Фитнес

10 Роҳҳои дароз кардани мушакҳои гӯсола


Даст дароз кардани гӯсолаҳо метавонад сифати ҳаракатро беҳтар ва захмро пешгирӣ кунад.

Тасвирҳои Thinkstock / Stockbyte / Getty Тасвирҳо

Маҳз тағйир ёфтани гӯсола калиди фаъолияти солими пой ва пой мебошад, иҷрои устувори варзиш ва пешгирии осеб. Тарҳе, ки чандир аст, шумо ба як қатор шароитҳо дучор мешавед, аз он ҷумла дарди бозгашт, хуч ва пой. Агар гӯсолаҳои шумо аз ҳад зиёд истифода набаранд, пас шумо бояд онҳоро дар тӯли рӯзҳои ҳафта дароз кунед. Таҷрибае пайдо кунед, ки кадом дарозтаринҳо барои шумо беҳтар кор кунанд ё дар байни 10 дарозии самаранок барои гардиш кардани гусфандони нав ҳаракат намоед.

Андешидани як

Пас аз баланд шудани гӯсолаи гӯсола яке аз чаҳор истода истода кор кунед, ҳангоми гуфтугӯ бо телефон дар ҷои кор ё вақте ки шумо ҷӯшидани чойнаро интизор мешавед. Қитъаи девори классикӣ истироҳати дастони худро дар девор ҳангоми пошнаи пушти худро ба замин фишор доданро дар бар мегирад. Ғайр аз ин, ҳарду пойро ба ҳам ҷойгир кунед, ба девор такя кунед ва пошнаи худро такон диҳед ва пойҳои худро ба сӯи пойҳоятон кашед. Ё ин ки пояшро ба пойи девор гузоред ва пойро дар девор ҷойгир кунед. зонуҳои худро рост кунед ва вазни худро каме дарозтар кунед, то гусфандро дароз кунед. Ниҳоят, бо як пои дароз дар пеши шумо истед, пошнаи ба фарш хобида ва пойҳояш осуда. Печи пои худро каме хам карда, дастонро ба рони худ такон диҳед ва каме аз китфҳоятон пеш кунед, то он даме ки шумо гӯсоларо эҳсос мекунед.

Хитро пахш кунед

Дар толори варзишӣ, пас аз давидан ё ҳангоми истироҳат дар назди телевизор, барои се дарозии ошёнаи болдор матои дастмол ё дастмолро гиред. Дастгоҳи асосии нишастан ва ба даст овардани он иборат аст, ки шумо пойҳои худро дар пеши шумо дароз карда, пойҳои худро ба пойҳоятонро дароз кунед ва дастҳоятонро бо рони худ то даме, ки шумо дар гӯсолаҳо эҳсос накунед. Эҳтимол, шумо инчунин дар ҳамворҳои худ ва паси зонуҳоятон худро дароз хоҳед кард. Ё ин ки гӯсолаҳои худро аз ҷои торик дароз кунед - мухлисони йога сагро ҳамчун саги хурд меноманд. Аз дастҳо ва зонуҳоятон сар карда, зонуҳояшонро рост кунед, гурба ва дӯши худро ба боло ҳаракат кунед ва хурмо ва пошнаи худро ба замин фишор диҳед. Барои кашидани динамикӣ, дар ҳамон як Пайк сар кунед, вале як пои худро ба қафои дигар пой кунед. Аз он ҷо, пошнаи дастгириро такроран баланд кунед ва паст кунед.

Воситаҳои савдо

Ҳар яке аз се дарозии ниҳоӣ асбоби асосии дарозкуниро талаб мекунад. Қадам ба қадам истоданро бо падари аввалини худ дар канори платформаи бардошташуда ба монанди қадами аэробӣ ё зинапоя - ва пошнаи худро дар як вақт ба замин фарқ мекунад. Ғайр аз ин, дастмолро ба рӯйпӯш кунед ё гарданбанди, саг ё халтаи муқовиматиро ба сифати тасмаро дароз кунед. Дар курсӣ ё дар замин нишаста, як пои худро дар пеши пои худ дароз карда дароз карда, тасмаро дар зери кафи пой пиёда кунед; оҳиста тарангро ба канори дастмол кашед то он даме, ки шумо дар гӯсола шиддатро эҳсос накунед. Ниҳоят, агар шумо ба тахтаи махсусгардонидашудаи ноқил ё ролики нимкӯбкардашуда дастрасӣ дошта бошед, онро зери пойгоҳи худ печонед, истироҳат кунед ва мавқеъи худро нигоҳ доред, зеро гӯсолаи шумо мулоим аст.

Бехатар бошед, самаранок бошед

Ҳар машқе, ки шумо истифода мекунед, ба ёд овардани якчанд принсипҳои асосӣ ба шумо аз омӯхтани чизҳои бештар кумак мекунад. Пеш аз дароз кардан, барои зиёд кардани гардиши пойҳои поёни худ ва боло бурдани ҳарорати бофтаи мушак каме зудтар гарм шавед. Дар ҳолати рост нигоҳ доштани пои корӣ ба мушакҳои рӯякии гастроскемияи мушакӣ рост меоянд, аммо хам шуда, пойро ба чуқурии амиқтар равона мекунад. Илова бар ин, тағир додани самти пои кории шумо - гардиши он ба дохили ё берун ба тарафи хуч - ба нахҳои гуногуни мушакҳои гӯсола равона шудааст. Барои дарозии статикӣ ба мавқеи дароз кашида бодиққат ҳаракат кунед ва то 30 сония бидуни паридан, ҷаҳидан ё истифодаи қувва нигоҳ надоред. Дарозии тарафро то чаҳор маротиба такрор кунед ва ҳарду пойро баробар кор кунед, ҳатто агар як гӯсола сахттар ба назар расад. Барои кашидани динамикӣ, назорати умумиро нигоҳ доред ва ҳаракатҳои худро моеъ нигоҳ доред, то захмдор нашавед.