардани фаъолияти бештари аэробика бо ғизои солим, шумо метавонед фарбеҳро шикамро гум кунед ва мушакҳои шикамии шуморо намоёнтар созед. Дар асл, ягон машқҳои анъанавии шикамӣ шуморо маҷбур намекунад, ки чарбро дар минтақаи холигоҳи худ шикам диҳад. Ягона роҳе, ки ин корро кардан мумкин аст, аз оне ки шумо истеъмол кардани калорияҳо бештар.

Тарафдор ва муқобил аз Mini Stair Steppers

Бартариҳои асосии як зинапояи зинаҳо арзиш ва андоза мебошанд. Аксарияти брендиҳо аз 60 то 100 доллар нарх доранд ва танҳо як метри мураббаъ фазои майдонро мегиранд. Ин ба онҳо имкон медиҳад, ки дар рафтуомад нигоҳ дошта шаванд ва эҳтимолан ҳангоми ҳамроҳӣ кардан ҳамроҳи худ бираванд. Камбудиҳои қадамҳои мини сифат ва самаранокӣ мебошанд. Гарчанде ки сифат аз бренд ба брендинг фарқ мекунад, тақрибан ҳамаи тамғаҳо танҳо кафолати яксоларо доранд ва бисёр корбарон гузориш медиҳанд, ки муқовимати гидравликӣ ё барқ ​​нобаробар, сабук ё танзимшаванда нестанд. Ин дар баробари он, ки баландии қадам одатан аз аксари теппаҳои калонҳаҷм кӯтоҳтар аст, маънои онро дорад, ки шумо эҳтимолан машқи хубе ба даст оварда наметавонед, зеро шумо метавонед дар мошини калонтар бошед. Степи хурд метавонад барои касоне, ки барои фабрикаи пурраи андоза ё дастрасии осон ба парвозҳои сершумори зинапоя пул ё ҷой надоранд, як созишномаи хуб метавонад.