Фитнес

Мошинсоз дар зинапоя чӣ гуна мушакҳо дорад?


Альпинисти зинапоя як қатор мушакҳои асосиро, аз ҷумла дар паҳлӯ ва рони шумо кор хоҳад кард.

Мошини альпинистӣ машқҳои кардиеро пешниҳод мекунад, ки дар як вақт якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро ҷалб хоҳанд кард. Ҳама чиз аз бути шумо, рон ва бозгашт ба мақсад равона карда мешавад ва бонуси иловашуда ин аст, ки дар ҳама намудҳои машқҳои кардио яке аз мушакҳои муҳимтарини бадани шумо низ машқи хуб ба даст хоҳад омад - дили шумо. Аммо, барои мақсаднок кардани гурӯҳҳои мушакҳои мушаххас, ба монанди глютҳо ва квадҳои шумо, альпинисти зинапоя мошини беҳтаринест барои мубориза бурдан.

Амал ба қадам

Барои истифодаи нӯги зинапоя, ба педалҳо ҳаракат кунед ва рельсҳои дастиро дар ҳар ду тарафи мошин нигоҳ доред. Барномаи худ ё имконоти оғози зудро интихоб кунед. Ҳангоми тайёр шудан, як педалро бо пои худ ба поён тела диҳед, то ки педали дигар боло равад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду педалро ба болоравӣ ё афтидан роҳ надиҳед. Аз он ҷо, пойҳоятонро кашед ва сӯзишро ҳис кунед. Эҳтиёт бошед, ки ба релсҳои дастӣ такя накунед, зеро шумо мехоҳед, ки бадани шумо ба қадри имкон кор кунад. Бо роҳи ислоҳи сатҳи шиддат дар танзимоти барномаи мошин, мушкилотро афзун кунед.

Корҳои шумо

Маҷмӯи аввалини мушакҳо, ки дар зинапояи зинапоя истифода мешаванд, онҳое мебошанд, ки бо амали хип алоқаманданд. Вақте ки шумо ба пой фишурдед, gluteus maximus, ду мушак дар даруни рони шумо, магнитҳои пайвандак номида мешаванд, як гурӯҳ мушакҳо дар қафои китфи шумо semitendinosus ва semimembranosus номида мешаванд ва biceps femoris ё омехтагӣ кунед. педалҳо. Амали дигаре, ки рух медиҳад, ин аст, вақте ки пои поёни худро аз қафои рони худ дур кунед. Ин ҳаракат мушакҳои quadriceps femoris-ро дар пеши рони худ ва як қатор мушакҳоро дар атрофи луобатон ҷалб мекунад.

Бузургтарин мушак дар бадани шумо

Гурӯҳҳои дуюмдараҷаи мушакҳои ҷалбшуда gluteus medius ва minimus дар гурба, flexors хипи шумо мебошанд, ки онҳоро тензори fasciae latae ва мушакҳои сарториусии шумо низ меноманд. Ин мушак инчунин ҳамчун мушаки дӯхта номида мешавад, ки дарозтарин мушак дар бадан аст ва он аз болои хипи шумо то ба поён даровардани зону боло меравад.

Гузоштани худро ба он

Вақте ки шумо баданро аз паҳлӯ ба паҳлӯи кӯҳнавард мегузаронед, шумо мушакҳоеро ҷалб мекунед, ки сутунмӯҳраамонро ҳифз ва дастгирӣ мекунанд. Ба инҳо дохил мешаванд: scapulae levator, sternocleidomastoid ва мушакҳои испанӣ дар гардани шумо ва як гурӯҳи ғафси мушакҳо, ки дарозии сутунмӯҳраи шуморо кам мекунанд. Ин мушакҳо longitisimus capitis ва cervicis ва iliocastalis cervicis мебошанд.